Sabah 30-30-30 rutini, uyandıktan kısa bir süre sonra 30 gram protein tüketilmesi ve 30 dakika egzersiz yapılmasıyla vücut ağırlığı ile kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olabileceği belirtildi. 30-30-30 yönteminde, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde 30 gram protein tüketilir. Karbonhidrat ve yağ yenilebilir ancak kahvaltının yaklaşık 30 gram protein içermesi büyük önem taşımaktadır. Bir sonraki adım 30 dakika egzersiz yapmaktır. Uzmanlar, kardiyovasküler egzersizler yapılmasını vurguladı. Bu, kalbi çok fazla hızlandırmayan, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri anlamına gelmektedir; örneğin yürüyüş veya dinlenme modunda bisiklete binme şeklinde aktarıldı. Hedef, kalp atış hızını dakikada 135 vuruşta veya altında tutmaktır. Kayıtlı diyetisyen Josten Fish, Health'e yaptığı açıklamada, "Özellikle kahvaltıda daha fazla protein tüketmenin, proteinlerin daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olması nedeniyle günün geri kalanında kalori alımını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair çok sayıda bilimsel kanıt bulunmaktadır" ifadelerini kaydetti. Aynı kalori miktarıyla daha fazla protein tüketiminin, daha hızlı kilo kaybını teşvik edebileceği belirtildi. Michelle Routhenstein, kayıtlı diyetisyen ve kardiyoloji diyetisyeni, Health'e yaptığı açıklamada, protein açısından zengin bir kahvaltı tüketmenin, kan şekerini dengelemeye ve inatçı kilo kaybının nedeni olan insülin direncine karşı mücadeleye yardımcı olabileceğini vurguladı. Sabah uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein tüketilmesi gerektiği ifade edildi. Odak noktasının, güç antrenmanından ziyade kardiyovasküler egzersizler olması gerektiği belirtildi. 30-30-30 yönteminin, saf kas kütlesi yerine vücut yağının yakılmasına yardımcı olduğu ifade edildi. Kalp atış hızını dinlenme kalp atış hızının üzerine çıkarmak, kondisyonu iyileştirdiği veya koruduğu ve vücut yağının yakılmasını teşvik ettiği kaydedildi. Kahvaltıda protein tüketiminin, bu yağ yakma hedefini de destekleyebileceği açıklandı. Josten Fish, "Uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde 30 gram protein tüketerek, bireyler metabolizmalarını hızlandırabilir ve vücutlarına temel besin maddelerini sağlayabilirler" şeklinde belirtti. Fish ayrıca, protein açısından zengin bir kahvaltının iştahı kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini vurguladı. Yüksek insülin seviyelerinin yağ kaybını etkileyebileceği aktarıldı. İnsülinin, vücut hücrelerinin şekeri ve diğer karbonhidratları enerji için kullanmasını veya yağ depolamasını sağlayan vücuttaki bir yağ depolama hormonu olduğu kaydedildi. Karbonhidrat alımı yüksek olduğunda insülin seviyelerinin de yüksek olacağı belirtildi. Bunun, vücudun kendi yağ rezervleri yerine karbonhidratları enerji için kullandığı anlamına geldiği vurgulandı. Bu bağlamda, vücut yağının yakılmasını sağlamak için karbonhidrat alımının azaltılması gerektiği ifade edildi.