Akşam olup ışıklar söndürüldüğünde, birçok kişi kendiliğinden uykuya dalmayı bekler. Ancak dinlenmek yerine yatakta dönüp duran ve sürekli saati kontrol eden birçok kişinin, farkında olmadan gerçekleştirdiği küçük akşam alışkanlıkları nedeniyle uykusuz kaldığı belirtildi. Uzmanlar, uykunun nadiren nedensiz yere geciktiğini kaydetti. Aksine, uyku düzenini sıklıkla ekranlardan geç kahve tüketimine ve düzensiz yatma saatlerine kadar her akşam tekrarlanan küçük ayrıntıların bozduğunu vurguladı. Masum görünen bu detayların, gece dinlenmesini gizlice bozabileceği ve sabahları yataktan daha yorgun kalkmamıza neden olabileceği açıklandı. Çok az uyuduğumuzda gün daha zor hale geliyor; konsantrasyon düşüyor, gerginlik artıyor ve her şey daha yavaş ilerliyor. Uzmanlar, uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluklarının haftada en az üç gece, üç ay veya daha uzun süre devam etmesi durumunda bunun daha ciddi bir sorun olarak kabul edildiğini bildirdi. Kahve, alkol, şekerleme veya düzensiz program gibi uyku düzenini bozan faktörleri daha kolay tespit etmek için bir ila iki hafta boyunca uyku günlüğü tutmanın faydalı olduğu aktarıldı.