Sırbistan Cumhurbaşkanı Aleksandar Vučić'in de sıkıntılarını yaşadığı bildiriliyor. Her sabah saat 6:30'da alarm çalıyor ve uyandığınız anda boyunda keskin bir ağrı hissediyorsunuz. Sanki tüm gece tuğlalar çekmiş gibi hissedersiniz. Yatağından kalkmak zor olsa da, günün geri kalanını nasıl geçireceğinizi biliyorsunuz. Her bakışınızın sizi rahatsız edeceğini ve sonunda boynuz veya baş ağrısı çektiğinizi biliyorsunuz. Bu sorunu çözmeye çalışalım.
2020 yılındaki bir araştırmaya göre, Avrupa'nın neredeyse yarısı boyun ağrısından muzdarip olmuştur. Durum bugüne kadar iyileşmemiş gibi görünüyor. Problem sıklıkla baş ağrıları veya boynuzda rahatsızlık ile birlikte görülür. Menopoz dönemine girenler için hormon dengesizliği, östrojen seviyelerindeki düşüş, kas gerginliği ve sertliği, sık görülen baş dönmesi, yorgunluk ve diğer faktörler genellikle neden olur.
Boyun ağrısı hissedildiğinde ilk yardım olarak ne yapacağımızı düşünürüz: klasik yöntemleri kullanırız, başımızı döneriz veya izometrik egzersizler yaparız. Mantıklı geliyor değil mi? Ancak ünlü ağrı tedavisi uzmanı ve yazar Roland Libscher-Brahth'a göre durum biraz farklı.
Birçok ilk yardım yöntemi gerginliği artırabilir. Örneğin, klasik boyun valfi veya sert bir yastık kullanmak. Bu, boynuzların doğal hizalama çizgisinden çıkarak başın pozisyonunu değiştirir. Hemen rahatlama hissedebilirsiniz ancak uzun vadede yardımcı olmaz. Ayrıca zaten gergin kasları daha da zorlarsanız, bunlar daha da sıkılaşabilir.
Öncelikle anatomiyi göz önünde bulunduralım. İnsan omurgasının boynuz bölümü yedi vertebradan oluşur. Kafatasından göğüs kafesinin başlangıcına kadar uzanır. Aynı zamanda en hareketli omurga bölgesidir ve başın ağırlığını taşır. Bir yetişkinin başının ağırlığı ortalama 4,5 ila 5 kilogram arasındadır. Tüm gün bir topu ince bir sap üzerinde dengeleyerek yaşadığınızı hayal edin...
Bu durum modern, oturma şeklinin etkisiyle daha da kötüleşir. Saatlerce bilgisayar başında veya telefonlarda saatlerce vakit geçirmekle birlikte, duruşumuz bozulur. Bu durum özellikle üst omurgayı zorlar. Sürekli öne eğilmek göğüs ve boyun önündeki kasları ve fasileri (sert bağ dokusu) daha az esnek hale getirebilir. Boyun sürekli olarak bu eğilimi karşılamak için mücadele eder, böylece başın öne düşmesini engeller. Kaslar gerginleşir ve beyin uyarı sinyalleri gönderir: "Dur, bir şeyleri mahvedebilirsin!" Bu sinyal oldukça rahatsız edici olabilir çünkü boyun ağrısı, kaslar ve dokulara yayılarak baş veya omuzlarına kadar ulaşabilir.
Roland Libscher-Brahth, önleyici tedbirlerin tedaviye göre daha iyi olduğunu savunur ve birkaç basit adım önerir. Öncelikle yanlış yaptığımız şeylere dikkat etmemiz gerekiyor.
Gerinme yapın ama doğru şekilde. Başınızı aşırı hareket ettirmek küçük eklemleri, kasları ve diskleri zorlayabilir. Bu hareket ağrıyı artırabilir, sinir sıkışmasına neden olabilir veya mevcut gerginliği kötüleştirebilir. Daha iyi seçenekler, yavaş ve güçsüz bir şekilde kulağı omuza doğru eğdirmek, başınızı hafifçe yana döndürmek (yeterince gerginlik hissetene kadar) ve çenenizi göğüs kafesine doğru çekmektir.
Yastık hem en iyi arkadaşınız hem de en kötü düşmanınız olabilir. Çok yüksekse, gece boyunca başınız rahatsız edici bir pozisyonda kalabilir. İyi bir yastık omurgasının doğal S şeklini desteklemeli ve vücuda uyum sağlamalıdır. Üçüncü kısmı hayatımızda yatarken geçirirsek, iyi bir yastığa ve sağlıklı bir uykuya değerdir.
Postürünüze dikkat edin. En iyi egzersizler bile yanlış duruşunuzla boşa gider. Ekranınız göz hizasında olmalı ve uzun süre ekran başında çalışmanız gerekiyorsa, ara sıra kalkıp gerinmelisiniz. Boyununuza teşekkür edecektir.
