Kardiovasküler hastalıklar hala Sırbistan ve dünyada bir numaralı "sessiz katil", ancak yaşam tarzı değişiklikleriyle 80'den fazla kalp ve beyin inme vakasının önlenebileceği belirtiliyor.
Kalp ve kan damar hastalıkları küresel ölçekte ölümün en önemli nedenidir - her yıl yaklaşık 20,5 milyon insan hayatını kaybediyor. Dünya Kalp Federasyonu (WCF) ve Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) en son verilerine göre bu rakamlar oldukça yüksek. Günümüzde 620 milyondan fazla kişinin bir kalp-damar hastalığı olduğu tahmin ediliyor, bunların en yaygınları akut miyokard enfarktüsü (kalp krizi) ve felç.
Sırbistan'daki durum da aynı şekilde alarm verici. Dr Milan Jovanović Batut Sırbistan Kamu Sağlığı Enstitüsü'nün verileri, ülkede ölüm nedenlerinin yaklaşık %50'sinin kalp-damar hastalıklarına bağlandığını doğruladı.
Ancak doktorlar önemli bir mesajı vurgulayarak: bu erken semptomların farkında olunması ve önlemlerin alınmasıyla bu vakaların büyük çoğunluğu (80'den fazla) önlenebilir.
Kalp-damar hastalıklarının gelişmesine doğrudan katkıda bulunan en önemli risk faktörleri arasında metabolik ve davranışsal bozukluklar yer alıyor:
Batut Enstitüsü, herkesin bugün uygulayabileceği 10 temel tavsiyesi sunuyor:
* Yemeklerinizi atlamayın, besin değerine göre değil enerji değeri olarak seçin ve yemekleri kızartma veya yağda pişirme yöntemlerini tercih etmeyin - Batut uzmanları tavsiye ediyor. * Çok işlenmiş gıdalar, fırın ürünleri ve fast food gibi gizli tuz, şeker ve zararlı trans yağlar içeren yiyeceklerden kaçının.
* Yemeklerinizi evden alın ve dışarıda yemek yediğinizde sebze, tam tahıllı ürünler, baklagiller ve meyvelere öncelik verin - Batut'tan öneriler. * Kalp-damar sistemine "güvenli" bir alkol miktarı yoktur. Herhangi bir azalma veya alkol tüketiminin tamamen ortadan kaldırılması doğrudan kalp, karaciğer ve kan damarlarını korur.
* Haftada düzenli fiziksel aktivite planlayın. Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için altın standardı haftada 150 ila 300 dakika ılımlı fiziksel aktivitedir (her gün yaklaşık 30 dakika hızlı yürüyüş, haftanın beş günü).
* Her hareket sayılır - uzun süre oturmak kalp sağlığı için bağımsız bir risk faktörüdür, hatta spor salonunda egzersiz yapıyor olsanız bile - Batut Enstitüsü'nden hatırlatmalar. * Araba veya otobüs yerine yürüyün veya bisiklete binin. Toplu taşıma kullanıyorsanız, iki durak önce inin.
* Asansör yerine merdivenleri tercih edin - bu her gün mini bir kardio egzersizi yapmanın en kolay yolu - uzmanlar açıklıyor. * Sigarayı bırakmak sağlığınız için en hızlı yatırımdır. Bir yıl sonra sigara bırakırsanız, kalp krizi riskiniz sigara içenlere göre yarıya iner.
* Ayrıca elektronik sigaralar (vap) ve ısıtılmış tütün cihazlarını da kaçının çünkü bu da kan damarlarını olumsuz etkiliyor. * Sigara dumanı içeren ortamlarda bulunmak, aktif olarak sigara içmek kadar aynı riski taşır. * Ev ve çalışma ortamınızın sigara dumanından arındırılmış bir alan olduğundan emin olun.
Aşırı yağ birikimi, özellikle karın bölgesinde, kronik inflamasyon ve insülin direncini doğrudan tetikler. Sadece 5 ila 10 kilogram kilo vermeniz kalp yükünü önemli ölçüde azaltır ve kan basıncını düşürür.
Kalp-damar sağlığınızı değerlendirmek için seçtiğiniz doktorunuzdan vücut kitle indeksini (VKİ), bel çevresini, kan basıncını ve temel laboratuvar testlerini (kan şekeri ve yağlar) talep edin. Gerekirse doktorunuz ek muayeneler önerebilir ve beslenme konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Kronik stres sempatik sinir sistemini aktive eder ve kan basıncını yükseltir. Batut Enstitüsü, iş yerinde "mikro molla" tekniğini uygulamanızı tavsiye ediyor:
Dünya Kalp Günü (29 Eylül) kapsamında, "Kalp hastalığı görünmez olabilir: Kalp ritmini yakala! Tek bir atışımızı kaçırmayın!" sloganıyla uzmanlar sessiz ve gizli semptomlara dikkat çekiyor - örneğin, sessiz hipertansiyon, açıklanamayan yorgunluk ve hafif aritmiyalar - bu semptomlar genellikle tamamen fark edilmiyor.
Batut Enstitüsü, Dünya Kalp Günü'nün 2000 yılında kalp hastalığı ve kan damar hastalıkları hakkında halkın bilinçlendirilmesi amacıyla kurulduğunu hatırlatıyor. Bu yılki odak noktası:
Dünya Kalp Günü, Dünya Kalp Federasyonu tarafından düzenlenen geniş bir ağla uluslararası ve yerel etkinliklerle 29 Eylül'de kutlanıyor.
Ülkemizde, Dr Milan Jovanović Batut Sırbistan Kamu Sağlığı Enstitüsü, bölgesel sağlık kurumları ve enstitüleriyle işbirliği içinde çeşitli sağlık-bilinci oluşturan etkinlikler düzenliyor. Konferanslar, halk toplantıları ve sağlık pazarlarıyla vatandaşlar ücretsiz olarak risk faktörlerini kontrol edebilir, doktorlarla görüşebilir ve kalp sağlığını korumak için değerli tavsiyeler alabilirler.
