Fazla kilolarla mücadele eden birçok kişiyi ilgilendiren bir gelişme olarak, Hırvatistanlı 29 yaşındaki bir kadın, iki sezaryen doğum sonrası 85 kilodan 50 kiloya düşerek toplamda 35 kilogram verdiğini belirtti. Kadın, bu başarısını ve uyguladığı yöntemleri Reddit üzerinden detaylıca aktardı. Kadın, her diyet ve kilo verme girişiminin genellikle hüsranla ve eski alışkanlıklara dönüşle sonuçlandığını, bu durumun en azimli kişileri bile caydırabileceğini vurguladı. Uzun süre değişimi ertelediğini ve 'doğru anı' beklediğini dile getiren kadın, 'Her zaman yeni bir pazartesi, yeni bir yıl, tatil gibi bir şey bekliyordum… Sadece bir şeyin geçmesini. Her gece, keşke şişman olmasaydım da hayatım daha iyi olsaydı düşünceleriyle uykuya dalıyordum' ifadelerini kaydetti. Çoğu zaman ertesi gün diyete başlayacağını söylese de, bir gün önce yarım kilo napoliten bisküvi yiyerek kendini aynı kısır döngü içinde bulduğunu belirtti. Ancak ideal anın mevcut olmadığını ekleyen kadın, 'Değişim bir gecede gerçekleşmez, ancak birkaç ay veya yıl uzun bir süre değildir. Ne kadar erken başlarsak, hedefe o kadar çabuk ulaşırız' şeklinde açıklama yaptı. Kendine sıkça söylediği yalanları da ortaya koyduğunu belirterek, 'O kadar şişman değilim', 'İstesem kilo verebilirim', 'Bunu bir haftada veririm', 'Sadece yemek yemeyi bırakmam gerekiyor' gibi düşüncelere kapıldığını aktardı. Ancak alışkanlıklarını gerçekçi bir şekilde değerlendirdiğinde, kiloların nereden geldiği anlaşıldığını, çok yediğini, az hareket ettiğini ve düşündüğünden daha kilolu olduğunu kaydetti. Değişimin ancak kişinin kendine dürüstçe itiraf etmesiyle başladığını vurgulayan kadın, birçok kişinin kendine teselli ettiği iki yanılgıdan da bahsetti. İlk yanılgı olarak, 'Sadece yemek yemeyi bırakmam gerekiyor' düşüncesini ele alarak, yemeğin temel bir ihtiyaç olduğunu ve alımın drastik şekilde azaltılmasının genellikle yo-yo etkisine ve kiloların geri alınmasına yol açtığını açıkladı. Ayrıca, 'biten' ve sonra 'normale' dönülebilecek bir diyetin var olmadığını, uzun vadeli hiçbir şey değişmezse sonucun da uzun vadeli olmayacağını belirtti. İkinci yanılgının 'Ev yapımı sağlıklı demektir' olduğunu aktaran kadın, ev yapımı kurabiyelerin, kızartmaların ve yağlı öğle yemeklerinin kalori bombası olabileceğini, az miktardaki yağ ve şekerin fark edilmeden biriktiğini ifade etti. Günlük yemek pişirmede ne kadar yağ ve katı yağ kullandığını fark ettiğini söyleyen kadın, bir kaşık yağın yaklaşık 120 kalori içerdiğini ve birçok kişinin bunu esirgemediğini belirtti. Vücudu ve kalorileri anlamanın önemini de vurgulayarak, BMR'nin (bazal metabolizma hızı) vücudun tam dinlenmedeyken harcadığı kalori miktarını, TDEE'nin (toplam günlük enerji harcaması) ise gerçek günlük tüketimi gösterdiğini, bunun birçok kadın için 1.600 ila 2.000 kcal arasında değiştiğini açıkladı. 'Benim için BMR sadece 1.200 kcal idi ve 45 dakikalık kardiyo antrenmanı ile sadece yaklaşık 300 kcal yakıyordum' ifadelerini kaydetti. Bir kilogram yağ dokusunu kaybetmek veya kazanmak için yaklaşık 7.000 ila 7.700 kcal gerektiğini, bunun da normal yediğimizi düşündüğümüzde bile kolayca fazladan kalori alabileceğimiz anlamına geldiğini ekledi. Kalori sayımının kilo vermesinde kritik önem taşıdığını vurguladı. 'Sonsuza kadar sürmek zorunda değil, ancak başlangıçta gerçek porsiyonların ne kadar olduğunu ve nerede hata yaptığınızı öğrenmeniz açısından paha biçilmezdir' şeklinde açıklama yaptı. Makro besin takibinin ve porsiyonları tartmanın da önemli olduğunu, bunun kendisine 30 gram yulaf ezmesi, 80 gram makarna veya 120 gram patatesin aslında ne kadar az olduğunu anlamasında yardımcı olduğunu belirtti. Öğünlerini en az bir gün önceden planlamanın kilo vermesinde kilit rol oynadığını kaydetti. 'Günde beş küçük öğün benim için gerçek bir dönüm noktası oldu. Önceden planlama yaparak ve proteinlere, liflere ve sağlıklı yağlara odaklanarak daha kalorili günler için kalori 'biriktirdim'' ifadelerini kullandı. Kahvaltı ve akşam yemeğinin genellikle yumurta, ton balığı, et, sebze, humus, avokado ve ekmek veya krakerden oluştuğunu, ara öğünlerde meyveli yulaf ezmesi ve protein takviyesi aldığını, öğle yemeklerinde ise bol sebzeli, kızartılmamış et veya balık tercih ettiğini açıkladı. Tatlı olarak meyve seçtiğini ve saat 18.00'den sonra yemek yemediğini ekleyen kadın, çok fazla kalori içerdiği için gazlı içecekleri ve şekerli kahveleri hayatından çıkardığını bildirdi. 'Bu alışkanlıklarla dört ayda 20 kilogram verdim' bilgisini aktardı. Genellikle sorunun yiyeceğin kendisinde değil, miktarında olduğu söylense de, bu görüşe katılmadığını belirtti. 'Tatlılar ve atıştırmalıklar aşırı yemeyi teşvik etmek ve kontrol kaybına yol açmak için tasarlanmıştır. Bu yüzden, sadece bir sıra çikolata veya 30 gram cips yemek yerine, onları tamamen hayatınızdan çıkarmak ve daha sağlıklı alternatifler bulmak daha kolaydır' şeklinde ifade etti. Bugün, 35 kilogram verdikten sonra, birçok kişi değişiminden etkilenerek ne kadar egzersiz yaptığını merak ettiğini belirtti. Ancak kadın, egzersizin sihirli bir çözüm olmadığını açıkladı. 'Beslenme, başarının en az yüzde 80'ini oluşturur. İlk birkaç hafta sezaryen nedeniyle zar zor yürüyebiliyordum, ardından yürüdüm ve koşu bandında koştum, sonunda ise kuvvet antrenmanları yaptım. Şu anda vücudumu şekillendirmek ve daha iyi hissetmek için haftada 4-5 kez 30-45 dakika egzersiz yapıyorum, ancak bunun belirleyici olmadığını' sözlerine ekledi.