Mnogi, uzun yaşamın sırrını keşfetmek isterler ve davranış bilimi uzmanı Artur Bruks, uzun yaşam yolunu bildiğini iddia ediyor. 85 yıllık bir çalışma hakkındaki bulgularını yayınladı. Bu çalışmada en mutlu ve sağlıklı insanların alışkanlıkları incelendi.

Harvard Kenedi Okulu ve Harvard İş Okulu'nda profesör olan Artur Bruks, FoundMyFitness podcast'inde, mutlu ve sağlıklı insanların yaşlarını uzatan birkaç temel alışkanlığı ortaya koydu. 85 yıllık bir çalışma olan Harvardski yetişkin gelişim çalışması (longitudinal study), uzun ömürlü kişilerin altı tipik alışkanlığını belirledi.

Uzun yaşam için ilk üç alışkanlık "açık" ama temeldir. Dengeli ve besleyici bir diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekler. Uzmanlar, sinir sistemi ve bağırsak sağlığı için lif alımının önemini vurgulamaktadır. Egzersiz konusunda Bruks, aşırıya kaçmanın zararlı olabileceğini belirterek "egzersiz bağımlıları"nın vücutlarında mekanik hasara neden olabileceği uyarısında bulundu. Bu nedenle ölçülü olmak çok önemlidir.

Üçüncü alışkanlık ilişkilerle ilgilidir. En mutlu insanlar son derece dengelidir ve hiçbiri bağımlı değildi. Eğer bir sorun yaşadılarsa, bu sorunu aşmışlardır. Bruks ayrıca "Hayat boyu sigara içenler, sigara ile ilişkili hastalıklardan ölüm riski altındadır" diye ekledi.

Sıkça ihmal edilen bir alışkanlık da yaşam boyu öğrenme. Sürekli öğrenen ve meraklı insanlar yaşlandıklarında daha sağlıklı ve mutlu olma eğilimindedir. Bu mutlaka resmi eğitim anlamına gelmez, genellikle tutkulu bir okuma alışkanlığı ve çevrelerindeki dünyaya karşı genel bir merak içerir. Bruks podcast'inde "Bu gerçekten önemli" diye belirtti.

Bir diğer ihmal edilen alışkanlık da olgun sorun çözme mekanizmalarının geliştirilmesidir. Bruks bu kavramı "hayatın zorluklarıyla başa çıkma tekniği" olarak tanımlar ve bunu aktif olarak geliştirmek gereken bir beceri olduğunu belirtir. Bruks, NYP'ye göre "Bu konuda iyi olmalısınız. Bu beceriyi geliştiremezseniz, gerçek sorunlar ortaya çıktığında kötü durumda kalırsınız." Mutlu ve sağlıklı insanlar problemlerle başa çıkma konusunda kendilerine özgü yöntemleri vardır ve bu yöntemler arasında terapi, meditasyon, dua veya günlük tutmak gibi sağlıklı yöntemler bulunur.

2026'nın başında "Mutluluk Arayışı" sütunu başlatan Bruks, mutluluğun sadece tesadüfün bir sonucu değil, öğrenilebilecek bir beceri olduğunu vurgular. Mutluluğu üç "makronutriyent" olarak tanımlar: keyif (insanlarla ve anılarla ilgili tatmin), memnuniyet (çaba ve mücadele sonrası gelen ödül) ve amaç (hayatta amaç ve tutarlılık hissi).

Bu sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesi zaman ve özveri gerektirir. Çalışmalar, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesi için ortalama olarak 66 gün gerektiğini göstermektedir.