Japonya kaynaklı bir yürüyüş yöntemi, her üç dakikada bir yavaş ve hızlı temponun değiştirilmesi kuralına dayanıyor. "Aralıklı yürüyüş" olarak bilinen yöntem için başlangıçta yalnızca rahat bir ayakkabı ve bir zamanlayıcı yeterli.
Kural oldukça basit: Üç dakika daha yavaş tempoda yürünüyor, ardından üç dakika hızlı yürünüyor. Bu altı dakika bir döngü oluşturuyor. Japon bilim insanlarının araştırmalarında katılımcılar en az beş döngüyü tekrarladı; böylece antrenman en az 30 dakika sürdü.
Tek tip tempoda ilerleyen sıradan bir yürüyüşün aksine aralıklı yürüyüş, hızlı ve yavaş bölümlerin birbirini izlemesini öngörüyor. Üç dakikalık hızlı yürüyüşte zorlanmalısınız; yavaş aralık ise bir sonraki hızlanma öncesinde toparlanma içindir. Böylece koşuya geçmeden sıradan yürüyüş daha zahmetli hale geliyor.
Japon bilim insanları, aralıklı yürüyüşün orta yaşlı ve yaşlı kişiler üzerindeki etkilerini yıllardır inceliyor. Araştırmalarda bu egzersiz biçimi aerobik kondisyon ve kas gücünün iyileşmesiyle ilişkilendirildi; kan basıncı üzerinde de olumlu etkiler kaydedildi.
Bazı araştırmalarda fazla kilolu kişilerde aralıklı yürüyüş, vücut kitle indeksinde (BMI) ve bazı metabolik göstergelerde iyileşme sağlayan bir programın parçasıydı. Ancak bu sonuçlar, söz konusu yürüyüş biçiminin "karın eriteceği" anlamına gelmiyor. Hiçbir yürüyüş türü ya da tek başına bir egzersiz, yağ kaybını yalnızca karın bölgesine yönlendiremiyor.
Yürüyüş enerji harcamasını artırıyor ve vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olabiliyor; ancak sonuçlar toplam fiziksel aktiviteye, beslenmeye, uykuya ve diğer alışkanlıklara bağlı.
3-3 yönteminin avantajı, sıradan yürüyüşe hızlı yürüyüş ve toparlanma aralıklarının birbirini izlediği net bir yapı kazandırması.
