Uzmanlar, gün boyunca hidrasyonun korunmasının birçok nedenden dolayı önemli olduğunu ancak akşamları, özellikle uyumadan hemen önce su alımının doğru zamanlanması gerektiğini belirtti. Birçok kişinin yatağa son bir yudum su almadan gitmekte zorlandığı kaydedildi. Uyumadan önce su içmenin hem avantajları hem de dezavantajları olduğu, hangisinin daha ağır bastığını ölçmenin zor olduğu belirtildi. Uzmanlar, akşamları sudan vazgeçilmemesi gerektiğini ancak tuvalete gitme nedeniyle gece uyanma riskini azaltmak için uyumadan 2 ila 4 saat önce sıvı alımının ve hemen öncesinde yaklaşık 85 ml ile sınırlandırılması gerektiğini kaydetti. Uyku bozuklukları uzmanı, bilim insanı Jessica Wensel Rundo, uyumadan önce ne kadar su içildiğine dikkat edilmesi gerektiğini açıkladı. Doktor Wensel Rundo, genellikle uyumadan önce büyük miktarda su içmeyi önermediklerini ancak az miktarda alımın iyi olduğunu belirtti. Sıklıkla uyumadan iki saat önce su içmeyi bırakmak önerilmektedir. Bu şekilde vücudun sıvı ile aşırı yüklenmeyeceği, gece tuvalete gitme gibi istenmeyen bir ihtiyacın ortaya çıkmayacağı aktarıldı. Ağız kuruluğu nedeniyle veya ilaç almak amacıyla uyumadan önce su içilmesi gerekiyorsa az miktarda içmenin sorun teşkil etmediği belirtildi. Doktor Wensel Rundo, genel bir kural olarak, eğer mecbur kalınırsa uyumadan önceki son iki saat içinde bir bardaktan daha az su içilmesi ve küçük yudumlar alınması gerektiğini vurguladı. Bu durum, akşam geç saatlerde alınan diğer içecekler için de geçerlidir. Son iki saat içinde alkol, meyve suyu ve çay gibi diğer sıvı türlerinden de kaçınılması gerektiği aktarıldı. Hidrasyon önemli olsa da iyi bir gece uykusunun da aynı derecede önemli olduğu, su içilmesi halinde sabaha karşı tuvalete gitme ihtiyacının kaçınılmaz olabileceği belirtildi. Uyku düzenli olarak kesintiye uğruyorsa gece rutinini değiştirme zamanının geldiği kaydedildi. Doktor Wensel Rundo, bunun uykuyu bozmaya başlayabileceğini ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ifade etti. Uykunun her gece sürekli kesintiye uğraması, uyku eksikliğine yol açabilir ve kalitesini düşürebilir. Cleveland Kliniği'nden Doktor Wensel Rundo, herhangi bir uyku eksikliği sonrasında bağışıklık sisteminin o kadar etkili olmadığını açıkladı. Ara sıra tuvalete gitmek için kalkmanın sağlığa zarar vermeyeceği ancak sürekli uyku kesintilerinin çeşitli sorunlara yol açabileceği, uykunun bağışıklık sistemimizden ruh sağlığımıza kadar her şeyle bağlantılı olduğu belirtildi. Ayrıca, sık idrara çıkmaya neden olan herhangi bir sağlık durumu olan kişilerin uyumadan çok daha önce su alımını azaltması gerektiği ifade edildi. Bir çalışma, noktüri (gece idrara çıkma) yaşayan kişiler için uyumadan bir saat önce bile su içmenin yeterli olmadığını gösterdi. Halk sağlığı uzmanı Ashley Olivine, uyumadan önce su içmenin asit reflüsünü artırabileceğini kaydetti. Ashley Olivine, Very Well Health için yaptığı açıklamalarda, asit reflüsü sorunları olan kişilerde uyumadan hemen önce çok fazla su içmenin semptomları kötüleştirebileceğini belirtti. Ancak uyumadan hemen önce daha az miktarda su içmenin asit reflüsü semptomlarını hafifletebileceği aktarıldı. Uyumadan önce su içmekten fayda sağlamak ve aynı zamanda asit reflüsü riskini azaltmak için suyun 30 dakika önce veya hemen önce daha küçük miktarlarda içilmesi tavsiye edildi. Ilımlı miktarlarda, akşamları su içmek hala faydalı olabilir. Su, vücudu nemli tutan, eklemleri yağlayan, atıkları parçalayan ve daha birçok işlevi olan temel bir besin maddesidir. Doktor Wensel Rundo, yalnızca bunu dengelemenin ve uyumadan hemen önce büyük miktarda su içmemenin önemli olduğunu belirtti. Halk sağlığı uzmanı Ashley Olivine, uyumadan önce su içmenin potansiyel faydaları arasında gelişmiş hidrasyon, tokluk hissi ve sindirim gibi durumların bulunduğunu kaydetti.