ABD'li doktor Mark Hajman, neredeyse hiç soğuk algınlığı ya da grip geçirmediğini belirterek bunun şansla ilgisi olmadığını söyledi. Hajman'a göre bunun arkasında, doğru desteklendiğinde çeşitli tehditlere daha etkili yanıt verebilen bağışıklık sistemi yatıyor.
Sonbahar ve kış aylarında organizmanın daha fazla virüs ve bakteriye maruz kaldığını hatırlatan Hajman, yaşam alışkanlıklarındaki değişikliklerin bağışıklığın korunmasında önemli rol oynayabileceğini ifade etti. Best-seller yazarı ve milyonlarca kişinin takip ettiği popüler bir podcast sunucusu olan Hajman, bağışıklık sistemini bir güvenlik sistemine benzetti: "Sürekli olarak organizmayı izler ve virüsleri, bakterileri ve orada olmaması gereken her şeyi arar."
Hajman'a göre yaşam tarzı, bağışıklık sisteminin durumunda belirleyici bir rol oynuyor. İngiliz Daily Mirror gazetesinin aktardığına göre doktor, "Bağışıklık sisteminiz yaptığınız her şeye tepki verir: ne yediğinize, nasıl uyuduğunuza, ne kadar hareket ettiğinize ve stresle nasıl baş ettiğinize" dedi.
Hajman, kötü uyku kalitesinin, çok az ya da çok fazla fiziksel aktivitenin, kronik stresin, şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan zengin beslenmenin, besin maddeleri eksikliğinin ve bozulmuş bağırsak mikroflorasının organizmayı ciddi biçimde zayıflatabileceği uyarısında bulundu. Yeterli dinlenmenin, ölçülü fiziksel aktivitenin ve besin değeri yüksek kaliteli gıdaların ise bunun tersi bir etki yaratabileceğini kaydetti.
Hajman, güçlü bir bağışıklığa stresi yönetme becerisinin, gerekli besin maddelerinin alınmasının ve saunaya gitmenin de katkı sağladığını vurguladı. Ancak önerileri arasında ayrı bir yere "güneş vitamini" olarak bilinen D vitaminini koydu. "Bağışıklığı destekleyen tek bir temel faktörü öne çıkarmam gerekseydi, bu D vitamini olurdu" diyen Hajman, D vitamininin önemini bu sözlerle anlattı.
Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 65 yaş altında 800 ila 2.000 uluslararası birim (20 ila 50 mikrogram) olarak belirtiliyor. 65 yaş üstü kişilerin yıl boyunca günde 800 ila 2.000 uluslararası birim (20 ila 50 mikrogram), 75 yaş üstü kişilerin ise günde 2.000 ila 4.000 uluslararası birim (50 ila 100 mikrogram) alması öneriliyor. D vitamini takviyesine başlamadan önce kandaki seviyesinin kontrol edilmesi gerekiyor; bu da kan tahliliyle yapılabiliyor.
Hajman, sağlığa faydalı doğal içerikler barındıran gıdaları da önerdi: "Zencefil ve zerdeçal iltihabi süreçlerin hafifletilmesine yardımcı olur. Sarımsağın antibakteriyel ve antiviral özellikleri vardır. Fermente gıdalar ve miso bağırsak mikrobiyomunu destekler. Enginar prebiyotik lif kaynağıdır, renkli sebze ve meyveler ise değerli fitokimyasallar sağlar."
Doktor, organizmanın kendini savunma konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahip olduğunu, ancak bunun için uygun desteğe ihtiyaç duyduğunu vurguladı. "Vücudunuz, ona doğru desteği verdiğinizde kendini savunma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip. Temelden başlayın, D vitamini seviyenizi kontrol ettirin ve uykunuza dikkat edin. Böylece sezon boyunca sağlığınızı korursunuz" diyen Hajman, yeterli uykunun, düzenli hareketin, stres yönetiminin ve dengeli beslenmenin sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemli temellerini oluşturduğunu sözlerine ekledi.
D vitamini ve takviyeler söz konusu olduğunda ise bir doktora danışılması ve alımın organizmanın bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlanması öneriliyor.
