Avrupa'da her beş kişiden birini etkileyen uykusuzluk, kaliteli uykunun uzun süreli eksikliğinde diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açtığı belirtildi. İngiliz doktor Scott Walter, bu yaygın soruna ilaçsız ve yaşam tarzı değişikliği gerektirmeyen etkili bir çözüm olarak 'bilişsel karıştırma' tekniğini önerdiğini bildirdi. Doktor Scott Walter, TikTok'ta tanıttığı 'bilişsel karıştırma' olarak adlandırdığı bu tekniğin, kendisinin uykusuzlukla mücadelesinde gerçek bir dönüm noktası olduğunu kaydetti. Bu zihinsel egzersizin, genellikle uykuya dalmayı zorlaştıran bilinçli düşünce kalıplarından zihni uzaklaştırmayı ve beyni güvenli bir uyku haline hazırlamayı amaçladığı açıklandı. Doktor Walter, inek, yaprak, sandviç gibi birbiriyle ilgisiz rastgele kelimeleri uykuya dalana kadar zihinde tekrar etmesini tavsiye ettiğini bildirdi. Bu egzersizin beynin dikkatini etkili bir şekilde dağıtarak uykuya geçiş aşamasında meydana gelen mikro rüyaların simülasyonunu sağladığı belirtildi. Bilişsel karıştırmanın sadece beynin dikkatini dağıtmakla kalmadığı, aynı zamanda uyku zamanının güvenli olduğuna dair bir sinyal gönderdiği de aktarıldı. Bu zihinsel egzersizin uygulanması, beynin rahatlamasına yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve ilaç ihtiyacı olmadan daha sağlıklı bir uykuya katkıda bulunabileceği kaydedildi. Lancaster Üniversitesi Klinik Anatomi Öğrenim Merkezi Direktörü Profesör Adam Taylor, The Conversation dergisinde yayımlanan bir makalesinde, kronik uykusuzluğun birçok sağlık riskini artırdığını vurguladı. Uyku döngülerinin alkol veya kafein tüketimiyle bozulabileceğini vurguladı. Profesör Taylor, akut uyku yoksunluğunun bir veya iki gün içinde ortaya çıkabileceğini, 24 saat uykusuzluğun ise alkollü araç kullanmaktan daha fazla fonksiyonel bozukluğa yol açabileceğini açıkladı. Akut uyku eksikliğinin semptomları arasında davranış değişiklikleri ve bilişsel işlevlerde daha fazla düşüşün bulunduğunu belirtti, vücudun uyku ihtiyacının artarak yaklaşık 30 saniye süren istemsiz 'mikro uykulara' neden olduğunu aktardı. Uykusuzluğun üçüncü gününde halüsinasyonlara, dördüncü gününde ise psikoz gibi semptomların daha da ilerleyebileceği kaydedildi. Artan gıda ihtiyacının yanı sıra sistemik inflamasyon ve zayıflamış bağışıklık tepkisi gibi fizyolojik tepkilerin de bizi hastalıklara daha yatkın hale getirdiği belirtildi. Bilişsel karıştırma, uykuya dalmakta zorluk çekenlere yardımcı olabilecek basit ve güvenli bir egzersiz olmakla birlikte, tıbbi tavsiyenin yerini tutmadığı vurgulandı.