Vikend, birçok kişi için sadece birkaç ekstra saat uyuyarak ve yorucu iş haftasından dinlenerek geçirilebilecek tek fırsattır. Uzmanlar yıllardır düzenli uyku programının önemini vurgulamaktadır ancak yeni araştırmalar hafta sonu alarmı kapatmayı sevenler için iyi haberler getiriyor.
Hafta sonu daha uzun süre uyumanın kalp sağlığına ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya olanak sağlayabileceği ortaya çıktı - doğru yapılırsa tabii ki.
Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan ön araştırma, hafta sonları daha fazla uyuyan insanların düzenli ama bazen yetersiz bir uyku programı sürdürenlere göre hipertansiyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Ayrıca, hafta sonu uyumak için doğru miktarın en büyük etkiyi yarattığı belirlendi.
Araştırmacılar, Güney Kore'deki Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması verilerini inceleyerek neredeyse 41.000 yetişkinin sağlık verilerini inceledi. Bu araştırma 2016 ile 2023 yılları arasında toplanan bilgiler içeriyordu.
Araştırmacılar, katılımcıların çalışma günlerinde ve izinli günlerde uyku miktarının nasıl değiştiğini analiz etti ve bunu yüksek tansiyon prevalanslarıyla karşılaştırdı.
Hafta sonları veya izinli günlerde eksik uyuklamayı telafi edenlerin hipertansiyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldular.
- "İzinli günlerdeki yaklaşık 1,44 saatlik ekstra uyku, hipertansiyon riskini yaklaşık %9 oranında azaltıyor" - Kore Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardyoloji Bölümü'nde Profesör Dong-Hjuk Çoa tarafından yönetilen ve Navon Li tarafından yürütülen çalışmanın yazarı açıkladı.
- "Bu, yaklaşık 1 saat 26 dakika potansiyel olarak faydalı uyku süresi anlamına geliyor."
Ayrıca, bu ilişki fiziksel olarak aktif olmayan katılımcılar arasında daha belirgindi, bu da egzersizin kan basıncı üzerindeki olumlu etkilerine dair bildiklerimizi destekliyor.
- "Uyku, kardiyovasküler sistemin kendini yenilemesi için bir fırsat sunar" - Gulfport, Mississippi ve Dallas'ta klinikleri bulunan kardiolog Dr. Barat Sangani açıkladı.
- "Normal, sakin uyku sırasında kan basıncı ve kalp atış hızı genellikle düşer. Yeterince uyumamanız veya uykunuzun bozulması durumunda vücudunuz daha aktif kalır, bu da faydalı gece düşüşünü engeller."
Uzun süreli uyku eksikliği, yüksek tansiyonu kontrol etmeyi zorlaştıran ve sağlığımıza zarar veren diğer durumlar olan kilo alımı ve metabolik hastalıkların gelişmesine de katkıda bulunabilir. Dr. Sangani Prevention dergisine şunları söyledi:
- "Uyku, beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Ekstra uyku, insanların çalışma haftası boyunca oluşan uyku eksikliğini telafi etmelerine yardımcı olur, bu da kan basıncını artırabilen sinir sisteminin aktivitesini azaltır. Uykuyu tamamlayanlar, sağlıkları üzerinde başka olumlu etkiler gösterebilir."
Li, bu sonuçların hafta içi uykuyu sınırlamak ve hafta sonu telafi etmek için bir tavsiye olarak yorumlanmaması gerektiğini vurguladı.
- "Az miktarda uyumak iyileşmeye yardımcı olabilir ancak yine de tüm hafta boyunca yeterli uykuya çalışmalıyız" - Dr. Sangani ekledi.
