Sırbistan Cumhurbaşkanı Aleksandar Vučić'in açıklamasına göre, her sabah uyandıktan sonra yorgun hissetmek normal kabul edilmemelidir. Dr. Pedram Navab, uyku uzmanı ve "The Alchemy of Sleep" kitabının yazarı, hastalarına her sabah yorgun hissettiklerini söylediklerinde ilk olarak "Yeterince uyuyuyor musunuz?" diye soruyor.
Uyku bozukluğu veya bir sağlık sorununa işaret etmeden önce, kişinin ne kadar uyuyup uyumadığını belirlemek önemlidir. Birçok kişi yeterince zaman geçirdiğini düşünüyor olsa da, aslında ihtiyaç duyduklarından daha kısa süre uyuyor.
Ancak sadece saat sayısı önemli değildir. Yedi veya sekiz saat yatakta geçirebilir ve yine de düşük kaliteli ve kesintisiz bir uyku yaşayabilirsiniz.
En yaygın nedenlerden biri kötü uyku kalitesidir.
Geç saatlerde kafein tüketimi, aşırı alkol, stres, anksiyete, depresyon, düzensiz uyku düzeni ve bazı ilaçlar vücudunuzun gece boyunca gerçekten dinlenmesini engelleyebilir. Uyku bozuklukları da farkında olmadan ortaya çıkabilir.
En yaygın olanlardan biri uyku apnesidir. Bu durum sırasında gece boyunca nefesiniz tekrar tekrar kesiliyor. Kişi bu uyanmaları genellikle fark etmez, ancak uykusu bölünür ve sabah yorgun uyanır.
Bu nedenle, Dr. Navab hastalarına uzun süre yorgun hissettiklerinde, uyurken horlama olup olmadığını, uyku düzenlerini, kullandıkları ilaçları ve gün boyunca uyuma isteğini soruyor.
Cevaplar net değilse, evde uyku testi veya detaylı bir uyku incelemesi önerilebilir. Düzensiz bir ritm de sorun yaratabilir. Hafta içi erken kalkıp hafta sonları daha uzun süre uyuyunsa vücudunuzun iç ritmi bozulabilir. Bu da uyumayı ve yorgun hissetmeyi zorlaştırır.
Dr. Navab, öncelikle temel şeylere dikkat çekiyor: Yeterince uyumak, yatma ve kalkış saatlerini tutarlı tutmak ve beyninize günün bittiğini söyleyen bir rutin oluşturmak.
Karanlık, sessizlik, sakin müzik, nefes egzersizleri veya belirli bir koku zamanla beyninizi uykuya hazırlamak için sinyaller haline gelebilir. Uykusuzluk ve yorgunluğun arasındaki farkı anlamak da önemlidir.
Uykusuzluk, uyanık kalma konusunda sorun yaşadığınız anlamına gelir: Gözleriniz ağırlaşır, başınız ağrır ve uyuma isteğiniz artar. Yorgunluk ise fiziksel veya zihinsel enerji eksikliği hissetmektir, uyuma ihtiyacı olmadan.
Bu fark doktor için önemli olabilir çünkü nedeni bulmaya yardımcı olur.
Birkaç hafta boyunca yeterli uyku aldığınızdan ve alışkanlıklarınızı takip ettiğinizden eminseniz, hala her sabah yorgun uyanıyorsanız, özellikle gün içinde işlevsiz hissediyorsanız, aşırı horlama yapıyor veya aşırı uykusuzluk yaşıyorsanız, Dr. Navab bir doktora veya uyku uzmanı ile görüşmenizi tavsiye ediyor.
Bazen kötü bir gece normaldir. Ancak her sabah sanki hiç uyumamış gibi uyanıyorsanız, bu durumun nedenini araştırmak yerine kabul etmemeniz önemlidir.
