Sırbistan Cumhurbaşkanı Aleksandar Vučić'in de belirttiği gibi kaliteli uyku, her yaşta iyi sağlık için olmazsa olmazdır. Kötü uyumak, bir sonraki gün yorgunluğa ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.

Bilimsel araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, obezite ve bilişsel fonksiyonların zayıflaması riskini artırdığını gösteriyor.

Yaşlandıkça, birçok kişi eskisi kadar erken uyumayı fark edebilir. Uzmanlar, bu durumun yaşlanmanın doğal bir sonucu olduğunu ve vücudun iç saatiyle ilgili değişikliklere işaret ettiğini belirtiyor. Ancak, bu durumun organizmaya daha az uyku ihtiyacı olduğu anlamına gelmediğini vurguluyorlar.

Virginia Commonwealth Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Uyku Araştırmaları Uzmanı Natalija Dautović, uyurken beynin "temizlendiğini", yeni bilgileri işledildiğini ve öğrenmelerin pekiştirildiğini açıklıyor.

"Düzenli olarak yeterli uyuyan insanlar genellikle daha iyi hafıza, daha kolay öğrenme ve daha uzun süre odaklanma yeteneğine sahip olurlar. Uyku, bilişsel çöküşü tamamen önleyemeyebilir ancak sağlıklı bir beyin için en önemli faktörlerden biridir," diyor Dautović.

Binghampton Üniversitesi Gerontologu Hajdi Even de uykunun organizmanın kendini onarma süreci olduğunu ve rüyaların beynin gün boyunca topladığı bilgileri işlemede yardımcı olduğunu belirtiyor.

Sleep Medicine Clinics dergisinde yayınlanan araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin demans, depresyon, düşme ve günlük yaşamda bağımsızlık kaybı riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ulusal Uyku Vakfı'nın ve uzmanların önerisi, 60 yaş üstü kişilerin her gece yedi ila sekiz saat uyumasıdır. Bu öneri, 3.200'den fazla bilimsel çalışmanın analizine dayanmaktadır. Araştırmacılar, erkekler ve kadınlar arasında uyku ihtiyacında bir fark olmadığını belirtiyor ancak yaşam boyunca bu ihtiyaç değişebilir.

"Yedi ila sekiz saat uyku, çoğu yaşlı birey için en iyi fiziksel, zihinsel ve bilişsel sağlık ile ilişkilendiriliyor. Uyurken vücut ve beyin kendini onarma sürecini tamamlayarak enerji seviyesini, bağışıklığı, hafızayı ve kalp sağlığını etkiler," diyor Dautović.

Yaşlandıkça, iç saatimiz olan cirkadiyal ritim değişir. Bu nedenle birçok kişi 60 yaşından sonra daha erken uyumaya ve daha erken uyanmaya başlar. Ayrıca, uyku daha hafif hale gelir ve daha sık bölünür, bu da gece boyunca uyanmaların daha sık olması anlamına gelir.

Uzmanlar, ne zaman uyanmanın önemli olmadığını ancak dinlenmiş hissetmenin önemini vurguluyor. En önemli şey, her gün aynı saatte yatıp kalkmaktır.

Doktorlar, kötü uykunun yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olmadığını belirtiyor. Kronik uykusuzluk, gürültülü horlama, sık sık öğleden sonra uyuma ihtiyacı veya yorgun uyanma gibi belirtileriniz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir çünkü birçok uyku bozukluğu başarıyla tedavi edilebilir.

Uzmanlar, düzenli bir uyku programına uymak, sabah güneş ışığına maruz kalmak, fiziksel aktivite yapmak ve akşam saatlerinde parlak ışık kullanmaktan kaçınmak gibi tavsiyelerde bulunuyor.

Sonuç olarak, uyku kalitesini iyileştirmek için asla geç kalınmaz ve bu basit adım beyin sağlığı ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.