Gıdalarda doğal olarak bulunan ve takviye edici gıda olarak da temin edilebilen bor elementi, atletik performansı artırma, kemik sağlığını güçlendirme, kanseri önleme, mantar enfeksiyonlarını tedavi etme ve osteoartrit semptomlarını hafifletme gibi faydalar sunduğu belirtildi. Borun sağlığa faydaları olabilse de, temel bir besin maddesi olarak kabul edilmediği vurgulandı. Araştırmacılar, vücutta bor eksikliğine dair herhangi bir işaret veya semptom bulamadıklarını kaydetti. Bor alındığında borik aside dönüştüğü ve sindirim sisteminde emildiği açıklandı. Vücudun besinlerden alınan borun yaklaşık yüzde 85 ila 90'ını emdiği belirtildi. Kemikler, tırnaklar ve saçların vücuttaki diğer dokulardan daha yüksek, yağ dokusunun ise daha düşük bor seviyelerine sahip olduğu aktarıldı. Borun esas olarak idrar yoluyla atıldığı, ancak az miktarda dışkı, ter ve nefes yoluyla da atıldığı bildirildi. Borun nasıl kullanılabileceği konusunda genel olarak sınırlı araştırma bulunduğu, ancak çalışmaların potansiyel katkılarını incelediği ifade edildi. Takviye kullanımı, kayıtlı bir diyetisyen, eczacı veya doktor gibi bir sağlık uzmanı tarafından bireyselleştirilmeli ve kontrol edilmelidir. Hiçbir takviye, hastalıkları tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Osteoartritin (OA), kemikleri koruyan kıkırdağın zamanla yıpranmasıyla ortaya çıktığı, rahatsızlık ve ağrıya neden olduğu bildirildi. Birkaç küçük ve gözlemsel araştırma çalışması, bor takviyesinin OA ile ilişkili semptomları iyileştirebileceğini öne sürdüğünü belirtti. Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, OA'lı kişilerin iki hafta boyunca kalsiyum frukto borat (bir bor formu) takviyesini değerlendirdiği aktarıldı. Ön verilere göre, kısa süreli kalsiyum frukto borat takviyesinin enflamasyon belirteçlerini azalttığı kaydedildi. OA'lı 60 yetişkinin dahil olduğu başka bir klinik çalışmada, bor takviyesi sonuçlarının incelendiği belirtildi. İki hafta boyunca günde 6 miligram alan kişilerin diz ağrısında azalma bildirdiği açıklandı. Ancak, çalışmanın takviyeyi üreten bir şirket tarafından finanse edilen araştırmacılar tarafından yapıldığına dikkat çekildi. Borun daha popüler kullanımlarından birinin vajinal mantar enfeksiyonlarında (kandidiyazis) olduğu bildirildi. Bu durumlarda, vajinaya yerleştirilen borik asit kapsüllerinin kullanıldığı kaydedildi. Borik asidin, tekrarlayan vajinal mantar enfeksiyonlarında vajinal fitil olarak kullanıldığında yardımcı olduğu zaman zaman belirtilmektedir. Borik asit asla ağız yoluyla alınmamalıdır, çünkü sadece harici kullanım veya vajinal supozituvar olarak tasarlanmıştır. Bazı araştırmalar bor takviyesinin mantar enfeksiyonlarını tedavi etmede olumlu sonuçlar gösterdiğini belirtse de, bu araştırmaların çoğunun eski olduğu ve çalışmaların kalitesinin sorgulandığı açıklandı. Bu nedenle, bu faydanın kesin olarak doğrulanamayacağı aktarıldı. Diyet yoluyla bor alımının prostat, akciğer ve kadınlarda rahim ağzı kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğu kaydedildi. Ancak, bu bağlantının klinik çalışmalarda incelenmediği belirtildi. Borun kanser üzerinde gerçekten bir etkisi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu vurgulandı. Ek olarak, borun çoğunlukla bitkisel gıdalarda bulunduğu ve daha fazla meyve ve sebze tüketiminin genel olarak kanser riskini azaltmak için tavsiye edildiği aktarıldı. Borun, kemik büyümesi ve bakımı için önemli olan kalsiyum ve magnezyumun emilimini artırdığı gösterildiği belirtildi. Ancak, hiçbir insan çalışmasının borun kemik yoğunluğunu etkileyebileceğini kanıtlamadığı ifade edildi. Borun kemik sağlığı üzerinde doğrudan olumlu bir etkisi olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu kaydedildi. Bazı kişilerin spor performanslarını iyileştirmek için bor takviyeleri kullandığı, ancak bu alandaki faydaları doğrulamak için yeterli kanıt bulunmadığı bildirildi. Sporcularda mineral ve eser element takviyelerine ilişkin 2019 tarihli bir sistematik derlemenin, yedi haftalık bor takviyesinin atletik performans üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını öne sürdüğü aktarıldı. Bor eksikliğinin nadir olduğu belirtildi. Çoğu insanın diyet yoluyla yeterli bor aldığı açıklandı. Bor eksikliğinin belirti ve semptomlarının henüz belirlenmemiş olması, risk altında olabilecek kişileri tanımayı zorlaştırdığı kaydedildi. Vücuttaki bor durumunun (idrar veya kanda ölçülen) rutin olarak kontrol edilmediği bildirildi. Borun aşırı miktarda tüketiminin şu semptomlara neden olabileceği aktarıldı: mide bulantısı, kusma, ishal, cilt tahrişi, uyuşukluk. Yetişkinlerde 15 ila 20 gramlık yüksek dozlarda cilt kızarıklığı, konvülsiyonlar, titremeler, vasküler çöküş ve hatta ölümcül zehirlenmeler bildirildiği belirtildi. