Yeni bir araştırma, yorgunluğun genellikle yoğun bir programa veya strese bağlanmasına rağmen, bazı durumlarda düşük B12 ve folat vitamin seviyelerinin kronik yorgunluk riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bildirdi. Araştırma, yorgunluk ve motivasyon seviyeleri hakkında soruları yanıtlayan 602 sağlıklı yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. Araştırmacılar, katılımcıların kanlarındaki folat, B12 ve folat ile B12 seviyeleri düştüğünde artma eğilimi gösteren homosistein seviyelerini de ölçtü. Mart ayında “Nutrients” dergisinde yayımlanan çalışma, yüksek homosistein seviyesine sahip katılımcıların genellikle daha düşük folat ve B12 seviyelerine sahip olduğunu kaydetti. Ayrıca, yüksek homosistein seviyesine sahip erkeklerin daha sık yorgunluk bildirdiğini, kadınların ise seviyeleri bozulduğunda kendilerini daha az motive hissettiklerini belirtti. Diyetisyenler, yorgunlukla mücadele ediliyorsa bu bağlantının araştırılmaya değer olduğunu vurguladı. B12 ve folat (B9), B vitaminleri kompleksinden suda çözünen vitaminlerdir. B12 vitamini merkezi sinir sisteminin işlevini destekler ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin işlevi için gereklidir, folat ise hücrelerin doğru bölünmesi için gereklidir. Bilim Uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Keri Gans, B12 ve folatın vücudun oksijen taşıyan sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olduğunu açıkladı. Gans, seviyeler düşük olduğunda vücudun oksijeni verimli bir şekilde taşıyamayabileceğini, bu durumun da yorgunluk, halsizlik veya bitkinliğe yol açtığını aktardı. Bilim Uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Jessica Cording de bu iki vitaminin vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecinde önemli bir rol oynadığını kaydetti. Cording, eğer bu süreç, gerekli besin maddelerini yeterince alamadığı için verimli olmuyorsa, bunun kesinlikle yorgunluğa yol açabileceğini belirtti. Gans, yorgun hissetmenin mutlaka B12 veya folat eksikliğine işaret etmediğini, yorgunluğun birçok faktörden kaynaklanabileceğini vurguladı. Ancak yorgunluğun belirli bir eşiğe ulaşması durumunda araştırılmaya değer olduğunu ifade etti. Gans, yorgunluğun kalıcı, açıklanamaz, günlük yaşamı aksatıcı veya yeterli uyku, beslenme, hidrasyon ve stres yönetimine rağmen düzelmiyorsa bir doktora başvurulmasını tavsiye etti. Cording, B12 ve folat eksikliğinden şüphelenilen durumlarda kan analizinin en iyi yol olduğunu açıkladı. Şüphelenilen veya teyit edilen düşük B12 ve folat seviyelerinde diyetisyenler, bu besinleri doğal olarak içeren gıdaların alımının artırılmasını önermektedir. Gans, B12'nin balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş gıdalarda bulunduğunu, folatın ise yapraklı yeşil sebzeler, fasulye, mercimek, kuşkonmaz, narenciye, avokado ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunduğunu aktardı. Cording de kişinin öncelikle beslenmesine odaklanması gerektiğini kaydetti. Cording, “Ne yediğinize bakın. Eğer bu vitaminleri düzenli gıda kaynaklarından almıyorsanız, takviye almayı düşünün” tavsiyesinde bulundu. Belirgin yorgunluk ve laboratuvarca doğrulanmış besin eksikliği durumlarında, Cording takviyelerin doktor danışmanlığıyla kullanılması gerektiğini belirtti. Cording, her takviyenin doğru dozunun ve şu anda kullanılan tüm ilaçlar hakkında doktoru bilgilendirmenin önemini aktardı. Cording, bazı ilaçların belirli besin maddelerinin seviyelerini tüketebileceğini açıkladı. Örneğin, düzenli olarak antiasit ilaçlar alınıyorsa, bu durum B12 emilimini engelleyebilir. Bu durumda, yeterince B12 alınsa bile optimal seviyelere ulaşılamayabileceğini belirtti. Sonuç olarak, kronik yorgunluk sorunlarında semptomların kendi kendine geçmesini beklemek yerine somut adımlar atmak ve nedeni aramak önemlidir. Cording, “Kendinizi iyi hissetmiyorsanız doktorunuzla konuşun ve kan testi yaptırın. Bu düşündüğünüzden daha yaygın” diyerek sözlerini tamamladı.