Uzmanlar, tek bir "en kötü uyku saati" bulunmadığını ancak sürekli olarak gece yarısından sonra uykuya geçmenin sirkadiyen ritmi bozarak uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.
Sirkadiyen ritim, vücudun 24 saatlik iç saati olarak tanımlanıyor. Bu saat, uyanıklık ve uyku hâlinin yanı sıra hormon dengesini, metabolizmayı, bağışıklık işlevini ve hücre yenilenmesini düzenliyor. Işık ve karanlık, bu iç saatin dış dünyayla uyum içinde kalmasını sağlayan en güçlü iki sinyal olarak öne çıkıyor.
Melatonin ve kortizol, uyku düzeninde kritik rol oynayan iki hormon olarak dikkat çekiyor. Uykuya geçiş sinyalini veren melatonin akşam saatlerinde zirveye ulaşıp gece ilerledikçe düşerken, vücudun doğal uyarılma hormonu olan kortizol sabahın erken saatlerinde yükselmeye başlıyor. Dr. Alex Dimitriu, gece yarısından sonra uykuya geçildiğinde melatonin seviyelerinin zaten düşmüş, kortizol seviyelerinin ise yükselmeye başlamış olduğunu belirterek bu durumun doğal uyku döngüsünü bozduğunu ifade ediyor.
Derin uyku, yani yavaş dalga uykusu, uyku döngüsünün fiziksel olarak en yenileyici evresi olarak kabul ediliyor. Bu evrede vücut doku onarımı yapıyor, anılar pekiştiriliyor ve beyindeki metabolik atıklar temizleniyor. Derin uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında yoğunlaştığı için geç yatıldığında bu evreden yeterince faydalanılamıyor. Dimitriu, geç saatte uykuya geçen kişilerin derin uyku süresinin kısaldığını ve bu kişilerin ne kadar uyurlarsa uyusunlar dinlenmemiş şekilde uyandıklarını aktarıyor.
Dr. Čelsi Roršajb, Eating Well'e yaptığı açıklamada, anormal saatlerde uyanık kalan veya uyuyan kişilerde kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, obezite, demans ve depresyon gibi kronik sağlık sorunları riskinin arttığını söylüyor. Rorschach ayrıca, doğal sirkadiyen pencerenin dışında düzenli uyumanın uykusuzluk gibi uyku bozukluklarına zemin hazırladığını vurguluyor.
Uzmanlar, çoğu yetişkin için tutarlı bir yatış saatinin ve iyi uyku hijyeni uygulamalarının sağlıklı bir uykunun temelini oluşturduğunu belirtiyor. Sirkadiyen ritmin tüm çabalara rağmen sürekli bozuk kalması durumunda bir uyku uzmanına başvurulması öneriliyor.
