Spor hekimliği uzmanı Doktor Mari Şefer, beyin sarsıntısı sonrası normal hayata dönüşün zaman ve sabır gerektiren, kademeli bir süreç olduğunu, beynin dinlenip iyileşmesi için bu sürecin adım adım ilerlemesinin önemini vurguladı. Doktor Şefer, beyin sarsıntısından iyileşmek için evrensel bir zaman çerçevesi olmadığını, ancak semptom odaklı yapılandırılmış bir planı takip etmenin, insanların normal rutinlerine ve sporcuların oyuna güvenli bir şekilde dönmelerine yardımcı olduğunu belirtti. Doktor Mari Şefer, beyin sarsıntısından iyileşmenin genellikle dinlenme halinden tam aktiviteye dönüşe kadar altı aşamaya ayrıldığını kaydetti. Her adımdan ne kadar hızlı geçileceği semptomlara ve beynin zorluğa nasıl tepki verdiğine bağlıdır. İyileşmenin bu ilk aşamasının göreceli dinlenmeye odaklandığını açıklayan Şefer, “Bu, ayaklarınızın üzerinde dengede ve rahat hissettiğiniz sürece biraz serbestçe hareket edebileceğiniz ve sınırlı günlük aktivitelerde bulunabileceğiniz anlamına gelir. Tamamen karanlık bir odada, tüm teknolojiden veya dış temaslardan izole olmanıza gerek yok” ifadelerini aktardı. Bununla birlikte, bedeninizi ve beyninizi dinlemenin önemli olduğunu bildirdi. Doktor Şefer, “İlk birkaç gün boyunca, aktivite semptomları kötüleştiriyor veya geri getiriyorsa durmalısınız. Bir şey baş ağrınızı kötüleştiriyorsa veya baş dönmesine neden oluyorsa ara verin. Beyin sarsıntısı iyileşmesini zorlamamalısınız” tavsiyesinde bulundu. Doktor Şefer, semptomların 1'den 10'a kadar bir ölçekte değerlendirilmesini önerdi ve şunları kaydetti: “Bir aktiviteyi yaparken rahatsızlık seviyeniz 3 veya daha fazlaysa, bu çok fazla yaptığınızın bir işaretidir.” Beyin sarsıntısı semptomları azalmaya başladığında, egzersize yavaşça yeniden başlanması gerektiğini belirtti. Yukarı-aşağı veya yanlara doğru agresif hareketler olmadan hafif veya nazik fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Bu, koşma veya zıplama içeren hiçbir şey yapılmaması anlamına gelir. Şefer, “Yürüyüş veya sabit bisiklet sürmek başlamak için harika yollardır. Zıplama veya baş hareketleri içeren her şeyden kaçının, çünkü bu semptomlarınızı kötüleştirebilir. Bu aşamada ağırlık odasından da uzak durun. Ağırlık kaldırmak intrakraniyal basıncınızı ve kan basıncınızı artırır, bu da iyileşmenin başında beyninize çok fazla yük bindirebilir” uyarısında bulundu. Kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak hafif direnç antrenmanı egzersizleri denenebileceğini, ancak semptomlar geri döner veya kötüleşirse bunlara son verilmesi gerektiğini vurguladı. Bu aşamada, bir sonraki adıma geçmeden önce en az iki tam gün geçirilmelidir. Bu aşamada yürüyüşten yavaş koşmaya geçilebileceğini bildiren Şefer, “Bu, iyileşme sürecinde küçük bir adım atmakla ilgilidir. Eğer bir sporla uğraşıyorsanız, aktivitenize özel temassız egzersizleri yeniden uygulamaya çalışın” ifadelerini kullandı. Bu, aşağıdakiler gibi şeyleri içerebilir: Bu egzersizler genellikle takım antrenmanında kenarda yapılır. Doktor Şefer, “Bu bağlamda, kazara kafanıza bir şey çarpma olasılığının daha yüksek olduğu ana aktivite alanından uzak durmayı hedefleyin” değerlendirmesini aktardı. Bu aşamada hafif bir ağırlık kaldırma seansı sorun teşkil etmese de, zorlamadan kaçınmak için ağırlığın düşük ve tekrar sayısının minimum olması gerektiğini belirtti. Doktor Mari Şefer, “Bu aktiviteler sizin için kolay olmalı. Bir şey yaptıktan sonra kendinizi kötü hissediyorsanız, bu çok fazla yapmaya çalıştığınızın bir işaretidir. Aktivite hacmini azaltın ve ertesi gün tekrar deneyin” şeklinde açıklama yaptı. Bu aşamada, bir sonraki aşamaya geçmeden önce en az bir tam gün geçirilmelidir. Bu aşama, yeni bir potansiyel yaralanmayı önlemek için herhangi bir temas olmadan tam antrenmana dönüş zamanıdır. Ağırlık kaldırma rutini de normal seviyeye döndürülebilir. Sporcular takım egzersizlerine yeniden katılabilir, takım arkadaşlarıyla kondisyon sağlayabilir ve yoğunluk seviyesini artırabilirler, ancak yine de kafaya darbe gelebilecek maçları veya antrenmanları kaçırmak en iyisidir. Doktor Şefer, “Bu aşama boyunca tüm gün iyi hissediyorsanız, muhtemelen kısıtlama olmaksızın tam antrenmana hazırsınız demektir. Odak noktanız keskin kalmak ve semptomsuz olmaktır” açıklamasını aktardı. Bu, tam antrenman aşamasıdır, ancak maç günü değildir. Doktor Şefer, “Sporcuların maçta antrenmana göre tekrar yaralanma olasılığının daha yüksek olduğunu biliyoruz. Bu yüzden her türlü yarışmadan önce antrenmanda temasa dayanıp dayanamadıklarını her zaman kontrol ediyoruz” ifadelerini kullandı. Doktor Şefer, “Semptomsuz tam temaslı bir antrenman gününü tamamladığınızda, yarışmaya veya tam aktiviteye dönmeye hazırsınız demektir. Ancak, bunda acele etmemek çok önemlidir. Beyniniz, beyin sarsıntısından hemen sonra en savunmasız halindedir. Çok erken döner ve tekrar darbe alırsanız, iyileşmeniz çok daha uzun sürebilir veya semptomlar daha kötü olabilir” vurgusunu yaptı. Şefer'in aktardığına göre, bu aşamaların her biri beyne uyum sağlama, tepki verme ve tamamen iyileşme fırsatı verir. Doktor Mari Şefer, “Bu bir iyileşme sürecidir. Aşamalar, beyninizin nasıl çalıştığını takip etmenize yardımcı olur. Bir şey dener ve kendinizi daha kötü hissederseniz, bu bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyler. Belirli bir deneme-yanılma süresi vardır ve bu süreçte nasıl hissettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmalısınız. Beyin sarsıntısı semptomlarını görmezden gelmek sizi geriye götürebilir. İlerleme, beyninizi dinlediğinizde ve dikkatlice adım adım iyileştiğinizde gerçekleşir” açıklamasını kaydetti.