Yaz mevsimi her zaman sağlıklı ve beden ve ruhunun sıfırlanması için ideal bir dönem olarak görülür. Gün ışığı bol olduğu, daha fazla zamanın dışarıda geçtiği ve vitamin D'nin ücretsiz bir dozu alındığı için yaz mevsimi daha sağlıklı bir dönem olarak algılanır.

Yaz mevsimi her zaman sağlıklı ve beden ve ruhunun sıfırlanması için ideal bir dönem olarak görülür. Gün ışığı bol olduğu, daha fazla zamanın dışarıda geçtiği ve vitamin D'nin ücretsiz bir dozu alındığı için yaz mevsimi daha sağlıklı bir dönem olarak algılanır.

Ancak, kış aylarında kapalı alanlarda ve katmanlar halinde giysi giyilmesi nedeniyle uzun süreli kalma nedeniyle tükenmiş olan vitamin D'yi tamamlamak için bu ek zaman dışarıda belki de yeterli olmayabilir.

Avustralya'daki Newcastle Üniversitesi'ndeki yeni bir çalışma, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde Mayıs ayında yayınlandı ve en parlak aylarda bile, test edilen insanların çoğunda vitamin D eksikliğinin hala yaygın olduğunu ortaya koydu.

- Bu bulguların şaşırtıcı tarafı, vitamin D seviyelerinin yaz aylarında beklenilen iyileşme göstermemesidir - beslenme araştırmacısı Bernard Korf söylüyor.

Korf ve ekibi Aralık 2024 ile Ağustos 2025 arasında 299 kişiyi basit bir parmak kan testiyle vitamin D seviyeleri açısından test etti.

Yaklaşık yarısı 65 yaş üstüydü, diğer yarısı ise 18 yaş üstü ve koyu tenli olan kişilerdi.

65 yaş üstü yetişkinlerin neredeyse %55'i önerilen düzey altında vitamin D seviyesine sahipti. Koyu tenli yetişkinlerde durum daha da belirgindi, burada %72'den fazlası bu sınırın altındaydı.

Kış aylarından ilkbahar ve yaz aylarına kadar yapılan testlere rağmen, bu rakamlar neredeyse değişmedi.

Bu önemli çünkü vitamin D, vücudun kalsiyum emilimini sağlamakta yardımcı olarak kemik sağlığını korumada önemli bir rol oynar; bu özellikle yaşlılar için çok önemlidir. Ayrıca kas fonksiyonu ve bağışıklık sağlığına dahil olmak üzere birçok sağlık fonksiyonunda da yer alır ve hatta ruhsal sağlık üzerinde de etkili olabilir.

2022 yılında Critical Reviews in Food Science and Nutrition dergisinde yayınlanan büyük bir meta-analiz, depresyon teşhisi konan kişilerde daha yüksek vitamin D seviyeleri ile daha az depresyon semptomu arasında bağlantı kurdu. Bununla birlikte, bazı sağlık iddiaları hakkında hala farklı görüşler bulunmaktadır ve bazı bilim insanları, vitamin D'nin kanser veya diyabet riskini azaltmasıyla ilgili çalışmaların abartılı olduğunu belirtiyor.

Çoğu vitaminin aksine, vitamin D hem beslenmeden hem de kendimiz üretmemiz mümkündür.

Vücudumuz, güneş ışığındaki UVB ışınlarına maruz kaldığında vitamin D üretir. Bu nedenle eksiklik genellikle kış aylarında bir sorun olarak görülür; daha kısa günler ve zayıf güneş ışığı vücudumuzun vitamin D üretimini azaltır.

Ancak yeni bir çalışma, bazı insanlar için yaz aylarındaki bu artışın yeterli olmadığını gösteriyor.

Hatta düşük enlemlerde yaşayanlar bile, güneşlenme diğer nedenlerle güvenli olmayabilir.

İspanya'daki Valensiya'da araştırmacılar, Temmuz ayında gün ışığında 7 dakika oturmanın yeterli olduğunu keşfettiler; bu harika görünse de, yaz aylarındaki İspanyol güneşinin sıcaklığı 38 dereceyi aşabilir ki bu hem rahatsız edici hem de potansiyel olarak tehlikelidir.

Karşılaştırma için, kış aylarında vitamin D ihtiyacını karşılamak için orada günde yaklaşık 2 saat güneş ışığına maruz kalmak gerekirdi.

Yeni çalışma yazarları, yaz güneşinin yeterli olduğunu varsaymanın yaygın inanışını sorgulamaktadır.

- Kuzey İngiltere gibi yerlerde yaşayanlar için, güneş ışığının tek başına yeterli olmadığını gösteriyor; özellikle yaşlılar ve azınlık etnik gruplar için bu durum daha belirgindir. Mesaj basit ama önemli: Eğer risk grubunda iseniz, yaz aylarında dışarıda daha fazla zaman geçirmenin vitamin D sorununu çözeceğini varsaymayın - Newcastle Üniversitesi'ndeki beslenme araştırmacısı Bernard Korf Science Alert'a söyledi.

Bunun yerine, bazı gruplar için yıl boyunca takviye kullanmanın önemli olduğunu açıkça belirttiler; çünkü sadece güneş ışığına güvenmek yeterli olmayabilir.

Belgrad Tıp Fakültesi'nde tıbbi biyokimya profesörü ve klinik biyokimya uzmanı Dr. Marija Matić, "Blic Zdravlje" için şunları söyledi: İnsan vücudundaki vitamin D'nin yaklaşık %80'i güneş ışığına maruz kaldığında cildinde sentezlenirken, yaklaşık %20'si gıdalar ve diyetetik takviyelerle sağlanır.

Ona göre, özellikle 10 ile 16 saat arasında olmak üzere günlük en az iki kez yüz, eller ve ayakların güneş ışığına maruz kalması (güneş kremi kullanılmadan), vitamin D sentezi için yeterlidir.

- SPF 8'den yüksek güneş kremleri UVB ışınlarını engeller, bu da vitamin D üretimini engeller - diye ekliyor.

Vitamin D'nin günlük önerilen dozu:

1 μg vitamin D = 40 IU