Sırbistan'da bu hafta sonu yaz saati uygulaması sona eriyor. 24-25 Ekim'i bağlayan gece saatler 03.00'ten 02.00'ye alınacak ve kış saati uygulamasına geçilecek.
Kış saati uygulamasına geçiş, ilkbaharda bir saatlik uykunun kaybedildiği geçişin aksine yalnızca belirli grupları etkiliyor. Uzmanlar, olası olumsuz etkileri azaltmanın birkaç yolu olduğunu belirtiyor.
Belgrad Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi, uyku uzmanı ve nörofizyoloji alanında bilimsel danışman Prof. Dr. Dragan Hrnčić, sağlıklı yetişkinlerin çoğunun saatlerin bir saat geri alındığı sonbahar geçişini görece iyi atlattığını, ancak bunun herkes için sonuçsuz geçtiği anlamına gelmediğini söyledi.
Hrnčić'e göre bu geçişte daha hassas olabilecek kişiler arasında uyku düzeni bozuk olanlar, vardiyalı çalışanlar ve biyolojik ritmi zaten olağandışı bir programa uymak zorunda kalanlar yer alıyor. Erken kalkma, okul veya iş yükümlülükleri ve yetersiz uyku da tabloya eklendiğinde uyum sağlamanın zorlaşabileceğini belirten profesör, vardiyalı çalışanlara özellikle dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Profesöre göre kış saatine geçişte en sık görülen sorunlar arasında uykuya dalma güçlüğü, sabahları yorgunluk ve gün içinde dikkat dağınıklığı bulunuyor.
Hrnčić, en önemlisinin düzenli bir uyku ve uyanıklık ritmini korumak olduğunu, saat değişikliğinin birkaç gün süren düzensiz alışkanlıklar için bahane edilmemesi gerektiğini ifade etti. Değişiklikten birkaç gün önce yatma ve kalkma saatlerine dikkat edilmesini, yeterli uyku süresinin sağlanmasını ve hafta içi ile hafta sonu arasında büyük farklar oluşmasından kaçınılmasını önerdi. Herkesin uyku saatini bir saat öne almasına gerek olmadığını, çünkü sonbahar geçişinin genellikle ilkbahardakinden daha kolay atlatıldığını kaydetti.
Ritim değişikliklerine hassas olduğunu bilen kişilerin ise uyku düzenini kademeli olarak ayarlayabileceğini belirten Hrnčić, daha önceki deneyimlerinde saat değişikliğini zor atlattıklarını bilenlerin, değişiklikten birkaç gün önce uyanma saatlerini 15 dakikalık aralıklarla kademeli olarak kaydırmaya başlayabileceğini söyledi.
Saat değişikliğinden sonraki ilk günlerde sabahları gün ışığına çıkmanın, kısa bir yürüyüş yapmanın ya da işe giderken dışarıda bulunmanın özellikle yararlı olduğunu dile getiren Hrnčić, sabah ışığının biyolojik saat için önemli bir sinyal olduğunu vurguladı. Gün içinde olağan fiziksel aktivitenin sürdürülmesini, akşamları ise aşırı parlak, özellikle mavi ışıktan (6000 K üzeri sıcaklıktaki "soğuk beyaz" ampuller ve aydınlatma) ve kişiyi uzun süre uyanık tutan etkinliklerden kaçınılmasını önerdi. Kahvenin özellikle uykuya dalmakta güçlük çeken kişilerde günün erken saatleriyle sınırlandırılması gerektiğini ekledi.
Hrnčić, uyumu sağlamak için uykunun bilinçli olarak kısaltılması veya geç saatlere kadar uyanık kalınarak yorgun düşülmesi gibi yöntemlere kesinlikle başvurulmaması gerektiğini belirtti. Yorgunluğun kaliteli uykuyla aynı şey olmadığını, organizmanın en iyi, yaklaşık aynı saatlerde yeterli uyku alındığında ve gün ışığına düzenli olarak maruz kalındığında işlediğini söyledi.
Prof. Dr. Hrnčić ayrıca saatlerin yılda iki kez değiştirilmesi uygulamasının sona ermesi gerektiğini savunanlar arasında. Sırbistan için en iyisinin kış saati uygulamasında kalınması olacağını düşünüyor. Kararın bilimsel kanıtlara, coğrafi konuma, nüfusun ihtiyaçlarına ve sağlık ile güvenlik üzerindeki olası sonuçlara dayanması gerektiğini belirten Hrnčić, saat seçiminin yalnızca boş zaman etkinlikleri için ne zaman daha fazla ışık isteneceğine göre değil, nasıl uyunacağı, ne zaman kalkılacağı ve güne hangi ışık koşullarında başlanacağına göre de yapılması gerektiğini ifade etti. Hangi saat diliminde olunmak istendiğinin, yani hangi ülkelerle aynı saat diliminde bulunulmak istendiğinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini söyledi.
Uyku tıbbı açısından kalıcı standart, yani kış saati uygulamasını tercih edeceğini belirten Hrnčić, bunun kış saatinin her açıdan ideal olmasından değil, standart saatin doğal ışık-karanlık döngüsüne ve sirkadiyen sisteme daha iyi uyum sağlamasından kaynaklandığını açıkladı. Biyolojik saatin sabahları ışığa ne zaman maruz kalındığına ve akşamları ışığa ne zaman maruz kalındığına kayıtsız olmadığını belirten Hrnčić, sabah ışığının biyolojik ritmin günle uyumlanmasına yardımcı olduğunu ve ertesi akşam zamanında uykuya dalmayı kolaylaştırdığını, buna karşılık geç saatlerdeki ışığın biyolojik uyku hissini geciktirebileceğini söyledi.
Hrnčić'e göre yıl boyunca yaz saati korunursa, kışın güneş kullanılan saate göre bir saat daha geç doğacak; bu da özellikle çocukların okula, birçok yetişkinin işe gittiği saatlerde sabah karanlığının artması anlamına gelecek.
Bu yıl kış saatine geçiş, son on bir yılın en erken tarihine denk geliyor. Saatler en son aynı tarihte, 2014 yılında değiştirilmişti. Bu yılın bir başka özelliği de 25 Ekim günü saat ibrelerinin üç kez 02.30'u göstermesi: gece yarısından sonra kış saatine geçişten önce bir kez, ibreler 03.00'ten 02.00'ye alındıktan sonra ikinci kez ve öğleden sonra 14.30'da üçüncü kez. Böylece 25 saatten kısa bir takvim süresi içinde saat üç kez aynı zamanı gösterecek.
