Sırbistan Cumhurbaşkanı Aleksandar Vučić'in de belirttiği gibi birçok kişi ideal uyku zamanını bulmaya çalışıyor ve daha erken yatmanın daha fazla enerji anlamına geleceğini düşünüyorlar. Ancak uyku uzmanları, herkese uygun tek bir saat olmadığını belirtiyor. Çok daha önemli olan, ne kadar süre uyuyup uykunun kalitesi ve uyku düzenine ne kadar sadık olduğunuzdur.
Başka bir deyişle, 22:00'de yatmak çok yardımcı olmazsa gece boyunca sık sık uyanırsanız veya her gün farklı saatlerde kalkarsanız.
Uyku ihtiyaçlarımız tamamen aynı değil ve önemli bir rolü cirkadiyal ritmimiz oynuyor, yani vücudumuzun uyku ve uyanıklık dönemlerini etkileyen içsel biyolojik saatimiz.
Dr. Erik Džou, bazı insanların erken yatıp erken kalktığında daha iyi çalıştığını, diğerlerinin ise "gece kuşu" olarak bilinen kişilerin daha geç uyumayı ve daha geç kalkmayı tercih ettiğini açıklıyor. Birçok insan bu iki tip arasında yer alıyor.
Bu nedenle, Dr. Niši Bopal, uyku için belirli bir "ideal" saat yerine uyandırması gereken zamanı göz önünde bulundurarak düzenin kişiye göre ayarlanmasını öneriyor.
Genellikle yetişkinler için 7 ila 9 saat uyumak öneriliyor. Örneğin, sabah 7'de kalkmanız gerekiyorsa, yatış saatinizi organizmanın yeterli uyku almasına izin verecek şekilde planlamalısınız.
- Beyin rutine bayılır. Uyku düzenini oluşturmak enerji seviyeniz ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir - Bopal açıklıyor.
Yediğimiz yiyecekler, içtiğimiz içecekler ve yaptığımız aktiviteler uykunun kalitesini de etkileyebilir.
- Uyku uzmanları, uyku düzenine sadık kalmanın ve uyumadan önce ekranlardan uzak durmanın önemli olduğunu belirtiyor.
