Sıcak havalarda opekotina ve aşırı sıcaktan bahsedilse de, aşırı sıcaklıklar gizlice sindirim sistemine de düzenli darbeler veriyor.

Sıcak havalarda birçok insan sindirim sisteminde olağan dışı değişiklikler fark ediyor. Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle bile uzun süreli sıcak hava, bağırsakların boşaltılmasında tamamen duruma yol açabilir.

Yaz aylarında ani sıkıntı (opstipasyon) sıcağın bir tesadüf değil, organizmanın yüksek sıcaklıklara karşı mücadele ettiği şekilde doğrudan bir sonuçtur.

Her zaman olduğu gibi en yaygın neden bağırsaklarda yetersiz miktarda sıvının bulunmasıdır, ancak yaz aylarında bu sorun çok daha belirgin hale gelir. Vücut dışarıdaki yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında kendini soğutmak ve vücut ısısını dengede tutmak için bolca terler.

New York'taki gastroenterolog Dr. Rabija de Latur, sıcak hava sırasında sıkıntının ortaya çıkmasının açık bir nedeni olduğunu doğruladı.

- Dehidrasyon olduğunda, vücudun ilk tepkisi idrar ve dışkı konsantrasyonunu artırmaktır. Vücut doğrudan "Lütfen bana su ver!" diye yalvarır ve bağırsaklardaki suyu çekmeye başlar. Bu nedenle dışkı çok daha sert ve çıkması daha zordur, idrar ise koyu ve yoğun bir renge bürünür - Dr. Rabija de Latur açıklıyor.

Bağırsak içeriği değerli sıvıyı kaybederse, dışkı yumuşaklığını ve hacmini kaybeder, bu da bağırsakların (peristaltik) hareketini doğrudan yavaşlatır ve sıkıntıya, şişliğe ve midede rahatsızlığa neden olur<h1>.

İlginç bir şekilde, bazı insanlar için yüksek sıcaklıklar tamamen zıt bir tepki tetikleyebilir - ani sulu dışkı yani diyare. Dr. de Latur, her iki sorunun da aynı kaynaktan kaynaklandığını vurguluyor.

- Aşırı sıcağa maruz kaldığınızda ve aşırı ısınma yaşandığında, bağırsaklarda bir şok (bağırsak fonksiyonlarında bozukluk) oluşabilir. Bu durum bazı kişilerde diyareye, diğerlerinde ise sıkıntıya yol açar, ancak her iki durumda da neden dehidrasyon ve vücuttaki dengesizliktir - Dr. de Latur uyarıyor.

Dehidrasyon dışında, yaz aylarında sindirimi yavaşlatan birkaç faktör daha var:

Sıkıntı sorununun kaynağı dehidrasyon ise çözümü basit görünse de tutarlılık gerektirir.

- Şu anda yapmanız gereken şey: Hidrate olun, hidrate olun ve sadece hidrate olun - Dr. de Latur belirtiyor.

Dışkı yumuşamasını ve bağırsak aktivitesinin normale dönmesini sağlamak için bir bardak su içmek yeterli değildir. Susuzluk, vücudun zaten eksik olduğunun bir işaretidir. Bütün gün boyunca sürekli olarak sıvı almanız gerekir ve kavun, salatalık, domates ve kabak gibi suda zengin yiyecekler tüketmeniz gerekir.

Yeterli miktarda sıvı alınmasına rağmen yaz aylarında hala düzensiz dışkılama sorunu yaşıyorsanız, Dr. Rabija de Latur, belki de aşağıdaki günlük alışkanlıklarınızda sorun olduğunu belirtiyor.

Günümüzün en yaygın hatalarından biri diyet liflerinin kronik eksikliğidir. Lifler bir sünger gibi çalışır - kendilerine su bağlar, dışkı hacmini artırır ve daha kolay hareket etmesini sağlar.

Veriler, %90'dan fazla nüfusun günlük olarak önerilen lif miktarını tüketmediğini gösteriyor. Bu nedenle, yaz menüsüne daha fazla taze sebze, baklagiller, tohumlar (çay ve keten gibi) ve tam tahıllar eklemek, dışkı boşaltımında büyük bir fark yaratabilir.

Sıcak havalarda insanlar genellikle klimalı ortamlarda daha uzun süre geçiriyor ve çoğunlukla oturuyorlar. Ancak fiziksel aktivitesizlik doğrudan bağırsak aktivitesini yavaşlatır.

Hafif aerobik aktivite, örneğin her sabah veya akşam yürüyüşü, doğal olarak mide ve bağırsak kaslarını uyarır. Araştırmalar, hafif yürüyüşün sadece sindirimi düzenlemenin yanı sıra genel sağlık ve uzun ömür için de önemli katkılarda bulunduğunu gösteriyor.

Gastroenterolog, agresif sentetik laksatifler kullanmadan önce doğal çözümlere her zaman öncelik verdiğini belirtiyor.

- Modern mide problemlerinde doğal ilaçlar sunmayı çok seviyorum. Bir hasta mide semptomlarıyla başvurduğunda, sıklıkla bağırsak zarına faydalı olan bitkisel ve doğal çözümler bulabiliyoruz, böylece ağır ilaçlara hemen başvurmaya gerek kalmaz - Dr. Rabija de Latur "Eating Well" dergisine, herhangi bir yeni takviyenin kullanılmadan önce mutlaka bir doktora danışılması gerektiğini tavsiye ediyor.

Sıcak havalarda ortaya çıkan ve kısa süreli sıkıntı tamamen yaygındır ve sıvı alımının artırılması ve beslenmenin düzenlenmesiyle hızla çözülebilir.

Ancak, sıkıntı birkaç günden fazla sürerse, mide ağrısı, bulantı, kusma veya dışkıda kan görülürse endişelenmeyin. Bu tür durumlarda, sindirim sistemindeki diğer hastalıkları dışlamak için bir gastroenteroloğa başvurmanız gerekir.