Urme son yıllarda neredeyse mucizevi bir gıda olarak sunuluyor ve sindirim sorunları, yorgunluk, yüksek kolesterol ve kan şekeri düzenlemesi gibi birçok konuda yardımcı oldukları iddia ediliyor.

Gerçekte, bazı özellikleri nedeniyle menünüzde yer almalarını hak eden meyveler var, ancak bir ilaç değiller ve “dünyanın en sağlıklı meyvesi” olarak adlandırılmaları için bilimsel bir temele sahip değiller.

En önemli avantajlarından biri liflerdir. Lifler sindirim sisteminin normal işleyişinde önemli rol oynar ve bağırsakların düzenli boşalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, bağırsaklarımızda yaşayan faydalı bakteriler için besin kaynağıdırlar.

Urme ayrıca potasyum açısından da zengindir; bu mineral kasların, sinir sisteminin ve normal kan basıncının korunması için önemlidir. Ayrıca magnezyum ve antioksidan özelliklere sahip çeşitli bitki bileşenleri de içerirler. Bunlardan bazıları polifenoller ve flavonoidlerdir.

Bu alışkanlık bazı insanlar için uygun olabilir. Urme karbonhidrat açısından zengindir, bu nedenle vücuda enerji sağlamakta oldukça hızlıdır. Lifler ise tokluk hissi yaratır ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olur.

Urme doğal olarak birçok şeker içerir, bu yüzden diyabet hastaları genellikle onları tamamen kaçınmaları gerektiğini düşünürler. Ancak mevcut çalışmalar, farklı urme türlerinin glisemik indeksinin önemli ölçüde değiştiğini göstermiştir. Küçük sayıda rastgele yapılan araştırmada tüketilmesi kan şekeri kontrolünü bozmadı veya tip 2 diyabet hastalarında vücut ağırlığını artırmadı.

Bir meta analiz de belirli kan şekeri göstergelerinde potansiyel olumlu etkiler buldu, ancak yazarlar sınırlı sayıda mevcut çalışma ve araştırmalar arasında büyük farklılıklar olduğunu vurguladı.

Bazı çalışmalar düzenli urme tüketiminin kan yağlarında bazı iyileştirmelere yol açabileceğini gösteriyor. Bir araştırma incelemesinde toplam ve LDL kolesterol üzerinde olası olumlu etkiler kaydedildi.

Urme, özellikle doğum öncesi dönemde uzun bir tüketim geçmişine sahiptir. Son haftalarda 6 ila 7 urme tüketmek öneriliyor ve bu durum daha kolay ve kısa bir doğumla ilişkilendiriliyor.

Bu bağlantıyı inceleyen araştırmalar da potansiyel faydaları kaydetti, ancak urme doğum sürecini kolaylaştırmak için güvenilir bir yöntem olarak sunulmamalıdır. Hamileler, özellikle gestaciyon diyabeti veya diğer sağlık sorunları olanlar, doktorlarıyla beslenme değişiklikleri konusunda görüşmeliler.

Urme'nin en pratik avantajlarından biri egzotik sağlık vaatleriyle pek ilgisi olmayan bir alternatif olmasıdır. Doğal tatlılıkları nedeniyle şekerli atıştırmalıklara iyi bir alternatif olabilirler.

Tatlılarda ek şeker kullanılmadan, fındıklar, bademler veya diğer kuruyemişlerle birlikte kullanılabilirler. Lifler tokluk sağlar, ancak bu durum urme'nin kendi başına kilo vermeye yardımcı olduğu anlamına gelmez. Büyük miktarlarda tüketildiklerinde enerji içeriği hızla artar.

Bu nedenle ölçülü olmak önemlidir. Urme lif, potasyum, magnezyum ve çeşitli bitki bileşenleri sağlar, pratik bir enerji kaynağı olabilirler ve birçok endüstriyel şekerli atıştırmalıktan daha besleyici bir alternatif sunabilirler.

En iyi yaklaşım, onları mucizevi bir doğal ilaç olarak değil, uygun miktarda tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin parçası olabilecek besleyici bir gıda olarak görmek olmalıdır.