Dondurulmuş gıdalar, zamandan tasarruf sağlayarak yemek hazırlama zahmetinden kurtulma imkanı sunarken, bu kolaylığın bir bedeli olabileceği belirtildi. Beslenme uzmanları, bazı dondurulmuş gıdaların besin değerlerinin sorunlu olabileceğini veya yüksek oranda sodyum ve yağ içerebileceğini vurguladı. The Healthy platformu, dondurulmuş ürünler arasında iyi seçenekler bulunsa da, kaçınılması gereken birçok kötü seçeneğin de bulunduğunu aktararak, uzmanların tavsiye etmediği bazı ürünleri ve alternatiflerini açıkladı.

Sabahları iyi bir başlangıç olarak görülen smoothielerin hazır dondurulmuş karışımlarına dikkat edilmesi gerektiği kaydedildi. Bazı hazır smoothie karışımlarının ek şeker ve aroma ile dolu olduğu, meyve içermediği belirtildi. Bunun yerine, sade, şekersiz bütün meyvelerle kendi karışımınızı hazırlamanın, isteğe bağlı olarak sebze, protein tozu ve süt eklemenin daha sağlıklı olduğu vurgulandı. Dondurulmuş pilav yemeklerinin pratik olmasına rağmen, evde pilav pişirmekten daha pahalı olabileceği ifade edildi. Uzmanlar, acele edilmeyen bir zamanda toplu halde pilav pişirip, dondurucu poşetlerinde saklamanın hem zamandan hem de paradan tasarruf sağlayacağını kaydetti. Citrition kurucusu ve kayıtlı diyetisyen Jodi Gribel, hazır bolonez soslu spagetti ve kremalı makarna yemeklerinin "en iyi rahatlatıcı yiyecekler" olmasına karşın, vücut için en iyisi olmadığını dile getirdi. Gribel, genellikle sodyum ve yağ oranı yüksek olan dondurulmuş makarnalı yemeklerden kaçınılması ve daha sağlıklı ev yapımı tariflerin tercih edilmesi gerektiğini önerdi. Makarna pişirmenin hızlı ve kolay olmasının yanı sıra, sosa ve yan ürünlere eklenen malzemeler üzerinde daha fazla kontrol sağladığına dikkat çekti. Çocuklar için dondurulmuş yemeklerin de aynı şekilde cazip gelse de, Gribel bu tür öğünlerin çocuğun günlük yağ ihtiyacının yarısından fazlasını içerebildiğini açıkladı. Dondurulmuş gıdalara bağımlı kalınması durumunda, sebzeli tavuk gibi daha dengeli seçeneklerin tercih edilmesini, ancak taze yiyeceklerin de hazırlanmasının aynı derecede kolay olabileceğini belirtti. 2B Mindset beslenme programı yaratıcısı ve diyetisyen Ilana Mulstein, birçok kişinin bitki bazlı burgerleri sağlıklı protein alternatifleri olarak gördüğünü, ancak çoğunun proteinden çok karbonhidrat ve yağ içerdiğini ifade etti. Mulstein, "Tok kalmak ve aşırı yemeyi önlemek için protein önemlidir. Besin değerleri beş gram protein gösteriyorsa, on gram veya daha fazla protein içeren başka bir vejetaryen köfte aramalıyız" tavsiyesinde bulundu. Dondurulmuş kahvaltılık sandviçler ile et ve patatesli öğünlerin yüksek kalorili, sodyum ve doymuş yağ açısından zengin olduğu, günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı değerlendirmek için iyi bir yol olmadığı vurgulandı. Dondurulmuş kızarmış sebzelerin ise genellikle sosları nedeniyle yüksek sodyum içerdiği, ancak sade dondurulmuş sebzelerle daha sağlıklı bir alternatifin kolayca hazırlanabileceği Gribel tarafından kaydedildi. Gribel, tavuk veya biftek ile az sodyumlu soya veya teriyaki sosu kullanarak yemeğin tuz oranının düşük tutulmasını önerdi. Hazır kızarmış pizza atıştırmalıkları ve rulolarının da lezzetli olmasına rağmen düzenli beslenmenin bir parçası olmaması gerektiği, yüksek sodyum ve doymuş yağ içerikleri nedeniyle kalp hastalığı ve obezite riskini artırabileceği ifade edildi.

Genel olarak, beslenme uzmanları tüketicileri dondurulmuş gıda alışverişi yaparken ürün etiketlerini dikkatlice incelemeye, şeker, sodyum ve yağ oranları yüksek olan seçeneklerden kaçınmaya davet ediyor. Evde taze ve doğal malzemelerle yemek hazırlamanın, daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığına katkıda bulunacağı belirtiliyor. Ayrıca, özellikle çocukların beslenmesinde işlenmiş ve dondurulmuş gıdalar yerine taze ve besleyici alternatiflere yönelmenin önemi vurgulanıyor.