Uzmanlar, kahve tüketiminin günün hangi saatinde yapıldığının vücudun enerji seviyeleri, kan şekeri kontrolü ve uyku kalitesi üzerinde belirleyici etkileri olduğunu açıkladı. Özellikle sabah kahvesinin doğru zamanlamasının sağlık açısından büyük önem taşıdığı, yanlış tüketimin ise uzun vadede olumsuz sonuçlara yol açabileceği kaydedildi.

Kafeinin güçlü, tutarlı bir etkiye sahip olduğu ve vücuttaki hemen hemen tüm dokularda emildiği belirtildi. Kafein, sinir sistemini uyararak ve adrenalin seviyesini yükselterek yorgunluk hissini azaltırken, enerji kaynağı olarak yağ yakımını teşvik ettiği ve egzersiz sırasında dayanıklılığı artırdığı vurgulandı. Ayrıca, vücuda dinlenme ve uyku sinyali veren adenozin reseptörlerini bloke ederek uyanıklık ve enerji sağladığı aktarıldı. Ancak, uzmanlar, bu gücün olumsuz sonuçları da olabileceği konusunda uyardı. Öğleden sonra veya akşam içilen kahvenin uykuya dalmayı zorlaştırdığı, aşırı kafein alımının ise özellikle ek enerjiyi harcayacak bir yol bulunmadığında, sinirlilik, kalp çarpıntısı veya anksiyete hissi yaratabileceği kaydedildi. Bilim dünyasının sadece kafein miktarını değil, aynı zamanda alım zamanını da daha hassas bir şekilde incelediği belirtildi. Bets tarafından yürütülen bir araştırmanın, kötü uyunan bir gecenin hemen ardından içilen sert kahvenin gün boyunca kan şekeri kontrolünü bozabileceğini ortaya koyduğu bildirildi. Özellikle uyku eksikliğinden sonra kahvenin kahvaltıdan önce içilmesinin, glikoz ve insülin seviyelerinde önemli ölçüde daha yüksek sıçramalara yol açtığı aktarıldı. Bu durumun, vücudun şekere karşı daha zayıf tolerans gösterdiği ve metabolik süreçleri düzenlemede zorlandığı anlamına geldiği belirtilerek, kan şekerinin kötü düzenlenmesinin uzun vadede Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığına dikkat çekildi.

Uzmanlar, sindirim ve besin emiliminin sorunsuz tamamlanması için kahveyle en az bir saat beklenilmesini tavsiye etti. Daha iyi bir antrenman hedefleyenler için kafeinin kanda zirveye ulaşması ve maksimum etkiyi göstermesi 45 ila 60 dakika sürdüğünden, fiziksel aktiviteden önce kahve içilmesinin ideal olduğu belirtildi. Nadiren kahve tüketen kişilerde bu etkilerin dört ila altı saat sürebildiği, düzenli tüketicilerde ise genellikle daha kısa sürdüğü ifade edildi. Zihinsel performans söz konusu olduğunda ise sonuçların kısmen farklılık gösterdiği kaydedildi. Doğru zamanda içilen kahvenin sınav veya önemli bir toplantı öncesi konsantrasyonu artırabileceği, ayrıca öğrenmenin hemen ardından alınan kafeinin hafıza pekiştirmesine yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar bulunduğu aktarıldı. Ancak aşırıya kaçmanın tam tersi etki yaratabileceği vurgulandı. Uykunun yerine kafein kullanan öğrencilerin, uyku kalitesini ve süresini bozarak uzun vadede akademik sonuçlarını kötüleştirebileceği kaydedildi.

Çoğu araştırmaya göre, özellikle sabahları olmak üzere, kafeinin ölçülü tüketiminin zarardan çok fayda sağladığı belirtildi. Düzenli ancak makul kahve tüketiminin kalp rahatsızlıkları, demans ve bazı kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkili olabileceğine dair kanıtlar bulunduğu ifade edildi. Son olarak, kafeinin en büyük avantajının güne aktif başlamamıza yardımcı olması olduğu vurgulandı. Aktif ve dinamik bir yaşam tarzının ise uzun vadeli sağlığın temel faktörlerinden biri olduğu kaydedildi.