Bazı sebe sık yorgun hissetmenin nedenleri, belirli besin maddelerinin eksikliği, anemi, bağışıklık sistemindeki bozukluklar veya uyku apnesi olabilir. Ancak sabah yorgunluğu yaşamalarının sebebi yaşam alışkanlıkları da olabilir.

Parade dergisi, fonksiyonel tıp doktorlarıyla görüşerek sabah enerjisini artırmak için yardımcı olabilecek alışkanlıklar hakkında bilgi aldı.

Doktorlar, sabah enerjisine akşam rutininin büyük ölçüde etkilediğini belirtti.

"Sabah enerjisi sadece alarm çaldıktan sonra yapılan şeylerle ilgili değil. Kaliteli uyku, yatma saati, kan şekerindeki denge, stres, hidrasyon, alkol tüketimi, kafein tüketim zamanı ve vücudun normal uyku fazlarını geçip geçmediği etkiliyor," diye açıkladı Dr. Sunjya Schweig, Kaliforniya Fonksiyonel Tıp Merkezi'nin kurucusu ve başkanı.

Dr. Mark Kovacs, performans fiziologu, uzun ömür uzmanı ve insan yetenekleri uzmanıyla aynı fikirde.

"İnsanların yaptığı en büyük hata sabah enerjisinin sabah başladığına inanmalarıdır. Enerji akşamdan başlar. Dinlenmek için vücuda yeterli uyku süresi, düzenli yatma ve kalkış saati, soğuk ve karanlık bir yatak odası ve uyumadan önce sinir sistemini sakinleştiren bir rutin gerekir," dedi.

Basitçe söylemek gerekirse, eğer dün gece iyi dinlenmediyseniz sabah enerjik hissetmezsiniz. Dr. Schweig, alkol tüketimini (REM uyku fazını bozabilecek) ve her gün aynı saatte yatıp kalkmayı tavsiye ediyor.

"Yatma ve kalkış zamanı hafta boyunca çok farklı ise, hafif bir sosyal jet lag oluşabilir, hatta yeterince uyursanız bile," dedi.

Uykunun enerji seviyeleri için önemi tartışılmazdır. Ancak sabah alışkanlıkları da enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. İşte uzmanların önerdiği beş öneri - en iyi yanı, daha sonra ani bir enerji düşüşüne neden olmazlar.

Sık sık denir: "Su içmek her şeyin başıdır." Bu doğru olabilir çünkü sabah su içmek enerji seviyelerinizi yükseltmeye yardımcı olur.

"Sabah vücuda alınması gereken en önemli besin maddesi sudur," dedi Dr. Jeffrey Bland, klinik biyolog ve Fonksiyonel Tıp Enstitüsü'nün kurucusu.

Dr. Kovacs, hafif bir dehidratasyonun yorgunluğa neden olabileceğini açıkladı. Uyurken vücut birkaç saat boyunca sıvı almaz, bu yüzden sabah su içmek özellikle önemlidir.

"Hafif bir dehidratasyon nasıl hissetmemize etki edebilir? Kan hacmini hafifçe azaltabilir, yani kalbinin kan ve oksijeni dolaştırmak için daha fazla çalışması gerekir. Bu yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, konsantrasyon eksikliği veya genel olarak yavaşlama hissine neden olabilir," diye ekledi Dr. Schweig.

Araştırmalar, erkekler ve kadınlarda hafif bir dehidratasyonun ruh halini kötüleştirdiğini, yorgunluğu artırdığını ve bilişsel yetenekleri olumsuz etkilediğini göstermiştir.

Dr. Bland, sabah için yaklaşık 470 mililitre su içmenin ideal olduğunu söylüyor.

Eğer evcil hayvanınızın sabah yürüyüşüne ihtiyacı varsa, bu enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan bir alışkanlıktır. Üç uzman da kısa bir sabah yürüyüşünün daha uyanık hissetmenize harika bir yol olduğunu söylüyor.

Dr. Schweig, sabah yürüyüşünün etkili olmasının sebebinin güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklandığını açıklıyor. Güneş ışığı vücudun doğal saatini düzenlemeye yardımcı olur.

