Takviyelerin alınma zamanı, vücudun onları ne kadar iyi emdiğini ve dolayısıyla etkinliklerini etkileyebilir. Bir takviyeyi almanın en iyi zamanı ve yemekle birlikte mi yoksa yemeksiz mi alınacağı, çözünürlüğüne bağlıdır. Pensilvanya'dan eczacılık uzmanı Patricia Weiser, suda çözünen vitaminlerin genellikle aç karnına alınabileceğini, yağda çözünenlerin ise yemekle birlikte en iyi emildiğini ve günün herhangi bir saatinde alınabileceğini açıkladı. Çözünürlük, bir maddenin suda veya yağda nasıl çözündüğünü ifade eder ve vücut tarafından nasıl emildiğini etkiler. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, bir araştırmanın sabah alınan B2 vitamini ile akşam alınan B6, C, E vitaminleri ve folatın kalp hastalığından ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu kaydetti. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, takviyeleri almanın en iyi zamanının spesifik formüle göre değişebileceğini, bu nedenle ürün etiketindeki veya doktorunuzun talimatlarına uymanın önemli olduğunu vurguladı. Weiser, yaygın takviyelerin ne zaman alınması gerektiğini belirtti. Bazı takviyeler aç karnına daha iyi emilir ve çoğu insan için bu, sabah ilk iş alınmaları anlamına gelir. C vitamini herhangi bir zamanda alınabilir ancak bu suda çözünen vitamin aç karnına en iyi şekilde emilir. Bununla birlikte, özellikle hassas bir mideye sahip olanlar için, C vitaminini hafif bir yemekle almak veya sindirim rahatsızlığını azaltmak için tamponlu bir formül seçmek de uygun kabul edildi. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, yüksek doz C vitamininin ishal veya mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabileceğini belirterek, gerekirse dozu gün içine yayarak almayı düşünmeyi önerdiğini aktardı. B vitaminleri, vücuttaki yiyecekleri enerjiye dönüştüren metabolik süreçler için önemlidir, ancak işlevlerini yerine getirmek için yemekle birlikte alınmaları zorunlu değildir. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, suda çözünen vitaminler olarak B grubu vitaminlerinin bol su ile en iyi şekilde emildiğini ve aç karnına alınabileceğini açıkladı. Weiser, B grubu vitaminlerinin yemekle birlikte de alınabileceğini, bazı kişilerin mide rahatsızlıklarını azaltmak için onları yemeklerle birlikte almayı tercih ettiğini de kaydetti. Suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen, B12, karaciğer tarafından uzun süre depolanabilmesi nedeniyle bir ölçüde benzersizdir. Diğer B grubu vitaminleri gibi, bazı uzmanlar enerjiyi artırmak için B12'yi sabah almayı önermektedir. Ancak, günün herhangi bir saati genellikle uygundur. Weiser, tutarlı olmaya çalışılmasını ve ürün etiketinde önerilenden veya doktor tarafından belirtilenden daha fazla B12 alınmamasını vurguladı. Demir, sabahları, ideal olarak aç karnına C vitamini veya portakal suyu ile birlikte alındığında en etkilidir, bu da emilimi artırabilir. Bu nedenle, yemekten veya kahve içmeden önce alınması gerekmektedir. Eczacılık uzmanı, demir takviyelerinin, özellikle günlük 45 mg veya daha yüksek dozlarda, mide bulantısı, kabızlık ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabileceğini kaydetti. Demirin az miktarda yiyecekle alınmasının bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini, ancak emilimi biraz azaltabileceğini belirtti. Weiser, demirin diğer takviyeler ve ilaçlarla etkileşime girebileceğini, bu nedenle sabah alım zamanının herkes için uygun olmayabileceğini de aktardı. Weiser, örneğin demirin kalsiyum emilimini engelleyebileceğini, bu nedenle kalsiyum ve demir takviyelerini farklı zamanlarda almanın genellikle en iyisi olduğunu belirtti. Ayrıca, sabah ilk iş alınan tiroid ilacı levotiroksinin emilimini de azaltabileceğini, bu nedenle alım zamanlarının en az dört saat arayla ayrılması gerektiğini vurguladı. Çoğu insan için akşam yemeği genellikle en fazla yağı içerir. Bu nedenle, yağda çözünen vitamin içeren takviyeleri almak için iyi bir zamandır. