Pomeranje kazaljki ve kış saati uygulamasına geçiş her zaman ek bir saat uyku gibi görünen bir hediye gibi geliyor, ancak bu görünürde önemsiz değişiklik bizim organizmamız için ciddi bir fizyolojik şok ve sonuçlarını haftalarca hissediyoruz. Bu yıl bu geçişin bize daha zor gelmesi bekleniyor.

Son Ekim haftası yaklaşırken - bu yıl takvimsel olarak daha erken geliyor - standart saati uygulamasına (CET) geçiş için hazırlanmamız zamanı çünkü "doğal" saatimiz kış saati.

Her yıl aynı rutine maruz kalıyoruz, ancak önümüzdeki saat değişikliği, tarih, günün uzunluğu ve fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerindeki derin etkisi gibi önemli özellikler taşıyor.

Kış saati uygulaması her zaman Ekim ayının son haftasında başlıyor, ancak bu yıl takvimsel düzenlemeler nedeniyle en erken 11 yıldır geçiş yapıyoruz.

2026 yılındaki kış saati uygulamasına geçme gecesi 24 Ekim (Cumartesi) ile 25 Ekim (Pazar) arasında gerçekleşecek. Aynı tarihte son kez, yani 25 Ekim'de, 2014 yılında geçiş yapmıştık.

Mevcut kurallar ve Avrupa Komisyonu tarafından 2031 yılına kadar belirlenen en yeni düzenlemeler doğrultusunda yaz saati uygulaması Mart ayının son haftasında başlıyor ve her yıl Ekim ayının son haftasında sona eriyor.

Bu yılın en erken saat değişikliği, kısa sonbahar günlerine ve daha erken akşam karanlığına geçişimizi hızlandıracak.

24-25 Ekim gecesi (Cumartesi-Pazar) saatler bir saat geriye çevrilecek - tam olarak 03:00'te saat 02:00'e dönecek. Bu, saat değişikliği yapılan haftaya 25 saat sürecek anlamına geliyor.

İlk izlenim ek bir saat uyku kazandığımızı gösterse de uzmanlar hesaplama daha basit olmadığını belirtiyor. Bu ekstra saat pratik olarak günlük ritmimizi değiştiriyor:

Her hafta eklenen 60 dakika geçici bir rahatlama sağlar, ancak ilk iş günü itibariyle vücut eski alışkanlıklara dönmeye başlıyor. Sadece 1 saatlik saat değişikliği organizmada önemli değişikliklere neden oluyor.

- Melatonin üretimi gün ışığı ve karanlık döngüsüne bağlıdır. Melatonin miktarındaki değişimler nedeniyle uyku sorunları yaşanabilir - daha uzun süre uyumak, gece uyanmak, bazen daha uzun uyuma ihtiyacı hissetmek, yorgunluk veya gündüz uykusu gibi durumlar ortaya çıkabilir. "Blic Sağlık" ile konuşan doktora Nataša Stanković, genel tıp uzmanı olarak açıkladı.

Doktorlar kış saati uygulamasına geçişini önemsiz bir rutin olarak görmememiz gerektiğini vurguluyor. Vücudumuz 24 saatlik bir döngüyle çalışan içsel biyolojik saat olan sirkadiyen ritmini hatırlar - uyumak, kan basıncımızın yükselmesi ve hormonların salgılanması zamanlarını düzenler.

Yeni saat sistemine uyum sağlamak için geçen süre ortalama 3 günden iki haftaya kadar sürer.

- Saat değişikliğinden kaynaklanan vücuttaki değişimler ilk günden itibaren başlar ancak en belirgin olarak 3 ila 5 gün sonra görülür ve uyum süreci iki haftaya kadar uzayabilir - Dr. Nataša Stanković söyledi, ayrıca:

- Gençler zamanla değişime daha hızlı uyum sağlar çünkü adaptasyon mekanizmaları korunmuştur; yaşlılar, özellikle diyabet ve kardiovasküler hastalıkları olanlar, daha yavaş uyum sağlamaktadır.

Yaz veya kış saati uygulamasına geçiş çoğu kişi için önemsiz olabilir, ancak kalp rahatsızlığı olan kişilerde bu değişiklik geçici sağlık sorunlarına yol açabilir. Dr. Radinka Pekić, iç hastalıkları ve kardiyoloji uzmanı olarak "Blic Sağlık" ile yaptığı açıklamada şunları söyledi:

- Saat değişikliği sırasında uyku düzenindeki değişim vücudun stres yaşamasına neden olabilir, bu özellikle kalp hastaları için tehlikeli olabilir. Uykusuzluk veya uyku kalitesindeki değişiklikler kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini artırabilir, bu da kan basıncını ve kalp atış hızını artırır. Kalp rahatsızlığı olan kişilerde bu ekstra stres zararlı olabilir çünkü kalp zaten yük altında çalışıyor - Dr. Radinka Pekić "Blic Sağlık" ile yaptığı açıklamada şunları söyledi.

Güneşin erken batışı, ("mutluluk hormonu") serotonin ve vitamin D seviyelerinde düşüşe neden olur, bu da birçok insanın sezonal afettif bozukluğa girmesine yol açar.

- Biyokimyasal olarak, bu serotonin, melatonin ve vitamin D seviyesindeki düşüşle ilgilidir. Bu maddeler ruh halimize etki eder; bunlar yeterince bulunmadığında duygusal bozukluk ortaya çıkar. Ayrıca, kötü ruh hali ve uyku problemleri nedeniyle sosyal çekilme de görülebilir, bazen aşırı uyuma veya büyük miktarlarda karbonhidrat tüketimi olabilir - Dr. Stanković söyledi.

Dr. Stanković'e göre, birçok insan saat değişikliğinden sonra dikkat ve konsantrasyon sorunları yaşadığını belirtiyor.

- Çalışmalar, uyku zamanındaki küçük bir değişikliğin bile karar verme sürecini ve tepki hızını etkileyebileceğini gösteriyor, bu da iş yerinde ve trafikte kazaların riskinin artmasına neden oluyor - dedi ve ekledi: "Saat değişikliği bizi strese ve anksiyeteye sokan bir durum yaratıyor."

Dr. Pekić, saat değişikliğinin küçük bir değişim gibi görünmesine rağmen vücuda, özellikle kalp hastaları için etkilerinin küçümsenmemesi gerektiğini vurguluyor.

- Saat değişikliğinden sonraki kalp ve beyin kanaması riskinin artması bize sağlıklı olduğumuz zamanlarda dikkat etmemiz ve bu değişikliklere mümkün olduğunca güvenli bir şekilde uyum sağlamamız gerektiğini hatırlatıyor. Kalp hastalarının durumlarını takip etmeleri ve olası ciddi komplikasyonları azaltmak için önleyici tedbirler almaları gerekiyor - Dr. Radinka Pekić söyledi.

Dr. Nataša Stanković'e göre, bu değişikliklerin sonuçlarından kaçınmak için seçilen doktorun hastaları zamanında saat değişikliğinin belirli sorunlara yol açacağına dair bilgilendirmesi ve aşağıdakileri yapması gerekir: