Naravno, postoje periodi u životu kada je umor öngörülebilir, örneğin bir bebeği doğurduktan sonraki ilk aylarda veya sınav dönemlerinde. Ancak her gün enerjisiz hissetmek ve uzun süre yorgunluk çekmek ciddi bir sağlık sorununu işaret edebilir.
Dr. Michael Bilington, PrimaryMD şirketinin baş bilim direktörü, bu tür rahatsızlıkların değerlendirilmesindeki ilk adımın ciddi hastalıkları dışlama olduğunu belirtiyor.
"Aniden kilo kaybı yaşayanlar, ateşli olanlar, gece terlemesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, anormal kanama (ağır adet kanamaları veya dışkıda kan) ve şişmiş lenf düğümleri olan kişilerde detaylı muayeneler yapılmalıdır," diyor.
Neyse ki, çoğu zaman kronik yorgunluğun nedeni bu kadar ciddi değildir. Parade dergisinde görüşülen üç genel cerrah, yorgunluğun genellikle belirli vitamin veya mineral eksikliğinin sonucu olduğunu söylüyor.
Dr. Alexander Acosta, SonderCare sağlık merkezinden bir genel cerrah, yorgunluğun birçok farklı durumun semptomu olabileceğinden dolayı hiçbir zaman detaylı bir hasta görüşmesi yapmadan kesin bir sonuç vermeyerek dikkat çekiyor.
Öncelikle, kişinin uyku süresini soruyor çünkü yetersiz uyku yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Ayrıca beslenme alışkanlıklarını ve stres seviyesini de göz önünde bulunduruyor, çünkü bunlar enerji seviyesine de önemli ölçüde etki ediyor.
Üç doktor da kan analizi, temel biyokimyasal parametreleri ve vitamin ve mineral seviyelerini belirlemek için en etkili yöntem olduğunu söylüyor.
Deneyimlerine göre hastaların genellikle demir veya B12 vitamini eksikliği olduğu ortaya çıkıyor.
Dr. Alex Malchuk, Geisinger sağlık sisteminden bir aile hekimi, ABD'de demir, D vitamini, B12 vitamini, folat ve magnezyum eksikliğinin en yaygın olduğunu belirtiyor.
B12 vitamini ve demir eksikliği özellikle bitkisel beslenen kişilerde görülürken, menstruasyon yapan kadınlar demir eksikliğine daha yatkındır.
Dr. Acosta, bir kişinin aynı anda demir, B12 vitamini ve D vitamini eksikliği yaşayabileceğini ve bu durumun yorgunluk hissine önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini belirtiyor.
B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda hayati rol oynar ve vücudun tüm dokularına oksijen taşımasını sağlar.
"Yeterince B12 vitamini yoksa, vücut daha az oksijen alır, bu da yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve kas zayıflığına yol açabilir. Bu vitamin sinir sisteminin koruyucu tabakasının korunması için de önemlidir ve uzun süreli eksikliği ciddi sinir sistemi sorunlarına neden olabilir," diyor Dr. Acosta.
2022 yılında yayınlanan bir bilimsel çalışma, B12 vitamini değerlerinin bile normalin alt sınırında olması durumunda yorgunluk ve enerji düşüklüğü ile ilişkilendirildiğini gösterdi.
Demir de benzer şekilde birçok araştırma tarafından yorgunluğa ve konsantrasyon zorluğuna neden olabilen bir faktör olarak belirlendi.
Eğer analizler demir veya B12 vitamini eksikliğine işaret ediyorsa, beslenmeyle bu vitaminlerin alımını artırmak gerekir.
Dr. Bilington, B12 vitamininin sadece bakteriler tarafından üretildiğinden ve neredeyse tamamen hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunduğunu belirtiyor.
Demir ve B12 vitamini almak için yumurta, deniz ürünleri (midye, istiridye, kabuklu deniz hayvanları), yağlı balıklar (somon, skuâ, sardalya) ve dana eti öneriliyor.
Bitkisel beslenenler için vitamin B12 ile zenginleştirilmiş tahıllar, soya veya badem bazlı bitkisel içecekler, et alternatifleri ve vitaminli maya gibi ürünler faydalı olabilir.
Ancak fermente edilmiş yiyecekler (tempeh, miso, kimchi veya lahana turşusu) ve spirulina B12 vitamini açısından yeterli miktarda olmadığı için bu vitaminin alımına önemli ölçüde katkıda bulunmazlar.
Bitkisel beslenen kişiler demir almak için koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, soğan ve domates tüketmelidirler.
Dr. Acosta, bazen beslenme yeterli olmayabilir ve ciddi bir vitamin veya mineral eksikliği varsa takviyeler daha etkili olabilir.
"Bazı kişilerin belirli bir besin maddesini doğru şekilde emme yeteneği zayıf olabilir," diyor Dr. Bilington. "Bu, mide ameliyatı geçirmiş veya bazı otoimmün hastalıklar olan kişiler için geçerlidir."
Üç doktor da, bitkisel beslenenlerin ve B12 vitamini eksikliği bulunan kişilerin takviyeler almayı düşünmeleri gerektiğini belirtiyor çünkü hayvansal kaynaklı gıdalar olmadan bu vitaminin yeterli miktarda alınması zordur.
Dr. Bilington, metformin, proton pompası inhibitörleri veya H2 blokörleri gibi bazı ilaçların B12 vitamini emilimini engelleyebileceğini ve GLP-1 ilaçları kullanan kişilerin de azalmış iştah nedeniyle risk altında olabileceğini hatırlatıyor.
Dr. Acosta, 50 yaşından büyüklerin de mide asidi üretiminin azalması nedeniyle B12 vitamini emiliminde zorlanabileceklerini belirtiyor ve bu durumda dil altı dağılmış tabletler veya B12 vitamini enjeksiyonları daha etkili olabilir.
Dr. Malchuk, demir ve B12 vitamini takviyelerinin ilaçlar gibi aynı kontrol altında olmadığını ve bağımsız kalite testlerinden geçmiş ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Bu şekilde yanlış dozlama veya istenmeyen bileşenler riski azaltılır.
Dr. Bilington, B12 vitamini eksikliği olmayan kişilerin takviyeler alarak enerji seviyeleri artmayacağını vurgulayarak, takviyelerin sadece kan testleriyle doğrulanan eksiklik durumlarında anlamlı olduğunu belirtiyor.
Son olarak doktorlar, günlük yorgunluk hissinin hiçbir zaman ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatıyor.
"Birçok kişi aylarca hatta yıllarca yorgunluğu normal kabul ediyor. Stres veya yaşlanma ile ilişkilendiriyorlar ve vitamin ve mineral seviyelerini kontrol etmek konusunda düşünmüyorlar. Bu nedenle, öncelikle kan testleri yaptırmak önemlidir çünkü yorgunluğun başka sağlık sorunları da olabileceğini unutmamalıyız. Kendi başınıza takviye almak, gerçek sorunu gizleyebilir," diyor Dr. Acosta.
Bazen basit bir kan testi, günlük enerji seviyenizi etkileyen nedenin ortaya çıkarılmasında ilk adım olabilir.