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, bunun ayrıca multivitaminler veya prenatal vitaminler gibi mide bulantısına neden olabilecek takviyeleri almak için ideal bir zaman olduğunu, çünkü daha doyurucu bir yemeğin yan etkileri azaltmaya yardımcı olabileceğini açıkladı. A, D, E ve K vitaminleri, diyet yağları ile birlikte alındığında daha iyi emilir. Weiser, bu vitaminleri avokado, zeytinyağı veya kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar içeren yemeklerle birlikte alınmasını önerdi. Bu vitaminler karaciğerde ve vücut yağlarında depolandığı için, aşırı doz almanın mümkün olduğunu belirtti. Önerilen miktarları aşmadan önce bir sağlık uzmanına danışılması gerektiğini vurguladı. Weiser'a göre, D vitaminini almanın en iyi zamanı, altta yatan sağlık koşullarına ve alınma nedenine de bağlı olabilir. Hiperparatiroidizm olan kişilerde yapılan küçük bir araştırmanın, akşam D3 vitamini dozlarının durumu yönetmede sabah dozlarından daha etkili olduğunu bulduğunu kaydetti. Ancak, zamanlamanın sonuçları nasıl etkilediğini açıklığa kavuşturmak için ek araştırmalara ihtiyaç duyulduğunu da belirtti. Magnezyum, kas fonksiyonu, sinir sinyalizasyonu ve kemik sağlığında rol oynayan temel bir mineraldir. Birçok kişi, özellikle kas gevşemesi veya uykuya yardımcı olduğunu düşündüklerinde, akşamları almayı tercih eder. Ancak, bu katı bir kural değildir ve magnezyum takviyeleri uyuşukluğa neden olmaz. Eczacılık uzmanı, magnezyumun bazen, özellikle daha yüksek dozlarda, mide rahatsızlığı veya ishale neden olabileceğini kaydetti. Magnezyum glukonat veya diğer magnezyum formlarının yemekle birlikte alınmasının bu yan etkileri azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti. Magnezyumun belirli ilaçlarla etkileşime girebileceği göz önüne alındığında, aşağıdaki ilaçlardan herhangi biri alınıyorsa alım zamanının önemli olduğunu açıkladı. Diğer ilaçlarla da etkileşimler mümkün olduğundan, takviye almadan önce bir doktor veya eczacıya danışmanın önemli olduğu belirtildi. Bazı takviyeler, özellikle yağda çözünenler, yemekle birlikte daha iyi emilir. Bunları yemekle birlikte almak, mide bulantısı veya mide rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Multivitaminler, suda ve yağda çözünen vitaminlerin bir karışımını içerir ve genellikle mineralleri de barındırır. Bunları yemekle birlikte almak, vücudun yağda çözünen besinleri emmesine yardımcı olur ve mide bulantısı veya mide rahatsızlığı riskini azaltabilir. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, bazı multivitaminlerin kalsiyum veya magnezyum içerdiğini ve bunların belirli ilaçların etkileşimine engel olabileceğini belirtti. Bu nedenle, gerekirse alım zamanları arasındaki fark hakkında eczacınızla veya doktorunuzla konuşulması gerektiğini vurguladı. Prenatal vitaminler, fetal gelişimi ve anne sağlığını desteklemek için formüle edilmiştir. Genellikle folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini, kolin ve omega-3 yağ asitleri içerir. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, bu takviyeler herhangi bir zamanda alınabilse de, yemekle birleştirmenin mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabileceğini kaydetti. Kalsiyum takviyeleri yemekle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir. Bu, çoğu kalsiyum formu için geçerlidir, ancak özellikle doğru emilim için mide asidine ihtiyaç duyan kalsiyum karbonat için önemlidir. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, kalsiyum karbonat alınıyorsa, vücudun daha etkili bir şekilde emilmesine yardımcı olmak için yemekle birlikte alınmasını tavsiye etti. Kalsiyum sitratın ise yemekle birlikte veya yemeksiz iyi emildiğini belirtti. Bazı insanların, özellikle kalsiyum karbonat alırken gaz, şişkinlik veya kabızlık gibi yan etkiler yaşadığını ifade etti. Bu durum oluşursa, kalsiyum sitrata geçmenin veya gün boyunca yemeklerle birlikte daha küçük dozlar almanın rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini de aktardı. Diğer mineraller gibi kalsiyumun da çinko gibi diğer takviyelerin ve belirli antibiyotikler gibi ilaçların emilimini engelleyebileceği belirtildi. Yukarıda belirtildiği gibi, C ve B gibi suda çözünen vitaminler aç karnına alınabilir. C ve B vitamini takviyelerini bol su ile alınmasını önerdi. Eğer mide bulantısına neden olurlarsa, az miktarda yiyecek alınmasının sorun olmadığını belirtti. C vitamini takviyeleri ishale neden olursa, büyük tek bir doz yerine dozu sabah ve akşam dozlarına bölmeyi denemeyi tavsiye etti. Eczacılık uzmanı Patricia Weiser, etikette takviyeyi aç karnına almanın yazıyorsa bu tavsiyeye uyulmaya çalışılması gerektiğini belirtti. Ancak, mideyi rahatsız ediyorsa, genellikle hafif bir atıştırmalık veya birkaç krakerle almanın sorun olmadığını da açıkladı.