Barem bir kez hayatımızda hepimiz gece ortasında uyandık, soğuk ter içinde, yönünü kaybetmiş ve hala kalbimizde yankılanan bir çığlıkla. Korku ve çaresizlik hissi getiren bu gece kabusları o kadar yoğun olabilir ki, nerede olduğumuzu anlamak ve her şeyin sadece "bir rüya" olduğunu fark etmek için zamanımız olur. Ancak uzmanlar kabuslar her zaman rastgele olmadığını belirtiyor - genellikle organizmamızın yavaşlamamızı, kararlarımızı yeniden değerlendirmemizi veya bastırılmış duyguları hatırlatmamızı sağlayan bir yol olarak işlev görüyorlar. Nadiren karşılaştığımız canavarlarla veya rüya içindeki rahatsız edici durumlarla ilgili kabuslar endişe verici değilse de sık tekrar eden gece kabusları, bilinçaltımızın ciddi bir şey hakkında bizi uyarmak için kullandığı açık bir sinyaldir.
Psikolog Dragana Ćupurdija, sık görülen kabuslar sadece değerli uykuyu bozmakla kalmayıp aynı zamanda derin duygusal, zihinsel ve hatta fiziksel sorunların doğrudan sonucu olabileceğini vurguluyor. Bunlar, onun söylediği gibi, bir çağrıya benzer.
- Birisi psişik olarak dengesiz veya antidepresan kullanıyorsa, gece kabusları yapay olarak tetikleyebilir. Yüksek tansiyon ilaçları bile kabuslara neden olabilir. Nedenler travmatik geçmiş deneyimler olabilir ve en sık kabuslar savaş korkuları yaşamış kişilerde görülür. Bu, tecavüz, yakın bir kişinin kaybı, trafik kazası ve benzeri durumlar olabilir - Dragana Ćupurdija söylüyor.
Dragana Ćupurdija, bu rahatsız edici görüntüleri hatırlamamızın genellikle erken sabah saatlerinde, uyanmadan hemen önceki uyku aşamasında gerçekleşmesi nedeniyle olduğunu açıklıyor. Bu kabuslar bize korkularımızla yüzleşmemiz için bir hatırlatıcı görevi görüyor.
- Kabuslar, bizi endişelerle meşgul edip zorluklarla karşı karşıya bırakıp bırakmadığımızı sorgulamamız gerektiğini gösterir. Gece kabusu aslında, korktuğumuz şeyleri ve kabusun bize ne söylediğini sorgulamamıza bir çağrıdır. Ancak bazı insanlar geç yemek yedikleri için gece kabusları yaşarlar - Ćupurdija belirtiyor ve ayrıca kafein, alkol ve hatta korku filmleri de tetikleyici olabilirler
Psikologun tavsiyesi, kabuslar sık değilse, kişinin bunun hakkında birine konuşmasıdır. Anahtar, düzenli uyku ve stresin azaltılması, ancak uyku ilaçlarından kaçınmaktır çünkü bunların olumsuz yan etkileri olabilir.
- Nedeni kesintiye uğramış veya düzensiz uyku olabilir. Nedenini strese bakmak gerekir, çünkü stres bir tür huzursuzluktur. Kabuslar sık ve işlevselliği bozuyorsa terapi başlamalıdır. Kognitif terapi gece kabuslarını azaltmada başarılı olabilir. Bu terapideki tavsiyelerden biri uyanıkken güzel uyuyarak hayal etmektir - Ćupurdija belirtiyor.
Dragana Ćupurdija, çözümün bireye göre olduğunu belirterek, bazılarına fiziksel aktivite veya örneğin iğne oyma gibi hobiler yardımcı olurken, başkalarına sadece geç yemek yememek veya kafein tüketmemek yeterli olabilir.
Daha önce "Blic" gazetesine Subotica'daki Sağlık Tanıtım Merkezi'nde belirtildiği gibi, gece kabusları genellikle kötü yaşam alışkanlıklarından kaynaklanır ve yatmadan önce aşırı yemek en başta gelir. Sosyal tıp uzmanı, merkez müdürü Dr. Nada Kosić Bibić, belirli sağlık gruplarının özellikle dikkatli olması gerektiğini vurguluyor.
- Kardiyovasküler hastalığı olan kişiler kalp ritmi bozuklukları nedeniyle ve beynin sürekli oksijen almadığında gece kabuslarına yatkın olabilirler. Aşırı kahve ve alkol tüketimi kabuslarla ilişkilidir - Dr. Nada Kosić Bibić söylüyor.
Ayrıca, kronik ağrı ve yatak odasında mavi ışık yayar cihazların kullanımı da uyku kalitesini doğrudan bozduğunu ekliyor.
- Kabuslar veya nedenlerini ortaya çıkarmak veya gerçek nedeni belirlemek için önleyici tedbirler almak için sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemek önemlidir. Stresle başa çıkmak için 8 saat çalışmak, 8 saat çeşitli aktivitelerde bulunmak ve 8 saat uyumak önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite de iyi bir uykuya yardımcı olur - Dr. Nada Kosić Bibić vurguluyor.
Uzmanlar uyku bozukluklarının aslında uyku isteği bozuklukları olduğunu belirtiyor ve gece kabusları yaşam boyu ortaya çıkabilir, ancak genellikle çocuklukta daha sık görülür. Yetişkinlerde daha nadirdir, ancak her hafta en az bir kez bu tür sorunlarla karşılaşan insanların yaklaşık yüzde biri olduğu tahmin ediliyor.
Uykuyu kabusa dönüştüren birçok fizyolojik neden vardır:
