Uzmanlar, gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, çok fazla veya çok az uyumak, uykusuzluk ve yorgunluk gibi rahatsızlıkların yanlış sağlık alışkanlıklarından kaynaklanabileceğini bildirdi. Beyin ve vücut sağlığı için gece yarısından sonra bir ila üç saat arasında uyumanın kritik önem taşıdığını vurgulayan uzmanlar, bu zaman diliminde uykunun sinir, bağışıklık ve kas sistemlerini güçlendirdiğini belirtti. Her insanın sirkadiyen ritmi, kan basıncı, termoregülasyon ve hormon salgılanması gibi önemli vücut fonksiyonlarını etkiler. Bu ritmin dışına çıkmak veya onu bozmak, iç biyolojik saatimizi potansiyel olarak devre dışı bırakabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Doktor Chelsea Rohrscheib, sirkadiyen ritmin, beynin ne zaman uyanık olmamız ve ne zaman uyumamız gerektiğini takip etmesine yardımcı olduğunu kaydetti. Rohrscheib, bu ritmin gözlerimize giren güneş ışığını kullanarak, uyku düzenleyici ana hormonlardan biri olan melatonini bastırması için beyni uyardığını açıkladı. European Heart dergisinde yayımlanan bir çalışma, geç saatte yatma ile daha zayıf sağlık arasındaki bağlantının kadınlarda erkeklere göre daha belirgin olduğunu ortaya koydu. Çalışmanın yazarı Doktor David Plans, vücudun fiziksel ve zihinsel fonksiyonları düzenlemeye yardımcı olan 24 saatlik iç saati, yani sirkadiyen ritmi olduğunu belirtti. Plans, bu çalışmaya dayanarak nedeni kesin olarak belirleyemesek de, sonuçların geç yatmanın sirkadiyen ritmi daha fazla bozduğunu ve kardiyovasküler sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar bıraktığını aktardı. 2006-2010 yılları arasında yapılan ve 43 ila 79 yaşları arasındaki 88.026 kişinin katıldığı araştırmanın sonuçları açıklandı. Gece yarısından sonra uykuya dalan kişilerin, akşam 10 ile 11 arasında yatanlara göre herhangi bir sağlık problemi geliştirme riskinin yüzde 25 daha yüksek olduğu kaydetti. Ayrıca, çok erken yatmanın da iyi olmadığını ortaya koyan çalışma, saat 22:00'den önce uykuya dalmanın kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 24 artırdığını, 11 ile gece yarısı arasında yatanlarda ise bu riskin yüzde 12 olduğunu vurguladı. Doktor Plans, çalışmalarının 24 saatlik iç saatin belirli bir döneminde optimal bir uyku zamanı olduğunu ve bundan sapmanın sağlık açısından kötü olabileceğini belirtti. Plans, gece yarısından sonra uykuya dalmanın en riskli durum olduğunu, bunun potansiyel olarak vücudun iç saatini sıfırlayan sabah ışığını görme şansını azalttığı için olduğunu kaydetti.