Günümüzde giderek daha fazla kişi uyku sorunları yaşarken, uzmanlar bu durumun sağlık üzerinde ciddi sonuçları olabileceği konusunda bildirdi. Yetersiz uyku ve dinlenme kalitesinin düşüklüğü; demans, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, obezite ve hatta bazı kanser türleri riskini artırdığını vurguladı. Ancak, uykusuzluğun ana nedeni genellikle gürültü veya ışık değil, kişinin kendi düşünceleridir. Bu nedenle, uyumadan önce beyni sakinleştirmenin bir yolunu bulmak büyük önem taşımaktadır. Stanford'dan sinirbilimci Andrew Huberman'ın çalışmalarıyla ilişkilendirilen 'ters göz kırpma' (reverse blink) adı verilen bir yöntem dikkat çekmektedir. Teknik oldukça basittir: Yatağa uzanın, gözlerinizi kapatın ve ardından her on saniyede bir kısa süreliğine açıp kapatın. Bu şekilde beyne uyanık kalmaya çalıştığınız sinyali gönderilirken, aslında tam tersi bir etki yaratarak baskıyı azaltır ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığı belirtildi. Bu yöntem, tersine psikoloji prensibine dayanmaktadır. Uykuya zorlamak yerine, ona direniyormuş gibi davranarak sizi sık sık uyanık tutan gerginliğin ortadan kalktığı kaydedildi. Eğer bu teknik yardımcı olmazsa, uzmanlar basit nefes egzersizlerini önermektedir. En etkili yöntemlerden biri sadece birkaç saniye sürer ve kontrollü nefes almayı içerir: Dört saniye burundan nefes alın, iki saniye nefesinizi tutun ve ardından dört saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin. Bu döngü birkaç kez tekrarlanmalıdır. Kontrollü nefes alma doğrudan sinir sistemini etkiler, vücudun çalışmasını yavaşlatır ve stresi azaltır. Vücut gevşediğinde, beynin 'kapanması' için güvenli bir sinyal aldığı açıklandı. Uzmanlar, uykusuzluk sorununun genellikle fiziksel yorgunluktan ziyade sürekli zihinsel aktiviteden kaynaklandığını vurguladı. Nefes almaya odaklanmak, düşünce akışını keserek daha kolay ve hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabileceğini belirtti.