Sırp psikoloğu SAN'ı yenmek için en etkili çözümün 4-7-8 tekniği olduğunu söylüyor.

Spot: Uyumadan önce huzursuz zihni sakinleştirmek, hiçbir şey bizi yormasın? Ağır düşünceler biyo ritmin temel unsurlarını bozabilir ve genellikle yataktan yorgun kalkarız yerine dinlenmiş olarak uyanırız. Neyse ki, daha iyi uyku ve dolayısıyla daha güzel bir gün ve daha kaliteli bir yaşam için çözümler var. Bunlardan biri de aslında nefes tekniği olan etkili 4-7-8 yöntemi.

Uykudan bahsetmek doğal, periyodik olarak bilinçsizliğin azaltıldığı bir durumdur. Bu karmaşık süreç dış uyarılara karşı algı ve tepkinin azalmasıyla karakterizedir. Uyku kas aktivitesinin azalmasına, nefesin yavaşlamasına, organizmanın psikolojik ve fiziksel yenilenmesine neden olur. Uyku iyi sağlık için gereklidir, varoluşumuz için olduğu kadar yiyecek ve su gibi ihtiyaçlarımızdır. Bu alanda herhangi bir bozukluk yaşam kalitemizi olumsuz etkiler.

Günümüzün hızlı ve yakalanması zor temposunda uyku sorunları giderek daha fazla insanı etkiliyor. Birçok kişi gün boyunca yorgun olduklarını söylüyor, ancak yatarken uyku gelmiyor. Uykusuzluğun yanı sıra, genellikle gece yarısı uyanıp alarına kadar uyanık kalabilirler.

Uykusuzluğa birçok faktör etki eder: kaygı düşünceleri, endişe, çeşitli cihazların aşırı maruziyeti, gürültü, akşam saatlerinde kötü beslenme... Uyuma odası çok sıcak olduğunda, aç olduğumuzda veya ertesi gün bizi bekleyen bir şey nedeniyle gergin olduğumuzda da iyi olmaz. Neyse ki, bu sorunları çözmeye yardımcı olabilecek yöntemler var ve bunlardan biri de 4-7-8 tekniği, doğal olarak stresle başa çıkmaya yardımcı olan "bensedin" gibi.

Derin nefes almanın stresi azaltmada olumlu etkileri olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak uyumanıza da yardımcı olabilir. Bunun için kalp atışlarınızın yavaşlaması gerekir, diyor klinik psikolog Dr. Michael Broys ve bu stratejinin tam olarak bunun için kullanıldığını ekliyor.

Başlamadan önce üst dişlerin arkasındaki dili tutun ve tüm egzersiz boyunca orada tutun. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alarak dört sayın. Ardından nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın, ardından ağzınızdan sekiz kadar sayana kadar derin bir şekilde nefes verin. En az dört kez tekrarlayın. Dr. Broys'a göre 4-7-8 tekniği hem uykusuzluğu hem de onu takip eden sorunları gidermelidir.