Dr. London, 40 yaşından önce insanların yeterli miktarda kaliteli uyku sağlamaları gerektiğini söyledi. Bunun, egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemli olduğunu belirtti. Dr. London, uzun vadeli kötü alışkanlıkların genellikle kırkıncı yıl civarında hissetmeye başladığını ve bu yaştan sonra, özellikle beşinci yaşama girdikten sonra, öncelikli hale gelmesi gerektiğini vurguladı.

"Uyku en önemli şey ve sigara içmek kaçınılması gereken tek şey," dedi Dr. London. Uyumadığınızda vücudunuzun diğer tüm yönleri de etkilenir.

“Uyku bir lüks değil, bir ihtiyaç. Her zaman bunu söylüyorum. 'Ölünce uyurum' diyenler, bu durumdan daha erken etkileneceklerini düşünmüyor olabilirler," Instagram gönderisinde oldukça doğrudan bir ifade kullandı.

"Testosteron düşüyor; insüline karşı duyarlılık azalıyor, aynı yemek vücuda farklı şekilde etki ediyor; kan şekeriniz yüksek kalıyor ama kaslara ulaşmıyor... Apetitimiz değişiyor, 300-400 kalori daha fazla yiyoruz ancak bunu tüketmek için daha fazla hareket etmiyoruz. Yani, her şeyi doğru yapsanız bile, kötü bir uyku tüm faydaları ortadan kaldırabilir," diye açıkladı.

Uyku vücudun kendini onarma zamanıdır. Her yaşta önemli olsa da, yıllar ilerledikçe daha da önem kazanır.

Genellikle yetişkinlere 7-8 saat uyku önerilir, ancak gerçek ihtiyaçlar yaşa göre değişir.

Çoğu sağlıklı yetişkinin her gece en az 7 saat uyuması gerekirken, gençlerin 8-10 saat uyuması gerekir.

Küçük çocuklar büyüme ve gelişme nedeniyle daha fazla uyumaktadır ve yeni doğan bebekler günde 14 ila 17 saat uyur (gündüz uykusu da dahil).

Uyku genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Hastalıkların önlenmesine, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Ayrıca kalp sağlığını ve metabolizmanın düzgün çalışmasını destekler ve tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve olası inme gibi kronik hastalık riskini azaltır. Kaliteli uyku uyanıklığı artırır, bu da trafik kazaları, ciddi yaralanmalar ve ölüm riskinin azalmasına yardımcı olur.

"Uykunu diğer aktivitelere tercih etmeyin. Bu benimle de başlayan bir mücadele," diye uyarıyor Dr. London.

Dr. London ayrıca kaçınılması gereken alışkanlıklardan bahsetti.

İlk olarak sigara içmek - vücuda en kötü şey olduğunu söylüyor. Sigarayı içeren elektronik sigaralar da dahildir.

Ardından alkol gelir, vücudun her hücresine zehirli olduğunu belirtiyor.

Gazlı meyve suları "temel ölüm" olarak adlandırılır ve beyaz ekmek (ekmek ve makarna) dördüncü sırada yer alır.