Dört onkolog, kanser riskini azaltmada en etkili sabah alışkanlığının saat 9'dan önce yapılan açık hava yürüyüşü olduğu konusunda görüş birliğine vardı. Amerikan Kanser Araştırma Derneği'ne göre kanser vakalarının yaklaşık yüzde 40'ı sigara, beslenme ve fiziksel aktivite gibi günlük yaşam tercihleriyle doğrudan ilişkili.
Yeni Jersey'de görev yapan onkolog Dr. Tracey Proverbs-Sing, hiçbir tek başına aktivitenin kanserden kesin koruma sağlayamayacağını ancak sabah yürüyüşünün sağlıklı yaşam rutinine eklenmesinin riski birden fazla yoldan azaltabileceğini belirtti.
Florida'da göğüs cerrahisi onkoloğu olarak görev yapan Prof. Dr. Larry Robinson, düzenli olarak yapılan 30 dakikalık hızlı yürüyüş veya koşunun kilo kontrolü, kan şekeri dengesi, uyku kalitesi, hafıza, ruh hali ve tansiyon üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurguladı.
Kaliforniya'da tıbbi onkolog olarak çalışan Dr. Tingting Tan, düzenli fiziksel aktivitenin meme, kolon ve endometriyum kanseri dahil olmak üzere en yaygın kanser türlerinde riski azalttığını, egzersizin hormon dengesini düzenleyerek, iltihabı düşürerek ve sağlıklı kiloyu koruyarak kanser oluşumunu engellediğini ifade etti.
Geçen yıl BMJ dergisinde yayımlanan İngiliz Ulusal Kanser Enstitüsü çalışması, hafif yoğunluktaki aktivitelerin ve günlük adım sayısının artırılmasının bile büyük fayda sağladığını ortaya koydu. Araştırmalar, sabah erken saatlerde yapılan egzersizin öğle vakti yapılan fiziksel aktiviteye kıyasla kanser gelişme olasılığını yüzde 26'ya kadar düşürdüğünü gösteriyor.
Amerikan Kanser Derneği haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz öneriyor. Beş iş günü boyunca her sabah 30 dakika yürümek bu hedefi karşılamaya yetiyor.
Obezite, meme, kolon, böbrek, karaciğer ve pankreas kanseri dahil 12 farklı kanser türü için kanıtlanmış bir risk faktörü. Fazla yağ dokusu kronik iltihaba, insülin direncine ve hormon dengesizliğine yol açarak tümör büyümesini tetikleyebiliyor. Dr. Proverbs-Sing, özellikle sabah 07.00 ile 09.00 arasında yapılan egzersizin daha düşük vücut kitle indeksiyle ilişkili olduğunu aktardı.
2022'de Frontiers dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre sabah egzersizi yapan kadınlar, akşam saatlerinde antrenman yapan kadınlara kıyasla karın bölgesinde belirgin ölçüde daha fazla yağ kaybetti.
Sirkadiyen ritim, 24 saatlik döngüde hormon salgılanmasını, metabolizmayı ve hücre yenilenmesini yöneten biyolojik saat olarak tanımlanıyor. Bu ritmin bozulması hastalık riskini önemli ölçüde artırıyor. New York'ta jinekolojik kanserler alanında uzman tıbbi onkolog Dr. Andrea Tufano-Şugarman, Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'nın circadiyen ritmi bozan vardiyalı çalışmayı "insanlar için muhtemel kanserojen" olarak sınıflandırdığını hatırlattı.
Dr. Proverbs-Sing, sabah doğal güneş ışığına maruz kalmanın iç saati düzenlediğini, sabah enerji için gereken kortizol artışını desteklerken gece melatonin salgılanmasını güvence altına aldığını açıkladı.
Uzmanlar, yeni başlayanların 10-15 dakikalık yürüyüşle başlamasını, ardından süreyi 30 dakikaya çıkarmasını öneriyor. Yürüyüşün arkadaş eşliğinde, müzik veya podcast dinlenerek yapılması alışkanlığın yerleşmesini kolaylaştırıyor. Dışarı çıkmanın mümkün olmadığı durumlarda koşu bandı veya spor salonu uygun alternatifler arasında yer alıyor.
Onkologlar, sabah yürüyüşünün yanı sıra dengeli beslenme ve temiz havanın bir arada uygulanmasının kanser riskini azaltmada en etkili yaklaşım olduğunu vurguluyor.
