Iako hepimiz genetiğin karın kaslarının gücüne nasıl katkıda bulunduğunu biliyoruz, MiÅ¡el Monahan doğayla verilenlere sadece teslim olmamıştır.

"Beyaz Lale" dizisinde rol alırken, o zaman 48 yaşında olan oyuncu fiziksel hazırlanmasını yeniden değerlendirdi ve The Pilates Class programının kurucusu Džeki Kingsvel ile birlikte antrenmanlara başladı.

Ancak etkileyici karın kasları sonsuz sayıda plank veya özel karın egzersizleri sonucu elde edilmedi - aslında ikisi hiç izole bir karın kası egzersizi yapmadı.

Džeki, The Pilates Class programının her hareket sırasında vücut merkezini sürekli aktif tutan ve çalıştıran bir yaklaşım olduğunu belirtiyor. "O sürekli o kasları aktif tutuyor ve eğer dönerse, karın kaslarını sıkıyor ve böylece aslında tüm oturum boyunca karın egzersizi yapıyor," diye açıkladı Džeki Today'e yaptığı açıklamada, Australya'daki Womenshealth yayınında yer aldı.

Džeki'ye göre her şey "kor" kavramına indirgenecek kadar basit. "Ama tabii ki, onun duruşunu da çalışıyoruz, böylece setlerde güçlü, açık ve iyi durumda görünür. Ayrıca tanımlanmış kollar için diziler yaptık, sırt egzersizleri ve glute kaslarını güçlendirdik," diye ekledi.

Antrenman sırasında aklında tutulması gereken bir anahtar tavsiye var: "Bağırsakları göbeğe doğru çekin ve kaburga kemiklerinizi kalçalarınıza doğru indirin... Bu talimatları benimsediğinizde hayatınız değişir," diyor Džeki.

Amaç, tüm karın kas tabakasını aktifleştirmektir: rectus abdominis (doğru karın kası, yani "plaka"), transversus abdominis (en derin ve vücudun iskeletini destekleme ve genel güç sağlamada en önemli olan yatay karın kası) ve obliques (yan karın kasları).

Džeki, bu talimatlara dikkatli bir şekilde uymanın MiÅ¡el'in vücut gücünü tamamen değiştirmiş olduğunu söylüyor. "Çok disiplinli ve detaylara odaklanmış... Verdiğim her tavsiyeyi ve detayı benimsiyor. Çok odaklanmış, tamamen var. Olağanüstü değerli ve pilatesi seviyor," diye ekledi.

MiÅ¡el için vücut aktivasyonu sadece egzersiz sırasında sınırlı değil. Džeki, onun da yemek pişirmek, kitap okumak, yemek hazırlamak veya çocuklarla oynamak gibi günlük aktivitelerde "bağırsakları göbeğe doğru çekin, kaburga kemiklerinizi kalçalarınıza doğru indirin" yönünü aklında tutmasını teşvik ediyor.

Bu talimatlara dikkat etme ve tüm gün boyunca vücut aktifliği gösterme yanında, MiÅ¡el'in sonuçlarının önemli bir faktörü de tutarlılık olmuş - ve Džeki bunu tüm öğrencilerine tavsiye ediyor. "Sevdiğiniz bir antrenman bulun çünkü tutarlılık her şeyin anahtarıdır, işte tam olarak MiÅ¡el yapıyor," diye açıklıyor Džeki. "Çok tutarlı egzersizleri var. Altı hafta yoğun antrenman yapıp sonra tamamen durmuyor. Gerçekten iyi hissetmek ve egzersiz yapmak istiyor. Bu yüzden kendini iyi hissettirecek bir rutin buluyor," diyor N1'e.