Sırbistan'daki hastalıklar, özellikle arterlerin tıkanması olan ateroskleroz, dünyada ölüm nedenleri arasında en önemli yerlerde bulunuyor. Kan damarlarında yağ birikmesi zamanla bu tıkanmaya yol açıyor.
Çoğu insanın kalp sağlığı için düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve tuz alımını azaltmak önemli olduğunu bildiği bir gerçek. Ancak uzmanlar sadece ne yediğimizin değil, aynı zamanda her gün ne içtiğimiz de önemli olduğunu belirtiyor.
Kardiolog Dr. Siriša Vadali, birçok kişi tarafından zararsız olarak görülen popüler bir içeceğin düzenli tüketilmesi durumunda arter sağlığına olumsuz etkilerde bulunabileceğini belirtiyor.
Vadali'ye göre en büyük sorun endüstriyel olarak şekerlenmiş içecekler (ledeni içecekler olarak da bilinir), çünkü genellikle gazlı meyve suları kadar çok ek şeker içeriyorlar.
"Çok fazla şekerli içecekler kilo alımına, insülin direncine, tip 2 diyabet, yüksek trigliserit ve kronik inflamasyona katkıda bulunabilir. Bunların hepsi zamanla arterlerde plak oluşumunun riskini artırır," diyor kardiolog.
Vadali'nin iddialarını 2025 yılında Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir meta-analiz de destekliyor. Bu araştırma, şekerlenmiş içecekleri sıkça tüketen kişilerin yüksek tansiyon, felç, kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendrom riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.
Şekerli içeceklerin yanı sıra, uzmanlar büyük miktarlarda ek şeker içeren enerji içeceklerini, aromalı kahve içeceklerini ve bazı endüstriyel meyve sularını da uyarıyor.
Bu nedenle, satın aldığınız ürünün ne kadar şeker içerdiğini dikkatlice okumak ve kontrol etmek önemlidir.
Dr. Vadali, sağlıklı kan damarlarının korunmasının tek bir gıdaya veya içeceğe bağlı olmadığını, yaşam tarzına bağlı olduğunu vurguluyor.
Düzenli fiziksel aktiviteyi, aerobik egzersizleri ve güç antrenmanlarını birleştirerek arterlerin esnekliğini ve kan dolaşımını iyileştirmeyi öneriyor.
Beslenme konusunda, menüsünde mümkün olduğunca taze ve az işlenmiş gıdalar olmalı, ultra işlenmiş gıdaların tüketimi minimumda tutulmalıdır. Ayrıca normal kan basıncı ve kolesterol seviyelerini korumak, sigara içmemek, yeterince uyumak, stresi kontrol altında tutmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak da önemlidir.
"Düzenli olarak uygulanan küçük değişiklikler kalp ve damar sağlığı üzerinde büyük etki yaratabilir," diyor.
Kaslara göre arter durumunu dışarıdan değerlendirmek veya ilk değişiklikleri hissetmek mümkün değildir.
"Arterlerde oluşan plak yıllarca hiçbir semptom olmadan oluşabilir," diye uyarıyor Dr. Vadali.
Bu nedenle, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düzenli olarak kontrol etmeyi öneriyor. Sonuçlar önerilen değerlerin dışında ise yaşam tarzında değişiklik yapılması ve bazı durumlarda doktor tarafından reçete edilen tedaviye başlanması gerekebilir.
Kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol geçmişi olan kişilerin doktorlarına bildirmeleri önemlidir çünkü doktor ek incelemeler önerebilir ve arterlerde plak oluşumunun ilk belirtilerini ortaya çıkarabilir.
Su hala vücut için en iyi içecektir ancak uzmanlar endüstriyel olarak şekerlenmiş içeceklerden çok daha iyi bir seçenek olduğunu söylüyor.
Yoğun egzersiz yapan veya yüksek sıcaklıklarda geçen kişiler elektrolit içeceği kullanabilirler, ancak yine de düşük veya hiç ek şeker içeren ürünleri seçmeleri önerilir.
Sonuç olarak uzmanlar, kalp sağlığının tek bir karar değil, günlük alışkanlıklarla ilgili olduğunu hatırlatıyor. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve dikkatli içecek seçimi birlikte kalp ve damar hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabilir.