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), bor takviyelerinin veya diyet yoluyla yüksek bor alımının meme kanseri, endometriozis ve rahim fibroidleri dahil olmak üzere hormona duyarlı rahatsızlıkları olan kişiler için zararlı olabileceği konusunda uyardı. Borun belirli bireylerde östrojen ve testosteron gibi hormonların üretimini artırabileceğine dair endişeler bulunduğu kaydedildi. Bor takviyesinin kan fosfor seviyesini azaltabileceğine dair raporlar da bulunduğu aktarıldı. Not: Bor kullanımına başlamadan önce bir doktorla görüşmek zorunludur. Kendi kendine tedavi, standart tıbbi bakımdan kaçınma veya geciktirme, sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Tüm takviyelerin çocukların ve evcil hayvanların erişemeyeceği yerlerde saklanması gerektiği belirtildi. Bor aşırı dozunda acil tıbbi yardım alınması gerektiği açıklandı. Borun tavsiyelere göre kullanıldığında güvenli olabileceği belirtildi. Ancak, büyük miktarların tehlikeli olabileceği vurgulandı. Çocukların bor veya borik asit vajinal fitilleri, topikal borik asit tozu veya çocuk emziklerini temizlemek için kullanılan boraks çözeltisi kullanmaması gerektiği bildirildi. Borun hamilelik sırasında uygun miktarlarda kullanıldığında onaylandığı aktarıldı. Yine de, hamileliğin ilk dört ayında borik asidin vajinaya yerleştirilmemesi gerektiği, çünkü potansiyel olarak doğum kusurlarına neden olabileceği belirtildi. Borun emziren kadınlarda incelenmediği, bu nedenle emzirme döneminde kullanılmaması tavsiye edildiği kaydedildi. Östrojen duyarlı bir kanser geçmişi varsa veya kişi hormon tedavisi alıyorsa, yüksek miktarlarda bor almaktan kaçınılması tavsiye edildiği bildirildi. Ek olarak, borun öncelikle böbrekler yoluyla atıldığı ve bu nedenle böbrek hastalığı veya böbrek fonksiyonu sorunları olan kişiler tarafından kaçınılması gerektiği açıklandı. Bor için önerilen günlük alım (RDA) bulunmadığı, ancak tolere edilebilir üst alım sınırı (TUL) günlük 20 miligram olarak belirlendiği açıklandı. Çoğu insanın sadece diyet yoluyla günde yaklaşık 1 miligram bor tükettiği belirtildi. Vejetaryenlerin genellikle daha yüksek alıma sahip olduğu kaydedildi. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), bor alımı için 'kabul edilebilir güvenli aralığın' günde 1 ila 13 miligram arasında olduğunu bildirdi. Çocuklar için üst alım sınırının yaşa göre değiştiği aktarıldı: 1-3 yaş arası: 3 mg, 4-8 yaş arası: 6 mg, 9-13 yaş arası: 11 mg, 14-18 yaş arası: 17 mg. Birkaç yayınlanmış klinik çalışmanın günde 1 ila 6 miligram arasında bor dozu kullandığı belirtilse de, genel olarak günde 1 ila 20 miligram arasında güvenli bir alım olduğu kabul edildiği kaydedildi. Bor ile bilinen ilaç etkileşimleri olmadığı açıklandı. Ancak, bor takviyelerinin vücutta kalan magnezyum miktarını artırarak kan magnezyum seviyelerini yükseltebileceği belirtildi. Hangi bileşenlerin ve hangi miktarda dahil olduğunu görmek için takviyenin içerik listesini ve besin değerleri tablosunu dikkatlice okumanın hayati önem taşıdığı vurgulandı. Bu takviye etiketinin yiyecekler, diğer takviyeler ve ilaçlarla potansiyel etkileşimleri görüşmek üzere bir doktorla birlikte incelenebileceği aktarıldı. Bor takviyelerinin birçok sağlıklı gıda mağazasında ve diyet takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satıldığı bildirildi. Bor gibi takviyeleri satın alırken, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) ürünü satın almadan önce içerik etiketini ayrıntılı olarak incelemeyi tavsiye ettiği belirtildi. Bu etiketin, porsiyon başına aktif bileşen sayısı ve diğer eklenen bileşenler (dolgu maddeleri, bağlayıcılar ve aromalar gibi) dahil olmak üzere önemli bilgiler içerdiği açıklandı. Borun birçok bitkisel bazlı gıdada bulunduğu aktarıldı. Bunlara elma, kuru erik, kuru üzüm, avokado, fıstık ezmesi, fındık, portakal, şeftali, soğan, havuç, fasulye, patates, şarap, kahve ve su örnek olarak gösterildi. Bor takviyelerinin borik asit, sodyum borat, bor sitrat, bor aspartat, bor glukonat gibi birçok farklı formda bulunduğu belirtildi. Bir formun diğerine göre kullanımını destekleyecek hiçbir kanıt olmadığı açıklandı. Tüm takviyelerde olduğu gibi, bağımsız olarak test edilmiş olanları aramak gerektiği vurgulandı, çünkü minerallerde toksik ağır metaller (örneğin kurşun ve arsenik) bulunabileceği belirtildi.