Japonya'dan bilim insanları, uykusuzluk sorununa karşı sıcak banyo önerisinde bulundu. Journal of Physiological Anthropology dergisinde 2023'te yayımlanan araştırmada, 23 kadın ve erkeğin uyku kalitesi ölçüldü.
Araştırmaya göre, yatmadan birkaç saat önce 15 dakika veya daha uzun süre sıcak küvette gevşemek, daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı oluyor ve gece boyunca uyanma olasılığını azaltarak uyku kalitesinin bozulmasını önlüyor.
Çalışmada gönüllülerden birkaç gece boyunca, yatmadan en az 90 dakika önce hızlıca duş almaları, küvette hızlıca yıkanmaları ya da 15 dakika veya daha fazla süre sıcak küvette gevşemeleri istendi. Katılımcıların vücut sıcaklıkları banyodan önce ve sonra, ayrıca uyumadan önce ölçüldü.
Sonuçlara göre sıcak küvette gevşeyenler ortalama 12 dakikada uykuya daldı. Hızlıca yıkananların uykuya dalması 16 dakika, üçüncü grubun ise 20 dakika sürdü.
Bilim insanları bunun nedenini sıcak banyonun vücut sıcaklığını yaklaşık 0,9 °C artırmasına bağlıyor; duş almak veya küvette hızlı yıkanmak ise sıcaklığı 0,3 °C yükseltiyor. Araştırmacılara göre organizmanın soğumaya zaman bulabilmesi için küvette gevşemenin yatmadan bir buçuk saat önce yapılması büyük önem taşıyor.
