Telefon, sosyal medya, mesajlar, e-postalar, dakikada değişen haberler ve genellikle ofisten ayrıldığımızda bile bitmeyen işler sürekli dikkatimizi arıyor. Araştırmalar, sorunumuzun dikkatinin çok kötü hale geldiği değil, bizi dikkatimizi dağıtan sayısız şeyle çevrildiğimizden kaynaklanabileceğini gösteriyor.

Bu yüzden birçok kişi paradoksal bir durumla karşılaşıyor: Daha fazla araç ve bilgiye sahipken, tek bir göreve tamamen odaklanmak için oturmaya çalıştığımızda, konsantrasyonumuz çok hızlı bir şekilde kayboluyor.

Son aylarda dikkat çeken, sadece altı dakika gerektiren basit bir teknik, tam da bu engelleri ortadan kaldırmayı amaçlıyor.

Bu tekniği "3-2-1 Metodu" olarak adlandırıyorlar.

Erin Meril MekGerk tarafından popüler hale getirildi. Sosyal medyada öğrenme, disiplin, verimlilik ve konsantrasyon hakkında konuşan bir içerik yazarı ve girişimci. YouTube'da 80.000'den fazla takipçisi var, TikTok'ta ise yaklaşık 200.000 takipçisi bulunuyor.

Bu tekniği, tam konsantrasyon gerektiren dönemler için hazırlanmak için kullandığını ve hatta günde birkaç kez kullandığını söylüyor.

Prensibi çok basit.

İlk üç dakika nispeten yoğun fiziksel aktiviteye ayrılıyor. Bu bir gerçek antrenman gerektirmez - amacı sadece vücudu harekete geçirmek, kalp atış hızını artırmak ve fiziksel gerginliğin bir kısmını gidermek, çünkü bu durum bizi sakin ve çalışmaya hazır hale getirmekte zorlaştırıyor.

Bu, koşu, squat, hızlı merdiven çıkma, zıplama veya biraz daha fazla enerji gerektiren başka kısa aktivite olabilir.

Ardından iki dakika boyunca aklınızda olan her şeyi kağıda yazın.

Yapmanız gereken görevler, sizi endişelendiren şeyler, yanıtlanması gereken mesajlar, size gelen fikirler veya dikkatinizi daha sonra kesebilecek herhangi bir düşünce.

Amaç mükemmel bir görev listesi yapmak değil, düşünceleri beyin dışına atmak ve onları çalışırken sürekli olarak hatırlamak zorunda kalmamak için kağıda geçirmektir.

Son dakika ise yapacağınız şeyleri belirlemek için kullanılır.

"Şimdi çalışacağım" gibi belirsiz bir hedef yerine, bir sonraki konsantrasyon döneminde neyi tamamlayacağınızı kesinleştirmeniz gerekir. Örneğin: belirli sayıda sayfa okumak, iki sayfa metin yazmak, sunumu tamamlamak veya belirli bir belgeyi analiz etmek.

Üç dakika hareket, iki dakika düşünce kaydetme ve bir dakika planlama - toplamda altı dakika.

"Belki de altı dakika çok fazla gibi geliyor," MekGerk açıklıyor, "Ama eğer bu altı dakika size sonra üç saat boyunca odaklanmanıza yardımcı oluyorsa, buna değer."

Metodun arkasındaki fikir, çalışmaya başlamadan önce üç farklı dikkat dağıtıcı unsuru ortadan kaldırmaktır.

İlk olarak telefonlar ve diğer cihazlar.

Ekranı sürekli kontrol etme alışkanlığı neredeyse otomatik hale gelebilir. Çalışmamızda kısa bir mola veya sıkıntı anında hemen telefonumuza ulaşıp mesajları kontrol etmemiz veya sosyal medyayı açmamız yeterlidir. Her yeni bildirim, video veya mesaj yeni bir uyarıcıdır ve bu nedenle önceki göreve geri dönmek her zaman daha zor hale gelir.

İkinci sorun fiziksel huzursuzluk.

Vücudumuz hareket etme ihtiyacı duyar ise, beynimizin tek bir görev üzerinde kalması beklenebilir. MekGerk bunu "Zihnin aynı anda bin şeyi görmek istediği" durum olarak tanımlar. Bu yüzden yöntem kısa bir fiziksel aktivite ile başlıyor - amacı enerjinin bir kısmını önce tüketmektir.

Üçüncü engel ise, çalışmaya çalışırken sürekli ortaya çıkan düşüncelerdir. Kiminle telefon görüşmesi yapmamız gerektiğini hatırlarız. Alışveriş için neye ihtiyacımız olduğunu aklımıza getirirler. Daha sonra bizi bekleyen bir görev hakkında düşünürüz. Tüm bu küçük ayrıntılar dikkatimizi keser.

İki dakika boyunca yazmak, beynin artık tüm bu bilgileri "saklamak" zorunda kalmaması için kullanılır.

Son dakika ise başka bir sorunu çözüyor - belirsiz hedef.

Ne yapacağımızı net bir şekilde bilmeden çalışmaya başlamak çok daha zordur. Belirli bir görev, beynin dikkatini nereye yönlendirmesi gerektiğini verir.

"3-2-1 Metodu", bir anda mükemmel konsantrasyon sağlayan bir hile değildir. Avantajı, sadece birkaç dakika içinde fiziksel huzursuzluğu, zihinsel karmaşayı ve belirsiz planı ortadan kaldırarak - bu üç şey genellikle çalışmaya başlamadan önce odaklanmayı bozan şeylerdir.