Uzmanlar, rutinlerdeki küçük, basit değişikliklerin duygusal durum üzerinde önemli bir etki yaratabileceğini belirtti. Bu yöntemlerin en erişilebilir ve etkili olanlarından birinin, uzmanlara göre sorunların yaklaşık yüzde 93'ünü çözen yürüme olduğu açıklandı. Ünlü Amerikalı yazar Mel Robins, kısa bir günlük yürüyüşün bile sorunlarımızın önemli bir kısmını çözebileceğini aktardı. Farkındalık ve nörobilim uzmanı Andrea Klimovic ise yürümenin sinir sistemini sakinleştirdiğini, stres seviyesini azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini vurguladı. Bilimsel araştırmalar, yürümenin sadece kortizolü azaltmakla kalmayıp, mutluluk hormonu olan serotonin üretimini artırdığını ve yaratıcılığı geliştirdiğini de kaydetti. Klimovic, Stanford Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada yürümenin yaratıcılığı yüzde 60'a kadar artırabildiğinin belirlendiğini de sözlerine ekledi. Robins, her gün, ideal olarak sabahları kısa bir yürüyüş yapılmasını önerdi. Klimovic de bunun bir saatlik bir yürüyüş olmasına gerek olmadığını belirtti. Uzmanlar, günde sadece 15 ila 20 dakikanın bile enerji ve ruh halinde fark yaratmak için yeterli olduğunu, daha fazla zamanı olanların daha uzun yürüyebileceğini ve önemli olanın tutarlı ve baskısız bir şekilde yapmak olduğunu ifade etti.