Vücut kasları ve yapısı doğal olarak bizi ileriye doğru hareket ettirmek üzere tasarlanmıştır, bu yüzden geriye doğru yürümenin ne kadar zor olduğunu ve bu sırada kaslara ne olduğunu nadiren düşünenler olur. Diğer bazı fitness trendlerinden farklı olarak, geriye doğru yürüme, zamanın testine dayanmış etkili bir egzersizdir. Egzersiz fizyoloğu Jordan Boreman, bu egzersizin daha fazla kalori yakmanın ve farklı kasları güçlendirmenin yanı sıra zihni de çalıştırdığını, duruşu iyileştirdiğini ve hatta eklem ağrılarını hafiflettiğini belirtti. Geriye doğru yürümenin mükemmel bir antrenman olabileceğini ve özel ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmediği için erişilebilir olduğunu vurguladı. Boreman, geriye doğru yürümenin ileriye doğru yürümek kadar doğal olmadığını, bu nedenle fiziksel olarak daha fazla çaba sarf edildiğini ve bunu yapmak için daha fazla konsantre olunduğunu kaydetti. Bu ek çabanın çeşitli faydalar sağlayabileceğini de bildirdi. Her gün aynı antrenmanın yapılması durumunda aynı kasların kullanıldığını ve diğerlerinin ihmal edildiğini belirtti. Boreman, yürümenin harika bir egzersiz olduğunu ancak belirli kasların aşırı kullanımını önlemek için her egzersiz türünün varyasyonlar gerektirdiğini açıkladı. Geriye doğru yürümenin, yürüme veya koşma rutinine biraz çapraz antrenman ekleyebileceğini de aktardı. Geriye doğru yürümenin, diz arkası kirişleri, baldırlar ve dört başlı kaslar dahil olmak üzere normal yürüyüşle aynı kasların çoğunu çalıştırdığını, ancak bu kasları farklı bir şekilde etkinleştirdiğini ve bazı diğer kasları da harekete geçirdiğini belirtti. Boreman, geriye doğru yürümenin ileriye doğru yürümeye göre daha fazla kalça kası, dört başlı kas ve kalça fleksörünü kullandığını açıkladı. Ayaklar ve eklemler aracılığıyla temas noktalarının, dengeyi korumaya yardımcı olmak zorunda oldukları için ek bir meydan okuma olduğunu da aktardı. Boreman, geriye doğru yürümenin alışık olunan hareketten tamamen farklı bir hareket olduğunu, bu nedenle vücudun adapte olması gerektiğini belirtti. Kasların farklı şekillerde hareket etmesiyle kalp atış hızının arttığını ve bunun daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olabileceğini de kaydetti. Boreman, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) farklı egzersizlere metabolik eşdeğer görevi (MET) atadığını kaydetti. MET değeri ne kadar yüksekse, aktivitenin o kadar yoğun olduğunu belirtti. Cleveland Kliniği'nden Boreman, ılımlı yürümenin yaklaşık 3,5 MET olduğunu, geriye doğru yürümenin ise 6 olduğunu açıkladı. Bu durumun, geriye doğru yürümenin çok daha fazla enerji gerektirdiğini ve dolayısıyla daha fazla kalori yakabileceğini vurguladı. Geriye doğru yürümenin çapraz antrenman etkisinin, eklem ağrısı ve artrit yaşayan kişiler için faydalı olabileceği belirtildi. Boreman, geriye doğru yürürken parmak ve topuk hareketini kullandıklarını kaydetti. Bu hareketin, dizleri destekleyen ve darbenin bir kısmını emen dört başlı kasları çalıştırdığını belirtti. Geriye doğru yürümenin aynı zamanda kalça fleksörlerindeki hareket açıklığını artırmaya da yardımcı olduğunu aktardı. Ancak, geriye doğru yürümenin eklem ağrısı çeken her insan için faydalı olmadığını vurguladı. Geriye doğru yürümenin birçok kalça ve diz ağrısı durumunda yardımcı olabileceğini, ancak bu sorunları olan herkes için mutlaka doğru olmadığını belirtti. Bu konuda, öncelikle doğru bir teşhis için doktorunuza danışmanız ve bu tür bir egzersizin size yardımcı olup olamayacağını sormanız gerektiğini açıkladı. Boreman, sürekli yürüdüğümüz için yürürken konsantrasyonu kaybetmenin kolay olduğunu ancak geriye doğru yürümenin çok daha fazla konsantrasyon gerektirdiğini kaydetti. Duyuların daha fazla devreye girdiğini ve bunun zihin için bir kardiyo egzersizi olarak düşünülebileceğini belirtti. Ayrıca, geriye doğru yürümenin ruh halini iyileştirebilecek ve depresyonla savaşabilecek bir kardiyovasküler egzersiz olduğunu vurguladı. Herhangi bir hareketin zihinsel sağlık için iyi olduğunu da açıkladı. Birçok kişinin her gün araba kullanırken, mesajlaşırken veya masada otururken saatlerce kambur durduğunu ve bu kötü duruşun genellikle yürüyüşe de yansıdığını belirtti. Düzenli olarak geriye doğru yürümenin duruşu düzeltmeye yardımcı olabileceğini kaydetti. Boreman, gün içinde kambur durmaya alışkın olduğumuz için yürürken ileriye doğru kambur durma eğiliminde olduğumuzu açıkladı. Geriye doğru yürümenin daha dik durmayı zorunlu kıldığını ve bunun duruş bilincini artırmaya yardımcı olabileceğini aktardı. Kalça kasları, dört başlı kaslar ve kalça fleksörlerinin çalıştırılmasının da duruşa yardımcı olabileceğini vurguladı. Geriye doğru yürümenin, arkamızda gözlerimiz olmadığı için geleneksel yürüyüşten daha riskli olabileceği ancak belirli koşullarda güvenli olabileceği belirtildi. Geriye doğru yürüme rutininin iki ila otuz dakika veya daha uzun sürebileceği açıklandı. Jordan Boreman, normal rutininize karıştırılmış daha kısa geriye doğru yürüme bölümleriyle başlamayı ve mümkün olduğunca kademeli olarak artırmayı açıkladı. Antrenmanınızın bireysel fitness hedeflerinize uygun olması gerektiğini vurguladı. Genel olarak, her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz hedeflenmesini belirtti. Bunun bir kısmının vücut ağırlığı egzersizleri, serbest ağırlık egzersizleri veya makinelerdeki egzersizler gibi kuvvet antrenmanını içermesi gerektiğini de aktardı. Geriye doğru yürümenin kalp ve zihin için harika olduğunu ancak güçlü kasları da korumak gerektiğini bildiren Boreman, kuvvet antrenmanının bunu yapmanın en iyi yolu olduğunu belirtti.