Oturma-Kalkma Testi (SRT), yalnızca bir jimnastik meydan okuması değil, aynı zamanda yaşla birlikte genellikle hafife alınan güç, esneklik, denge ve koordinasyon gibi faktörleri ölçen bir araç olarak belirtildi. Yapılan araştırmalar, bu testten alınan sonucun, basit bir biyolojik tahmin gibi ölüm riskini öngörebildiğini vurguladı. Desteksiz bir şekilde zarifçe oturup kalkabilen kişilerin daha iyi fonksiyonel sağlığa ve daha düşük düşme riskine sahip olduğu kaydedildi. Düşük sonuçların ise kas gücü kaybına veya denge sorunlarına işaret edebileceği ifade edildi. Karmaşık testlerin ve laboratuvar analizlerinin arandığı bir dünyada, SRT'nin bazen en basit hareketlerin sağlık ve uzun ömür potansiyeli hakkında en çok şeyi anlattığını hatırlattığı belirtildi. Oturma-Kalkma Testi (SRT), yerden kalkma ve oturma yeteneğini değerlendirdiği aktarıldı. Yardım ihtiyacı durumunda puanların düşüldüğü, testin oturmak için maksimum beş, kalkmak için ise beş puanla başladığı belirtildi. Bir diz veya kol gibi herhangi bir vücut parçasının destek olarak kullanılması durumunda bir puan kaybedildiği kaydedildi. Dengesizlik veya denge kaybı için ise yarım puan düşüldüğü açıklandı. Uzmanlar, testi evde uygulamak isteyenler için fiziki engelli, hamile veya yaşlı kişilerin bu testi denememeleri gerektiğini belirtti. Yapılan araştırmalar, düşük SRT sonuçları ile herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin artışı arasında bir bağlantı olduğunu vurguladı. 2025 yılında yapılan bir çalışmanın, 46 ila 75 yaşları arasında, fiziksel kısıtlamaları olmayan 2.892 erkek ve 1.390 kadını kapsadığı belirtildi. Katılımcılardan minimum yardımla, hızına odaklanmadan yerden oturup kalkmaları istendiği açıklandı. Araştırmacıların sonuçları en düşük 0-4 ve en yüksek 10 olmak üzere beş gruba ayırdığı kaydedildi. Ardından katılımcıların 12 yıl boyunca takip edildiği bildirildi. Araştırmacıların bulgularının, testin bir kişinin ne kadar yaşayabileceğini öngörebileceğini işaret ettiği aktarıldı. Takip süresi boyunca, 665 katılımcının doğal nedenlerden, ağırlıklı olarak kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve solunum yolu hastalıklarından hayatını kaybettiği bildirildi. Elde edilen sonuçlara göre, SRT'deki her bir puan artışının, herhangi bir nedene bağlı ölüm riskini yüzde 21 azalttığı belirtildi. Sekizden düşük puan alanların takip süresince ölüm riskinin iki kat, altıdan düşük puan alanların ise beş kat daha yüksek olduğu açıklandı. Michigan State Üniversitesi Kineziyoloji Yardımcı Doçenti Nikolas Mortensen, Health dergisine yaptığı açıklamada, çalışmanın özellikle uzun süresi ve geniş örneklemi nedeniyle harika olduğunu vurguladı. Ancak, katılımcıların çoğunlukla daha yüksek sosyoekonomik ve eğitim seviyelerinden geldiği, bu nedenle sonuçların geniş popülasyon için geçerli olmayabileceği belirtildi. Ayrıca, uzun ömürlülüğü önemli ölçüde etkileyen ilaç kullanımı ve mevcut fiziksel aktivite seviyesinin çalışmaya dahil edilmediği de aktarıldı. Araştırmacıların SRT'nin neden uzun ömürlülüğü öngörebildiğini tam olarak incelemediği kaydedildi. Ancak testin, daha uzun bir yaşamla ilişkili çeşitli aerobik olmayan fitness bileşenlerini ölçtüğü belirtildi. Bu faktörlerden birinin denge olduğu, özellikle bel ve karın kaslarındaki dengenin önemli olduğu vurgulandı. Mortensen, yaşlandıkça hayati önem taşıyan düşme riskini azaltmak için bunun anahtar olduğunu belirtti. İngiliz Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri verilerine göre, düşmelerin 65 yaş üstü yetişkinlerde ölümcül ve ölümcül olmayan yaralanmaların önde gelen nedeni olduğu bildirildi. Ek olarak, SRT'yi kolayca yapabilme yeteneğinin, düzenli egzersizle korunmadığı takdirde yaşla birlikte azalan bir kişinin hareket açıklığı hakkında çok şey ortaya koyduğu kaydedildi. Düşük bir sonucun, yaşlanmayla ortaya çıkan kas gücü kaybı veya dinapeniye işaret edebileceği belirtildi. Yapılan araştırmalar, dinapeninin orta yaşlı ve yaşlı bireylerde güçlü bir ölüm oranı öngörücüsü olduğunu vurguladı. SRT sonucunun düşük olması durumunda, egzersiz ve antrenman yoluyla iyileşme potansiyeli olduğu ifade edildi. Düşük sonucun güç, esneklik, kas gücü, denge eksikliğinden mi yoksa bu faktörlerin bir kombinasyonundan mı kaynaklandığının belirlenmesinin anahtar olduğu kaydedildi. Bir fizyoterapist veya kişisel antrenörün bu değerlendirmeyi yapabileceği belirtildi. 2025 çalışmasının baş yazarı ve Egzersiz Tıbbı Kliniği-CLINIMEX Araştırma ve Eğitim Direktörü Claudio Gil S. Araújo, sonuçların yaşla birlikte azaldığını, ancak 40 yaşın altındaki herkesin mükemmel bir 10 puan alması gerektiğini açıkladı. SRT'de sorun yaşayanların egzersize öncelik verebileceği, hatta düzenli merdiven çıkmanın bile bacak gücü ve tüm vücut koordinasyonunun geliştirilmesine yardımcı olabileceği aktarıldı. Mortensen, "Çalışmalar, sandalyeden oturup kalkmanın son derece değerli olduğunu gösterdi; çünkü bireylere nasıl oturup kalkacaklarını öğretiyor ve SRT'de kullanılan benzer kasları, ancak daha küçük ve belki de daha güvenli bir hareket aralığıyla çalıştırabilir" diye belirtti. Hem kardiyo hem de aerobik olmayan egzersizleri düzenli rutine dahil etmenin uzun vadeli sağlık için hayati öneme sahip olduğu açıklandı.