Yeni bir meta-analiz, 159 çalışmayı inceleyerek yüksek tansiyon üzerinde en etkili egzersiz türünün sirkuit antrenman olduğunu ortaya koydu. Araştırmaya göre kardiyovasküler egzersizlerle direnç antrenmanının kısa dinlenme aralarıyla dönüşümlü yapıldığı bu yöntem, hem sistolik hem diyastolik tansiyonda en büyük düşüşü sağlıyor.
Avustralya'daki Curtin Üniversitesi'nden egzersiz bilimi ve rehabilitasyon araştırmacısı Džongsu Hu'nun da aralarında bulunduğu ekip, ortalama yaşı 45'in üzerinde olan yaklaşık 11 bin yetişkinin katıldığı 159 önceki çalışmayı analiz etti. Springer bünyesindeki bir spor tıbbı dergisinde yayımlanan sonuçlar, sirkuit antrenmanın ardından ikinci sırada aerobik egzersizlerin ardından direnç antrenmanının yapıldığı kombine antrenmanın geldiğini gösterdi.
Araştırma, faydanın haftalık yaklaşık 1.200 MET-dakikaya kadar egzersiz süresiyle arttığını ortaya koydu. Bu miktar, haftada yaklaşık 300 dakika orta yoğunlukta ya da 150 dakika yüksek yoğunlukta egzersize karşılık geliyor. Sirkuit antrenmanda ise maksimum etki için haftada yalnızca 580 MET-dakika yeterli bulundu.
ABD'deki Stanford Tıp Fakültesi Spor Kardiyolojisi Programı'ndan kardiyolog Dr. Jason W. Co, aerobik egzersizlerin ve güç antrenmanının tansiyon üzerinde tamamen farklı ve bağımsız mekanizmalarla etkili olduğunu belirterek, bu iki yaklaşımın birleştirilmesinin kardiyovasküler sistem için çift yönlü fayda sağladığını ifade etti. Co, çalışmada öne çıkan sürelerin mevcut halk sağlığı önerileriyle büyük ölçüde örtüştüğünü de sözlerine ekledi.
Hipertansiyon, orta yaşlı yetişkinlerin yüzde 30 ila 50'sini etkileyen ve ciddi kalp hastalıklarının önde gelen risk faktörlerinden biri olarak biliniyor. Egzersizin tansiyon düzenlemede etkili olduğu uzun süredir bilinmekle birlikte, hangi tür fiziksel aktivitenin en uygun olduğuna dair genel tıbbi kılavuzlar genellikle belirsiz kalıyordu.
Hu, sorunun artık "egzersiz işe yarıyor mu" değil, "hangi tür egzersiz en iyi sonucu verir ve ne kadar egzersiz gerekir" olduğunu vurguladı.
Bununla birlikte araştırmacılar, kesin sıralamaların temkinli yorumlanması gerektiğine dikkat çekiyor. Analiz edilen bazı çalışmalarda katılımcıların tansiyon ilacı kullanımının tutarlı biçimde kaydedilmediği, sirkuit antrenmana ilişkin verilerin standart kardiyo antrenmanlarına kıyasla daha sınırlı olduğu belirtildi. Hu, bulguları "kanıtların nereye işaret ettiğine dair bir rehber" olarak değerlendirmenin en doğrusu olacağını, kesin bir reçete olarak görülmemesi gerektiğini kaydetti.
