Frustracija, günlük hayatta evde, işte veya ilişkilerde karşılaştığımız bir duygusal tepkidir. Genellikle geçicidir ve durum değişince geçer. Ancak hedefler ve beklentiler gerçekleşmediğinde bu his uzun sürebilir ve zamanla kişinin sağlığına ve genel refahına ciddi zararlar verebilir.
Frustraciyonun belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak yaygın olanlar şunlardır:
* Uzlaşma * Kas gerginliği * Ayakların sürekli hareket etmesi veya diğer tekrar eden vücut hareketleri * Sinirlilik ve huzursuzluk
Frustraciyonun bazı yaygın nedenleri şunlardır:
* Belirli hedeflere ulaşamamak * Beklentilerin karşılanmaması * Kontrolsüzlük hissi * Sürekli stres
Frustraciyonun uzun vadede sağlığa ve refaha olan etkileri şunlardır:
* Stres, üzüntü, öfke ve sinirlilik gibi duyguların artması * Uyku problemleri * Bağışıklık sisteminin zayıflaması * Fiziksel ağrıların artması
Frustraciyonun aşılması için bazı stratejiler şunlardır:
* Stres yönetimi teknikleri öğrenmek (örneğin, derin nefes alma, meditasyon) * Hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak için adımlar atmak * Olumlu düşünce kalıplarını geliştirmek * Destekleyici bir sosyal çevre oluşturmak
