Kabızlık (zatvor), günlük ritminizi büyük ölçüde bozabilir ve rahatsız edici bir his yaratabilir. Uzun vadede lifli beslenme önemli olsa da, daha hızlı rahatlama gerektiğinde fiziksel aktivite en etkili çözümlerden biri olarak öne çıkar. Hareket, vücudun tüm sistemlerini doğal olarak uyarır ve sindirim sisteminin hızlanmasına yardımcı olur.
Kabızlık (zatvor), günlük ritminizi büyük ölçüde bozabilir ve rahatsız edici bir his yaratabilir. Uzun vadede lifli beslenme önemli olsa da, daha hızlı rahatlama gerektiğinde fiziksel aktivite en etkili çözümlerden biri olarak öne çıkar. Hareket, vücudun tüm sistemlerini doğal olarak uyarır ve sindirim sisteminin hızlanmasına yardımcı olur.
Fiziksel aktivite, mide kaslarının çalışmasını uyararak ve sindirim sistemindeki kan akışını iyileştirerek etki eder. Yalnızca egzersiz kabızlığa tam çözüm olmasa da, belirli hareketler gerginliği önemli ölçüde azaltabilir ve rahatsızlığı hafifletebilir. Bu nedenle, basit egzersizler ve hedef odaklı esneme, sindirim sisteminin ve genel sağlığın uyarılmasında etkili bir yöntemdir.
- Düzenli fiziksel aktivite bağırsaktaki kasları uyararak atıkların vücuttan daha iyi hareket etmesine yardımcı olur - MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde gastroenterolog Dr. Aşkan Farhadi açıklıyor.
Egzersiz ayrıca bağırsaklardaki kan akışını artırarak genel sağlıklarını destekleyebilir.
Karın tabanının esnetmesi de kabızlığı hafifletmek için kritik öneme sahiptir, diye belirtiyor fizioterapist Kayli Stejki.
- Karın tabanınızdaki kaslar, bağırsakların boşaltılması sırasında koordinasyon içinde çalışarak ve gevşemeleri sağlayarak atıkların dışarı çıkmasına yardımcı olmalıdır. Rutininize esneme ekleyerek karın tabanınızdaki kasların uzunluğunu ve hareket kabiliyetini artırabilir, tonusunu azaltabilir ve bu da rahatlatıcı bir deneyim sağlar - Stejki açıklıyor.
Bunun yanı sıra, fiziksel aktivitenin sağladığı bütünsel faydalar bağırsaklara da yardımcı olur.
- Egzersizin sağlayabileceği başka bir alan stres yönetimi olabilir. Stresin bağırsaklar üzerindeki etkisini ortadan kaldırdığınızda, bağırsaklarda daha az iltihaplanma gözlemleyebilir ve düzenliliği ve hareketi artırabilirsiniz - Dr. Farhadi belirtiyor.
Bu konuda biraz karmaşıklık söz konusu olabilir.
- Kabızlığı gidermek için yardımcı olabilecek birçok egzersiz önerisi internette bulunabilir, ancak gerçekte önemli olan harekettir. Genel egzersiz ve aktivite kavramı, herhangi bir belirli harekete göre daha alakalıdır - Dr. Farhadi belirtiyor.
Aerobik egzersiz genel olarak kan akışını artırmak için harika bir yoldur ve son zamanlarda yapılan bir çalışma, sadece 20 dakikalık yürüyüşün bağırsak hareketlilik (hareketliliği) markerlerini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Bu nedenle, basit kardiyo seçenekleri, internette görebileceğiniz herhangi bir özel harekete eşit derecede etkili olabilir.
Aşağıdakiler deneilebilir:
Ali Stejki, kan akışını hızlandıran egzersizlerle birlikte belirli yoga hareketlerinin eklenmesini öneriyor.
- Yoga pozları karın tabanındaki gerginliği azaltmak için harika bir yoldur - diyor.
Stejki, sindirim sisteminin hareketi desteklemek için karın masajı ile birlikte uygulanabilecek bu esnemeleri öneriyor:
- Son olarak, en iyi egzersizlerin kabızlığı hızla gidermenize yardımcı olduğu konusunda birçok öneride bulunsa da, gerçekçi kanıtlar sınırlıdır - Dr. Farhadi Prevention dergisine söylüyor.
Ancak, bazı egzersizlerle durumun düzelmesini sağlamak için zarar vermez diyor.
Egzersiz, kabızlığı hafifletmek için tek başına yeterli olmamalıdır. Birden fazla yaklaşımın değerlendirilmesi önerilir:
- Genellikle birden fazla şey yardımcı olur. Eğer sık sık kabızlık yaşıyorsanız, NIDDK (Ulusal Diyabet ve Sindirim Hastalıkları ve Böbrek Enstitüsü) düzenli egzersiz dışında aşağıdaki adımları da izlemenizi öneriyor:
- Kabızlık zaman zaman normaldir. Ancak düzenli olarak kabız olduğunuzu, rahatsız olduğunuzu veya kabızlığın yaşam kalitenizi etkilediğini fark ederseniz, sağlık uzmanınızla görüşmeniz zamanıdır - Dr. Farhadi söylüyor.
Kabızlığı hafifletmek için reçetesiz ilaçlar ve karın kaslarının yeniden eğitimi için biyofidbek terapi gibi seçenekler mevcuttur. Bağırsak boşaltma alışkanlıklarında birkaç haftadan uzun süre devam eden değişiklikler gözlemliyorsanız, bir doktora başvurmanız gerekir.
