Sırp doktorlar, ideal bir yatış zamanı olmadığını belirtiyorlar. En iyi uyku zamanı kişinin içsel biyolojik saatine bağlı olarak değişir ve bu saatin adı "sirkadiyen ritim"dir. Dr. Erik Djou, bunun gibi bir ritmin herkes için farklı olduğunu açıklıyor.
Dr. Niş Bopal, doğal vücut ritmine uygun bir program bulmanın ve yeterli uyku sağlamanın önemli olduğunu savunuyor. Bopal, uyku saatini rastgele belirlemek yerine, kalkış zamanına göre yatma zamanını planlamak ve 7-9 saat uyumayı hedeflemek önermektedir.
Bazı insanlar erken yatıp erken uyanmayı tercih ederken, bazıları ise "gece kuşu" olarak adlandırılan kişiler daha geç yatıp daha geç uyanmayı tercih ederler. Dr. Djou, bu durumun normal olduğunu ve çoğunluğun sabah erken veya akşam geç uyumak arasında bir yerde olduğunu belirtiyor.
İyi dinlenme sadece ne kadar uyandığınızla değil, aynı zamanda uykunuzun kalitesiyle de ilgilidir. Uyku sırasında sık sık uyanıyor, derin uykuya dalmakta zorlanıyor veya yeterince dinlenmiş hissetmiyor musunuz? Bu durum, uykunuzun kalitesinin düşük olduğunu gösterir.
Dr. Djou, gece bir veya iki kez kalkmanın normal olduğunu ancak uzun süreli uyanmaların ideal olmadığını belirtiyor. Dr. Bopal, uykusuzluğun zamanla biriktiğini ve dikkat, konsantrasyon ve tepki süresini olumsuz etkileyebileceğini vurguluyor.
Uyku düzeninin önemini vurgulayan Dr. Djou, iyi uyuyan insanların uyku sürelerinin genellikle 30 dakikadan fazla değişmediğini belirtiyor. "Mükemmel uyku" fikrine takılıp kalmamak önemlidir çünkü bu strese ve uykusuzluğa neden olabilir.
Dr. Bopal, sabah güneş ışığına maruz kalmanın da uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Dr. Djou, açık havada geçirdiğiniz zamanın ne kadar olursa olsun, güneşi yüzünüze doğrudan tutmanızın faydalı olduğunu belirtiyor.
Dr. Bopal, fiziksel aktivite, stres yönetimi ve uyku öncesi kafein ve nikotin tüketimini sınırlamanın uyku kalitesini artırmak için önemli olduğunu vurguluyor. Ekran süresini azaltarak kitap okuma, müzik dinleme veya arkadaşlarınızla vakit geçirme gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı önermektedir.