"Sabah güneş ışığı enerji seviyenizi artırmanın en güçlü yollarından biri olabilir. Işık, vücudunuzun iç saati ayarlayan ana sinyaldir. Sabah parlak bir ışık gözlerinize girdiğinde, bu sinir sistemine bir sinyal göndererek güne başlamanızı sağlar. Bu melatonin üretimini azaltmaya, uyanıklığı artırmaya ve hormon salınımını ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur," dedi.

Sabah güneş ışığına maruz kalmanın daha etkili olması için düzenli olmanız önemlidir. Özellikle yorgun hissettiğiniz zamanlarda sabah güneşi, beyninize bir "uyanma" sinyali olarak hizmet edebilir.

Üç uzman da, sabah vücudu hafifçe hareket ettirmenin enerji seviyenizi artırmanın başka bir yol olduğunu söylüyor.

"Yoğun egzersiz gerekmez. Çoğu insan için, daha fazla enerji elde etmek ve aynı zamanda yorgunluk yaratmamak için hafif bir sabah aktivitesi yeterlidir. Hareket ayrıca vücudun düzenli bir günlük döngüsünü sürdürmesine yardımcı olur, özellikle de dışarıda yapılırsa," dedi Dr. Kovacs.

Dr. Schweig, fiziksel aktivitenin kan dolaşımını iyileştirdiğini, vücut sıcaklığını artırdığını, sinir sistemini aktive ettiğini ve vücudun uyku durumundan uyanıklık durumuna geçmesine yardımcı olduğunu açıklıyor.

Bazı insanlar için yoğun bir sabah antrenmanı enerji seviyelerini daha da artırabilir. Ancak Dr. Schweig, yeterince dinlenmediyseniz yoğun bir antrenman yapmanın sizi daha fazla yordurayacağını söylüyor.

Kahvaltı atlamak, yorgun hissetmenizin nedeni olabilir. Vücudunuz enerji olarak kullanmak için gerekli besin maddelerini sağlar.

"Enerjiyi desteklemek için iyi bir kahvaltıda proteinler, lifli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve sıvı bulunmalıdır," dedi Dr. Kovacs.

Proteinler tokluk hissi sağlar ve kasları korurken, lifli karbonhidratlar (sebzeler, meyveler, tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi) enerji seviyesini dengeli bir şekilde sağlar, sağlıklı yağlar ise doygunluk hissini artırır.

Ancak bazı yiyecekler ters etki yaratabilir.

"Rafine edilmiş karbonhidratlar veya şeker ağırlıklı kahvaltı, enerjiyi hızla yükseltebilir ancak bu etki genellikle geçicidir ve öğle arasında enerji düşüşüne neden olabilir," dedi Dr. Schweig.

Bu nedenle, işlenmiş yiyecekler ve besin değeri düşük ürünlerden kaçınmanız önerilir.

Sabah enerjisini artırmak isteyen insanların en yaygın alışkanlığı kahveyle güne başlamak olabilir. Kahve gerçekten enerji seviyelerini kısa süreliğine yükseltebilir ancak uzmanlar kahveyi kalktıktan hemen sonra içmemenizi tavsiye ediyor.

Dr. Kovacs, kahveyi kalkıştan 30 ila 90 dakika sonra içmenin daha iyi olduğunu söylüyor çünkü vücudun doğal olarak uyku durumundan uyanıklık durumuna geçmesi için zaman gerekir.

Ayrıca, sabah stres hormonu olan kortizol seviyesi doğal olarak artar ve bu da kahve tüketiminin enerji seviyelerini artırma etkisini etkileyebilir.

"Kahve, vücudun doğal kortizol yükselişine eklendiğinde bazı insanlar için faydalı olabilirken, diğerleri için anksiyete veya stres hissi yaratabilir. Kahve tüketimi, özellikle de kahveye alışkın olmayan veya stres altında olan kişilerde kortizol salınımını artırabilir," dedi Dr. Schweig.

İlk kahvenizden önce bir bardak su içmek en iyisidir...