Ev veya daireye girer girmez ayakkabılarını çıkaran çoğu kişi çıplak ayakla dolaşmaya devam etmektedir. Ancak bu alışkanlığın ne kadar sağlıklı olduğu sorusu uzmanlar tarafından değerlendirildi. Klinik podiatrist ve dermatolog gibi sağlık profesyonelleri, kasların güçlenmesi ve mental rahatlama gibi faydaları vurgularken, sert zeminlerde kayma, yaralanma ve enfeksiyon riskleri bulunduğunu açıkladı. Ayak sağlığınız konusunda endişeliyseniz, evde ayakkabısız yürümenin iyi mi yoksa kötü bir alışkanlık mı olduğu sorusunun cevabı sizi şaşırtabilir. Uzmanlar, çıplak ayakla yürümenin evrensel olarak iyi ya da kötü olmadığını, aksine bireyin sağlık durumu ve evdeki zemin türü gibi bir dizi faktöre bağlı olduğunu belirtti. Klinik Podiatrist Dr. Robert Konenelo, bu uygulamanın büyük bir savunucusudur; çünkü yaşla birlikte ve sürekli ayakkabı giymekle doğal olarak zayıflayan iç ayak kaslarını güçlendirdiğini açıkladı. Bu kasların genel hareketlilikle yakından ilişkili olduğunu ve zayıflamalarının yaşlandıkça hareketliliğin azalmasına katkıda bulunabileceğini kaydetti. Konenelo, “Pratiğimde gördüğüm birçok patolojinin, normal hareket ve metabolik verimlilik için bu kasları aktive edememekten kaynaklandığını” belirtti. Dermatolog Dr. Hana Kopelman da benzer görüştedir. Bu değerlendirmeye katıldığını ve evde ayakkabısız yürümenin cilt için beklenmedik faydaları olabileceğini belirtti. Kopelman, “Çıplak ayakla yürüdüğünüzde cildin nefes almasını sağlarsınız, bu da nem birikmesini önlemeye ve atlet ayağı gibi mantar enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir” diye açıkladı. Ayrıca, ayak altındaki farklı dokuları hissetmenin zihinsel sağlık için son derece rahatlatıcı ve faydalı olabileceği de aktarıldı. Ancak, aynı uzmanlar bu alışkanlığın risksiz olmadığını bildirdi. Toz, evcil hayvan tüyleri ve temizlik maddesi kalıntılarının tahrişlere neden olabileceğini, kaygan yüzeylerin ise kayma ve yaralanma olasılığını artırdığını vurguladı. Hassas cilde veya kontakt dermatit ya da egzama gibi kronik rahatsızlıklara sahip kişiler için bu önemli bir sorun olabilir. Dr. Konenelo, nemli ortamlarda mantar gibi patojenlere basma olasılığı gibi benzer riskleri kabul ettiğini belirtti, ancak “doğru hijyenle bu risklerin azaltılabileceğini” vurguladı; sık yıkama, iyice kurutma ve ayakları nemlendirme tavsiyesinde bulundu. Ayrıca, çıplak ayakla yürümenin, kaygan veya ıslak yüzeylerde kayma veya sert ve keskin bir şeye basarak yaralanma gibi ağrılı riskleri de bulunmaktadır. Parmaklarını çarpan veya yanlışlıkla bir Lego parçasına basan herkes, bu tür olayların ne kadar rahatsız edici olabileceğini bilmektedir. Diyabet veya zayıf dolaşımı olan kişiler için özel dikkat gerektiği belirtildi. Dr. Kopelman, “Ayakta küçük bir yaralanma bile ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir” diye açıkladı ve bu durumlarda korumasız yürümenin kaçınılmasını tavsiye etti. Çıplak ayakla yürümenin kasları güçlendirebilmesine rağmen, fayans veya parke gibi sert yüzeylerde uzun süreli yürümenin ayak yorgunluğuna veya topuk kemiğini parmaklara bağlayan dokunun iltihaplanmasıyla oluşan ağrılı bir durum olan plantar fasiite yol açabileceği açıklandı. Dr. Kopelman, “Zamanla, yastıklama eksikliğinin özellikle zaten ayak veya eklem sorunları olan kişilerde eklemlere stres yaratabileceğini” açıkladı. Koronavirüs pandemisinden sonra evden çalışmanın artması, plantar fasiit vakalarında artışa yol açtı. Destekli ayakkabı giymeye alışkın birçok kişi, birdenbire sert ev zeminlerinde çıplak ayakla daha fazla zaman geçirmeye başladı ve bu da ayaklarını aşırı derecede zorladı. Normalde ayakkabısız yürümenin savunucusu olan Dr. Konenelo bile, yemek pişirme gibi uzun süreli ayakta durmayı gerektiren görevler sırasında destekli ayakkabı giyilmesini tavsiye ettiğini belirtti. Ancak, altın bir orta yol da mevcuttur: çorap giymek. Dr. Konenelo’ya göre, “çorap giymenin yanlış bir yanı olmadığını” belirtti, ancak çorapların zemin ile ayak arasında bir bariyer oluşturarak çıplak ayakla yürümenin faydalarını azalttığını kaydetti. Dr. Kopelman, çorapların küçük çiziklere veya alerjenlere karşı minimum koruma sağlayabileceğini, aynı zamanda ayaklara nispeti bir serbestlik tanıdığını ekledi. Çıplak ayakla yürümeye alışkın değilseniz, uzmanlar günde 20 ila 30 dakikalık kısa aralıklarla kademeli bir başlangıç yapılmasını ve sürenin yavaş yavaş uzatılmasını tavsiye ettiğini bildirdi.