Povratak u školu nakon raspusta prilika je da se, korak po korak, ponovo uspostavi svakodnevni ritam. Za decu koja prvi put kreću u školu to je period sticanja novih radnih navika, dok je za starije učenike vreme za ponovno uspostavljanje navika učenja, odmora i organizovanja vremena.

Važno je da se promene uvode postepeno kako bi se deca blagovremeno vratila u školski ritam , napominju iz Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".

Zato početak školske godine ne treba posmatrati samo kao povratak obavezama, već i kao priliku za nove početke, dobre navike i stvaranje podsticajnog i podržavajućeg školskog okruženja.

Nekoliko dana pre početka škole korisno je vratiti uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje , napraviti jednostavan dnevni raspored i odrediti vreme za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor.

- Kod novih školaraca posebno je važno da se radne navike grade postepeno – kroz kratke i redovne aktivnosti, pripremu školskog pribora i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka. Kod starijih učenika dobra organizacija vremena može pomoći da se izbegne odlaganje obaveza i nagomilavanje školskih zadataka - savetuju u Institutu "Batut".

Dovoljno i kvalitetno spavanje važno je za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i emocionalno funkcionisanje.

- Deci uzrasta od 6 do 12 godina potrebno je 9 do 12 sati sna, dok se adolescentima uzrasta od 13 do 18 godina preporučuje 8 do 10 sati sna dnevno - kažu u "Batutu".

Važno je uspostaviti približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikend.

Pred spavanje treba izbegavati aktivnosti koje razbuđuju, kao i dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana.

Školski dan ne bi trebalo započinjati bez doručka .

- Doručak je važan deo pravilne ishrane dece i mladih i prilika da dete pre početka nastave unese energiju i hranljive materije potrebne za svakodnevne aktivnosti - kažu stručnaci "Batuta".

Dodaju da prema rezultatima istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Srbiji iz 2022. godine, 67,7 odsto učenika doručkuje svakog dana tokom radne nedelje, dok 9,9 odsto učenika ne doručkuje nijednog dana tokom radne nedelje.

- Doručak ne mora biti obilan – važno je da bude raznovrstan. To može biti ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom uz čašu jogurta - kažu u "Batutu".

Dobar izbor za užinu su voće, kiselo mleko, orašasti plodovi - badem, lešnik, orah, ali i sendvič uz voće, posebno ako se duže ostaje u školi.

- Slatkiši, grickalice i zaslađeni napici se ne savetuju – sadrže dodatne šećere i masnoće nepoželjne u ishrani pa doprinose povećanju telesne mase, a loše utiču i na zdravlje zuba izazivajući karijes - podsećaju iz "Batuta".

Za pravilan rast i razvoj neophodna je svakodnevna fizička aktivnost . Kako kažu, to ne mora biti organizovani sport već i šetnja, vožnja bicikla, rolera, badminton, odbojka, fudbal, košarka, preskakanje konopca ili lastiša, školica, razne igre – žmurke, šuge i druge aktivnosti koje dete voli.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca i adolescenti uzrasta od 5 do 17 godina imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno .

Međutim, rezultati istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece u Srbiji iz 2022. godine su pokazali da je većina anketirane školske dece bila fizički aktivna svakog dana tokom sat vremena - 31,5 odsto, kao i da su dečaci u svim uzrastima fizički aktivniji od devojčica.

Povratak u školu nije samo pitanje rasporeda, učenja i ocena.

Važno je i kako se dete oseća u školi, da li ima osećaj pripadnosti i kome može da se obrati kada naiđe na problem.

- Podrška roditelja, nastavnika i vršnjaka može pomoći detetu da lakše prevaziđe početne teškoće, razvija samopouzdanje, traži pomoć kada mu je potrebna i uspešnije se nosi sa školskim obavezama.

Rezultati istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece u Srbiji pokazuju da veliki broj učenika pozitivno doživljava podršku nastavnika i drugih učenika u odeljenju.

Na primer, 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica navelo je veliku podršku drugih učenika u odeljenju.