Saçların şampuanlardan değil, vücuda alınan besinlerden uzadığı belirtildi. Saçların, iç sağlığın bir aynası olduğu ve organizmada temel yapı taşlarının eksik olduğunun ilk sinyalini verdiği vurgulandı. Pahalı yüzeysel tedaviler yerine, gür saçların sırrının folikülleri içeriden akıllıca beslemekte saklı olduğu kaydedildi. Ancak uzmanlar, rastgele bir yığın hap içmenin çözüm olmadığını açıkladı. Belirli maddelerin aşırı alımının faydadan çok zarar verebileceği, hatta saç dökülmesini hızlandırabileceği aktarıldı. Gerçek bir etki elde etmek için vücudun gerçekten neye ihtiyacı olduğunun bilinmesi ve sadece bilimsel olarak kanıtlanmış, saçlara güç ve doğal parlaklık kazandıran doğrulanmış bileşenlerin seçilmesi gerektiği vurgulandı. Dermatolog Dr. Shilpi Khetarpal, saçlarınızın A vitamini, biotin ve diğer mineraller gibi bazı saç uzatma vitaminlerinden faydalanabileceğini bildirdi. Dr. Khetarpal, saç uzaması için en iyi vitaminleri ve bunların ne gibi sonuçlar verdiğini de kaydetti. Boyama, ısıyla zarar görme, yaşlanma ve sağlık sorunları gibi saç uzamasını etkileyen birçok neden olduğu da dile getirildi. İyi dengelenmiş bir beslenmenin sağlıklı ve güçlü saçlara sahip olmanın ilk adımı olduğu, bazen ise özellikle saç dökülmesi yaşayan kişilerde ek yardıma ihtiyaç duyulabileceği belirtildi. Dr. Khetarpal, sadece iki veya üç yıldır saç döken kişilerin, 10 veya 20 yıldır saç döken kişilere göre vitamin ve takviyelerden gözle görülür sonuçlar alma şansının daha yüksek olduğunu belirtti. Aşırı incelmiş saçların kafa derisine çıkamayacağını, bu nedenle beklentilerin gerçekçi olması gerektiğini vurguladı. Eğer ciddi bir saç dökülmesi varsa bir dermatologla iş birliği yapılması gerektiğini belirten Dr. Khetarpal, küçük bir destek gerekiyorsa sağlıklı saç uzaması için dikkate alınması gereken yedi vitamin, mineral ve takviyeyi açıkladı. D vitamininin saç uzama döngüsünde önemli bir rol oynadığı ve eksiklik veya alopesi areata (saçkıran) durumunda yardımcı olabileceği aktarıldı. Dr. Khetarpal, yağlı balıklar, mantarlar ve zenginleştirilmiş meyve suları gibi gıdalardan alınabilecek günlük en az 2.000 Uluslararası Ünite (IU) D vitamini alınması gerektiğini belirtti. B vitaminlerinin saç foliküllerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olduğu belirtildi. Deniz ürünleri, tam tahıllar ve koyu yapraklı sebzelerde bulunabilen B vitaminleri arasında biotin, saç foliküllerini güçlendirmeye ve saçın daha hızlı uzamasını teşvik etmeye yardımcı olan bir B vitamini türü olduğunu kaydetti. Dr. Khetarpal, günlük 3 ila 5 miligram (mg) biotin alınması gerektiğini belirtti ve bu vitaminin sığır eti, mercimek, istiridye ve ıspanak gibi gıdalarda da bulunduğunu aktardı. Çinkonun saç büyümesine ve onarımına yardımcı olduğu ve saç dökülmesinin önde gelen nedenlerinden biri olan iltihabı azalttığı kaydedildi. A vitamininin saç uzaması için gerekli olduğu ve cilt bezlerinin, kafa derisini nemli tutan ve saçları sağlıklı kılan sebum (yağ) üretimi için onu kullandığı belirtildi. Ancak Dr. Khetarpal, A vitamini takviyeleriyle aşırıya kaçılmaması gerektiğine vurgu yaptı, çünkü fazlasının saç dökülmesine ve tehlikeli toksisiteye yol açabileceğini açıkladı. C vitamininin serbest radikallere karşı savaşmaya yardımcı olduğu ve saç uzamasını engelleyebilecek etkileri ortadan kaldırdığı aktarıldı. Ayrıca C vitamininin, saçı güçlendiren ve kırılmayı azaltan kolajen üretimi için de önemli olduğu vurgulandı. Çoğu insanın günlük diyetinde çilek, biber veya narenciye gibi gıdalardan yeterli C vitamini alabileceği kaydedildi. Kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımak için demiri kullandığı ve demirin saç büyümesi ve sağlığı için önemli olduğu belirtildi. Demir eksikliğinin anemiye yol açabileceği ve bunun da saç dökülmesi ve diğer zararlı sağlık etkilerine neden olabileceği aktarıldı. Dr. Khetarpal, vegan veya vejetaryen olan ya da haftada iki veya üç kereden az kırmızı et yiyen kişilere demir takviyesi düşünülmesi gerektiğini belirtti. Omega-3 yağ asitlerinin hücre sağlığı için kritik olduğu ve kafa derisini ve saçları daha sağlıklı hale getirdiği düşünüldüğü aktarıldı. Bu yağların balık ve keten tohumu gibi gıdalarda doğal olarak bulunabileceği de kaydedildi. Takviyelerin, bir eksiklik (defisit) olduğunda en etkili olduğu kaydedildi. Saç sağlığını iyileştirmek ve dökülmesini yavaşlatmak için uzun vadeli çözümler bulmak amacıyla bir sağlık uzmanıyla konuşmanın en iyisi olduğu vurgulandı. Cleveland Clinic'ten Dr. Khetarpal, saç sağlığının çok kişisel bir konu olabileceğini ve saç sağlığını iyileştirmek isteyenlere en uygun şampuanları ve takviyeleri güvenle belirlemelerinde yardımcı olabileceklerini belirtti.