Saatlerin bir saat geri alınmasıyla kış saati uygulamasına geçiliyor; günler kısalacak ve akşam karanlığı daha erken çökecek. Peki "yılın en depresif günü" olarak anılan tarih gerçekten saat değişikliğine mi denk geliyor?

Saat değişikliği bu yıl 24 Ekim Cumartesi ile 25 Ekim Pazar arasındaki gece yapılacak. Gece saat 03.00'te saatler bir saat geri alınarak 02.00'ye ayarlanacak ve böylece kış saati uygulaması resmen başlayacak. O gece bir saat daha fazla uyunacak, gün 25 saat sürecek; ancak öğleden sonra karanlık daha erken çökecek.

Saatlerin geri alınması gün doğumu ve gün batımı saatlerini de değiştiriyor; önümüzdeki dönemde birçok kişiye günü daha erken bitiyormuş gibi gelecek. Özellikle kış aylarında karanlığın çok daha erken çökmesi, kısalan günler ve gün ışığından yoksun kalmak ruh halini ve günlük işleyişi etkileyebiliyor.

Bir Belgrad sakini, resmi olarak yılın en depresif gününün hangisi olduğunu bilmediğini, ancak kendisi için en zor günün saatlerin değiştiği ve kış saati uygulamasına geçildiği ilk gün olduğunu söylüyor. Karanlığın bir gün saat altıda, ertesi gün ise beşte çökmesini zor karşıladığını ve gününün kısaldığı hissini hiç sevmediğini belirtiyor.

Saat değişikliğinin, özellikle insanların işten çıkıp boş zamanlarını geçirdiği saatlerde gün ışığından daha uzun süre yararlanılmasını sağladığı için daha faydalı olduğunu düşünenler olduğu gibi, sabah işte ya da okulda olan kişiler için sabahın erken aydınlanmasında bir yarar görmeyenler de var. Bir Reddit kullanıcısı, "Çalışan hiç kimsenin erken aydınlanmadan bir faydası yok. Ama gecenin geç saatleri boş zaman etkinliklerine çok yarıyor" diye yazdı.

Bazı kullanıcılar ise sorunun yalnızca karanlığın ne zaman çöktüğü olmadığını belirtiyor. Reddit kullanıcıları, kış döneminin, saat değişikliklerinin ve gün ışığı azlığının ruh hallerini ve ruhsal durumlarını belirgin biçimde etkilediğini ifade ediyor. Bir kullanıcı kış havasının genel ruh sağlığını kötü etkilediğini, kısa günler, uzun geceler, soğuk ve karın bunu artırdığını anlatırken, günlerin uzaması ve güneşli günlerin geri dönmesinin kendisi için ne kadar önemli olduğunu dile getirdi. Bir başka kullanıcı ise mevsimsel depresyonun gerçek olduğunu, ancak kişilerin klinik depresyonu olmasa bile mevsim değişiminin etkisini hissedebileceğini söyledi.

Bu deneyimler, gün ışığı miktarındaki değişimlerin ve yılın daha soğuk, daha karanlık döneminin bazı kişilerde ruh hali değişimleri ve kaygıyla, hatta hafif depresyon belirtileriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor.

Buna karşın yılın en depresif günü olarak kabul edilen bir gün var. Bu ne günün en kısa olduğu kış gündönümü ne de saatlerin değiştiği gün. Söz konusu tarih, ocak ayının üçüncü pazartesi gününe denk gelen "Mavi/Üzgün Pazartesi" (Blue Monday) olarak biliniyor.

Yıllardır "yılın en depresif günü" olarak tanımlanan bu günün adı, söz konusu dönemde bir araya geldiği öne sürülen çeşitli faktörlerin birleşimine bağlanıyor. "Üzgün Pazartesi" ifadesi, 2005 yılında İngiliz psikolog Cliff Arnall tarafından popüler hale getirildi. Arnall o dönemde, insanların ocak ayında kendilerini en kötü hissettiği günü hesapladığı iddia edilen bir formül ortaya koymuştu.

Ancak Arnall'ın formülünün hiçbir zaman bilimsel olarak doğrulanmadığını belirtmek gerekiyor. Aksine, çok sayıda psikolog ve ruh sağlığı uzmanı daha sonra bu fikrin bir turizm şirketinin pazarlama kampanyası kapsamında, insanları ocak ayında seyahat rezervasyonu yapmaya ve kötü ruh halinden "kaçmaya" teşvik etmek amacıyla ortaya çıktığını vurguladı.

Uzmanların kuşkusuna rağmen bu ifade tutundu; çünkü birçok kişi gerçekten bu dönemde kendini bitkin ve isteksiz hissediyor. Tatil coşkusu geride kalmış, günler kısa, hava çoğu zaman kasvetli ve soğuk, günlük sorumluluklara dönüş ise ruhu ayrıca yükleyebiliyor. "En depresif gün" bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da ocak yorgunluğu gerçek.

Uzmanlar sorunun tarihin kendisinde değil, mevsimsel ve yaşamsal koşullarda olduğunu vurguluyor. Mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak da bilinen kış depresyonu tam da bu dönemde, özellikle gün ışığı azlığına ve fiziksel aktivitenin azalmasına duyarlı kişilerde ortaya çıkabiliyor.

"Üzgün Pazartesi" anlatısına yanıt olarak, ocak ayındaki ruh hali düşüşünü daha kolay atlatmaya yönelik öneriler de sıkça dile getiriliyor. Bunlar arasında gün ışığından yararlanmak, düzenli fiziksel aktivite, gerçekçi hedefler koymak ve sosyal ilişkileri sürdürmek öne çıkıyor. Psikologlar özellikle "kötü hissetmenin normal olduğu" mitinin kırılmasının önemini vurguluyor; duygular kişiye özgüdür ve takvime bağlı değildir.

İlginç olan, kavramın yaratıcısının daha sonra görüşünü kamu önünde değiştirmesi ve belirli günleri "depresif" olarak etiketlemenin tehlikelerine karşı uyarılarda bulunmaya başlaması. Ona göre bu tür etiketler, zaten hassas durumda olan kişilerde olumsuz duyguları daha da güçlendirebiliyor.