Sırbistan'daki aşırı sıcaklıklar, organizmaya ciddi bir test getiriyor ve tüm insanların, özellikle çocukların, hamilelerin, kronik hastalıklardan muzdarip kişilerin ve yaşlıların sağlığı için gerçek bir risk oluşturuyor. Bu nedenle, uzmanlar "Dr Milan Jovanović Batut" Sırbistan Kamu Sağlığı Enstitüsü'nden, aşırı sıcaklıklar sırasında sağlıklarını korumak için birkaç basit değişiklik yapılması gerektiğini belirtiyor.
En önemli kural, günün en sıcak saatlerinde açıkta bulunmaktan kaçınmak. Açıkta kalmak zorunda ise, mutlaka şunlara dikkat edilmeli: - Bol miktarda su içmek. - Hafif ve açık renkli giysiler giymek. - Gölge alanlarında dinlenmek.
Ayrıca, fiziksel olarak yorucu işler ve egzersizlerden kaçınılması gerekiyor. Bu tür aktiviteler, günün en serin saatleri arasında (04:00 - 07:00) yapılmalıdır.
Özellikle hassas gruplar için şu öneriler bulunuyor: - Yaşam alanının sıcaklığının gündüz 32 derece ve gece 24 derece altında tutulması gerekiyor. Bu, gece ve sabah erken saatlerde havalandırma yaparak, günün en sıcak saatlerinde ise pencereleri kapatıp perdeleri indirerek sağlanabilir.
Ek olarak, uzmanlar gereksiz elektrikli cihazların kullanılmasının önlenmesi, yemek pişirme işlemlerinin azaltılması, klima cihazının 27 dereceye ayarlanması ve vantilatör kullanımıyla hava akışının artırılması gibi önerilerde bulunuyor.
Aşırı sıcaklıklar, kalp-damar sistemini doğrudan etkileyerek kan damarlarının genişlemesine neden olur. Bu nedenle, kronik hastaları ve düzenli ilaç kullanan kişiler ekstra dikkatli olmalı. İlaç kullanan kişilerin, terapinin termoregülasyon üzerindeki etkisine dair doktorlarıyla görüşmeleri öneriliyor.
Uzmanlar ayrıca yakınlarla iletişim kurulması, cep telefonu ve kişisel bilgilerle birlikte sağlık kartlarının taşınması gibi önlemlerin alınmasını da öneriyor.
Yetişkinler için günde iki ila üç litre sıvı tüketimi öneriliyor (yaklaşık olarak her saatte bir bardak su). Alkolden kaçınılmalı, kahve, şekerli içeceklerden uzak durulmalı ve sık sık ılık suyla yıkanılmalı. Hafif, açık renkli giysiler giymek de önemlidir.
En küçük yaş grubu ve hassas gruplar için özel tavsiyeler: - Hidratasyon seviyesini kontrol etmek için idrar renginin izlenmesi öneriliyor. Açık sarı renk yeterli sıvı alımını gösterirken, koyu renk dehidrasyonun bir işaretidir.
Aşırı sıcaklıklar sırasında, günde beş küçük öğün yemek (kahvaltı, iki atıştırmalık, hafif bir öğle yemeği ve akşam yemeği) öneriliyor.
Gündelik menü şunlara dayanmalıdır: - Ağır, kızarmış ve hızlı yiyeceklerden kaçınılmalı, çiğ yumurta içeren yemekler tüketilmemeli, gıda hijyeni sağlanmalı ve ürünler buzdolabında saklanmalıdır.
Özel gruplar için öneriler: - Aşırı sıcak günlerde seyahat edenler için "Batut" Enstitüsü şu adımları öneriyor: - Araçta çocukların, yaşlıların ve evcil hayvanların asla bırakılmaması. Park edilmiş araçlar, hızlı ısınma ve ısı çarpmasına neden olabilir.
Aşırı sıcaklıklar nedeniyle ortaya çıkan sağlık sorunlarının erken tanınması ve semptomlarının farkında olunması, uygun tepki vermek ve ciddi sonuçları önlemek için çok önemlidir.
Termal şok, yaşamı tehdit eden en ciddi durumdur. Kuru, kırmızı ve sıcak cilt, terleme durması ve kafa karışıklığı, oryantasyon kaybı, titreme, tüm vücutta kramplar veya bilinç kaybı gibi ağır nörolojik semptomlar görülür.
Termal şok şüphesi olduğunda hemen acil yardım (194) aranmalı ve doktorlar gelene kadar aşağıdaki adımlar atılmalıdır: - Hasta serin bir yere taşınmalı, giysileri çıkarılmalı ve vücudu soğutmak için su ile yıkanmalıdır.
Aşırı sıcaklıkların yarattığı her türlü genel durum değişikliği ciddiyetle karşılanmalı ve acil müdahale gerektirebilir. Şiddetli kramplar, aşırı yorgunluk veya termal şok belirtileri fark ederseniz, uzman tıbbi yardım almaktan çekinmeyin çünkü hızlı müdahale hayat kurtarabilir.
Neden buz gibi su içmemeliyiz? Limonata ile tuz - Neden aşırı sıcak havalarda iyi gelir?
